Chân vòng kiềng ảnh hưởng nhiều đến dáng người khiến nhiều chị em tự ti. Tuy nhiên, chị em có thể khắc phục nhược điểm này bằng các bài tập pilates cho chân vòng kiềng. Tạm biệt chân vòng kiềng với các bài tập Pilates chân thon. Bài tập pilates cho chân vòng kiềng dưới đây sẽ giúp chị em sở hữu đôi chân thẳng tắp, thon gọn như mong muốn. Những bài tập này không chỉ giúp chân thẳng mà còn giúp cho cơ đùi lẫn vòng 3 của bạn trở nên săn chắc hơn.

Mục lục

1 Đặc điểm đôi chân vòng kiềng
2 Tổng hợp bài tập pilates chân thon cho chân vòng kiềng
3 Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
- 3.1 Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Đặc điểm đôi chân vòng kiềng

tam-biet-chan-vong-kieng-voi-pilates-chan-thon — Đặc điểm đôi chân vòng kiềng

Nêu đặc điểm của chân vòng kiềng? Còn cấu tạo của người bình thường, khi đứng thẳng, hai chân song song. Đầu gối phải hướng ra ngoài và thẳng hàng với ống chân. Hiện tượng đầu gối hướng vào trong, cẳng chân hướng ra ngoài, hai mắt cá chân chạm vào nhau được gọi là “bàn chân vòm”.

Hầu hết các trường hợp chân vòng kiềng đều có thể ngăn ngừa được. Tuy nhiên, mỗi triệu chứng lại có một mức độ bệnh khác nhau và các phương pháp cải thiện, khắc phục bệnh cũng khác nhau.

Tổng hợp bài tập pilates chân thon cho chân vòng kiềng

Bạn đang sở hữu một đôi chân vòng kiềng hay còn gọi là chân vòng kiềng và điều này thực sự có thể làm bạn khó chịu bởi một đôi chân vòng kiềng không chỉ ảnh hưởng đến dáng đi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bài viết này giúp bạn khắc phục đôi chân vòng kiềng mà không cần tốn tiền đi phẫu thuật thẩm mỹ.

Nếu bạn không thuộc nhóm trên, hãy tiếp tục tập các bài tập Pilates cho chân, vì nó sẽ giúp chân bạn thon gọn hơn đồng thời tăng cường cơ bắp. Ngay dưới đây, Sun Fitness & Pool đã tổng hợp top các bài tập pilates cho chân thẳng và thon gọn ngay dưới đây:

Bài tập Inner Thing Lifts

Inner Thing Lifts – Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng cho đôi chân săn chắc và dẻo dai, đặc biệt bài tập này còn cải thiện sự linh hoạt trong cơ thể.

Bước 1: Nằm nghiêng trái trên thảm tập. Nâng nhẹ phần thân trên của bạn, đỡ đầu bằng cánh tay trái của bạn
Bước 2: Gập chân phải và đặt bàn chân phải trước người, chạm sàn. Đồng thời, nắm lấy mắt cá chân của bạn và giữ chặt
Bước 3: Nâng bắp chân lên cao nhất có thể rồi hạ xuống từ từ
Bước 4: Đổi bên và thực hiện 10 lần mỗi chân

Bài tập Scissors

Đây là bài tập kéo dài chân, tạo sự linh hoạt cho cơ thể đồng thời giúp chân duỗi thẳng tự nhiên hơn.

Bước 1: Nằm thẳng trên thảm và nâng 2 chân lên
Bước 2: Hạ chân trái sát thảm đồng thời nhấc chân phải sát người
Bước 3: Gập nhẹ phần thân trên, dùng hai tay nắm lấy chân phải, duỗi thẳng chân
Bước 4: Đổi chân và duỗi 15 lần liên tiếp

Bài tập Lateral Lunges

Động tác Lateral Lunges không quá khó nhưng bạn cần tập đúng thì mới đạt hiệu quả chuẩn mới nhé!

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng tự nhiên
Bước 2: Bước chân trái sang một bên, đồng thời hạ thấp đầu gối trái, cúi người và dùng tay phải chạm vào bàn chân trái. Lưu ý lúc này chân phải duỗi thẳng
Bước 3: Để cơ thể trở lại trạng thái chuẩn bị
Bước 4: Đổi chân, mỗi chân lặp lại 10 lần

Bài tập Pulsing Sumo Squats

Là 1 trong những bài tập pilates chân thon cho chân vòng kiềng, bài tập tác động vào nhiều nhóm cơ như cơ đùi, cơ bắp chân để đôi chân săn chắc hơn, cũng như hạn chế tập trung mờ thừa vùng này.

Bước 1: Mở rộng 2 chân trên thảm tập, bàn chân hướng ra ngoài
Bước 2: Hạ thấp người sao cho đầu gối tạo góc 90 độ
Bước 3: Ở tư thế trên, thực hiện nhịp hạ hông lên xuống nhẹ nhàng bằng cách gập gối

Bài tập Standing Balance

Bài tập đầu tiên chỉ là giữ thăng bằng cho cơ thể, nhưng bài tập Pilates cho chân này cũng quan trọng không kém. Đây là động tác nền để thực hiện nhiều bài tập khác.

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hai tay đặt sau đầu, hai tay dang ngang
Bước 2: Nâng chân phải lên cao nhất có thể và giữ nguyên trong 20 giây. Hãy cẩn thận để đặt chân của bạn sang một bên và không nhấc phía trước chân của bạn
Bước 3: Đổi sang chân trái và tiếp tục trong 20 giây

Bài tập Pilates chân thon: Butterfly Lifts

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với đầu gối hơi hướng ra hai bên.
Nhấn gót chân của bạn với nhau, với các ngón chân của bạn hướng ra ngoài.
Đặt hai tay dưới trán, khuỷu tay hướng ra hai bên. Giữ lưng thấp vừa phải khi nhấc nhẹ đùi lên khỏi sàn.
Giữ tư thế này trong khoảng 3 lần lặp lại trong khi kéo gót chân về phía hông và hạ thấp lưng xuống.
Khi nâng đùi, tránh ấn xương chậu xuống sàn để nâng và thở ra. Thực hiện khoảng 12-15 bài tập.

Bài tập Pilates chân thon Plies Slides

Cách thực hiện:

Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng hơn vai một chút, các ngón chân hướng ra ngoài.
Một chân phải đặt trên bề mặt ổn định và chân kia đặt trên phiến kính hoặc đĩa giấy.
Trượt chân sang một bên, hạ thấp cơ thể và tạm dừng.
Trượt chân trở lại vị trí bắt đầu và đứng thẳng. Khi tập nhớ hít vào thở ra đều đặn.
Hoàn thành 15-20 lần lặp lại, sau đó lặp lại ở phía đối diện với chân kia trên thanh trượt.

Bài tập Pilates Leg lifts

Cách thực hiện:

Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân song song và rộng bằng hông.
Tiếp theo, nhẹ nhàng siết chặt lưng và nhấc một chân mà không di chuyển hông, xương chậu hoặc lưng.
Hít sâu để duy trì tư thế này.
Thở ra và nhấc chân thứ hai mà không gập hoặc cong lưng.
Hít thở và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
Thở ra đều đặn và đưa chân trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập Leg Lifts On All Fours

Đầu tiên trong danh sách các bài tập cho chân thẳng, nâng cao cơ tứ đầu là một bài tập rất hiệu quả cho đôi chân vòng kiềng.

Bước 1: Cơ thể ở tư thế bò, chống hai tay xuống đất, nắm thành nắm đấm, nâng hông sao cho đầu gối thẳng đứng
Bước 2: đá cao chân trái, chú ý càng cao càng tốt, giữ 10s
Bước 3: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu
Bước 4: Đổi chân và thực hiện 10 lần mỗi chân

Bài tập Pilates chân thon Toe taps

Cách thực hiện:

Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân song song và rộng bằng hông.
Thở ra và đưa một chân vào.
Hít vào để duy trì vị trí này.
Thở ra và tiếp tục nâng chân thứ hai mà không hóp bụng hay cong lưng.
Tiếp tục hít vào để duy trì tư thế.
Thở ra đều đặn và đặt một chân xuống sàn, giữ chân kia ổn định.
Hít vào và đưa chân kia trở lại vị trí bắt đầu.

Những bài tập pilates cho chân vòng kiềng nêu ở trên sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thẳng và thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải luyện tập thường xuyên và kết hợp với việc ăn uống đủ chất, cùng các bài tập thể dục khác để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Kiến thức luyện tập

Tạm biệt chân vòng kiềng với các bài tập Pilates chân thon

Đặc điểm đôi chân vòng kiềng