Các bài tập Pilates tăng chiều cao sẽ tác động đến sự ổn định, thăng bằng và tư thế, từ đó sẽ bổ trợ cho các hoạt động hàng ngày như văn người, cúi xuống sâu, bê đỡ vật nặng hoặc các môn thể thao cần đến sức mạnh. 

Có lẽ các nàng sẽ thích điều này, vì những bài tập Pilates sẽ giúp cải thiện chiều cao, tuy không phải là sự thay đổi mạnh mẽ, nhưng chiều cao sẽ có sự thay đổi. Ngoài ra, không chỉ hỗ trợ thay đổi về chiều cao mà còn cân đối các nhóm cơ trên cơ thể khiến cơ thể săn chắc và duy trì vóc dáng rất tốt.

Bài tập Pilates là gì

Các bài tập Pilates là sự kết hợp với hơi thở, chủ yếu các bài tập Pilates nhắm vào vào các cơ ổn định nhỏ hơn và sâu hơn và thường được giải thích là hoạt động từ trong ra ngoài. Tác động đến cả các nhóm cơ nhỏ nhất, ít được quan tâm nhất trên cơ thể.

SUN Pilates đã có rất nhiều bài viết tìm hiểu về Pilates, bạn có thể tham khảo bài >> Giải đáp thắc mắc về Pilates – Bí mật về Pilates để biết chi tiết về bộ môn này.

Tác dụng của các bài tập Pilates

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, cơ trọng tâm không phải là cơ bụng. Mà đó là trung tâm của cơ thể, bao gồm cả các nhóm cơ của lưng dưới, hông, bụng, mông, đùi và sàn chậu.

Tác dụng của các bài tập Pilates là hỗ trợ cơ thể thông qua sức mạnh, khả năng vận động, tính linh hoạt. Có thể tập luyện liên quan đến các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc trên những thiết bị máy móc chuyên dụng. Đặc biệt, các bài tập Pilates với máy móc, dụng cụ đã được chứng minh là có thể cải thiện được chất lượng cuộc sống bao gồm việc tạo ra các tác động tích cực đối với việc trầm cảm, lo lắng.

Các bài tập Pilates tăng chiều cao 10 – 15cm ở tuổi dậy thì

Bài tập hít thở khởi động

Dành cho người mới bắt đầu làm quen nên mức độ khó không cao

Các nhóm cơ hoạt động: Cơ hô hấp, cơ bụng để ổn định khung xương chậu

Cách thực hiện bạn có thể tham khảo:

• B1: Nằm ngửa ra, đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng trên sàn, tay đặt lên khung xương sườn, hít vào bằng mũi, thở ra vào 2 tay phía sau khung xương sườn
• B2: Thở ra và cảm thấy 2 tay trượt về phía nhau cùng với khung xương sườn chìm xuống sàn. Bài tập này phù hợp với mọi cấp độ.

Bài tập Pilates tăng sức mạnh cầu vai

Tham khảo cách thực hiện:

• B1: Nằm ngửa xuống sàn, Đầu gối cong, bàn chân của bạn đặt song song và rộng bằng hông. Đặt 1 chiếc gối, hoặc một quả bóng nhỏ giữa hai đùi
• B2: Hít vào để chuẩn bị, khi thở ra, bóp nhẹ quả bóng mini, đẩy chân xuống sàn và xoay cột sống ra khỏi thảm. Sau đó bắt đầu bằng cách nghiên xương chậu, sau đó bạn tách phần dưới ra, sau đó là lưng giữa ra khỏi sàn cho đến khi tạo được 1 đường thẳng từ vai đến đầu gối của mình.
• B3: Hít vào, đồng thời giữ nguyên vị trí. Sau đó thở ra, duỗi lưng ra để khớp cột sống lưng xuống thảm, nhằm mục đích kéo dài thân.

Bài tập cúi người

Giúp kéo căng các nhóm cơ ở phần chân, sức mạnh cơ bắp chân được cải thiện đáng kể, đồng thời kéo dài cột sống, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay giơ cao lên trời, tay thẳng.
• Từ Từ gập người về phía trước, đưa tay xuống, các ngón tay từ từ chạm vào phần bàn chân, cố gắng giữ đầu gối thật thẳng.
• Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây, sau đó để cơ thể thả lỏng và từ từ đứng thẳng người dậy.
• Tập luyện 5 – 10 lần trong 1 buổi tập.

Bài tập nhảy dây

Bài tập này giúp tăng chiều cao vì các động tác sẽ tác động đến phần bắp chân, khớp xương ở chân rất lớn. Điều này sẽ kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tốt.

Cách tập luyện:

• Tay nắm chặt lấy 2 đầu dây, bật nhảy lên cao và kết hợp đưa dây đi qua phía dưới chân, dùng sức bật đưa cơ thể lên khi dây đi qua.
• Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể.

Bài tập đẩy tường

Giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn, đồng thời khi thực hiện động tác này sẽ giúp kéo căng bắp chân. Nghe đơn giản là vậy nhưng có một cột sống thẳng và đôi chân vững chãi chính là điều kiện lí tưởng để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng đối diện với tường.
• Chống tay thẳng lên tường, đưa chân phải lên phía trước, đầu gối hơi cong nhẹ.
• Tiếp theo, đẩy chân trái ra phía sau 1 chút, cố gắng duỗi thẳng chân trái hết mức rồi ngửa người về phía trước.
• Giữ nguyên trong 15 – 20 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Cố gắng lặp lại 5 – 10 lần trong 1 buổi tập hoặc nhiều hơn.

Bài tập tư thế bàn ngược

Giúp tăng chiều cao khá lớn từ tư thế tập này, bài tập tăng sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng và phần cơ mông.

Cách tập luyện:

• Ngồi lên thảm, 2 chân duỗi thẳng ra, tay đặt thoải mái 2 bên cơ thể.
• Gập đầu gối lại, hai lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất như lúc đang đứng.
• Đưa 2 tay ra sau hông, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, sau đó xoay các ngón tay hướng về bàn chân.
• Tiếp tục, từ từ đưa phần hông lên cao, nâng cao ngực lên và thu vai vào lưng.
• Cố gắng giữ đầu gối, thân mình, ngực phải song song với mặt đất.
• Từ từ ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn theo về sau.
• Cuối cùng giữ nguyên tư thế từ 15 – 20 giây và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Bài tập đu xà đơn

Bài tập này không quá phức tạp nhưng rất có lợi cho việc cải thiện chiều cao. Khi đu xà, bạn sẽ giải phóng được các đốt sống, cột sống lúc đu xà ở trạng thái thẳng. Không còn phải chịu áp lực của phần khối lượng cơ thể. Từ đó, độ cứng của lưng và sức mạnh của tay được cải thiện rất nhiều.

Bài tập đạp xe

Khi bạn đạp xe, chính phần chuyển động xoay vòng của xe đạp giúp bàn chân được kéo căng và vận động nhịp nhàng, tăng lưu lượng máu đến các cơ, kích thích các nhóm cơ ở phần chân phát triển rất tốt. Hệ xương chân cũng sẽ nhận được lực tác động khá mạnh, sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều, việc này hỗ trợ cải thiện chiều cao rất hiệu quả.

Tập luyện bóng rổ

Tập luyện bóng rổ khiến người chơi phải liên tục di chuyển, nên cơ chân sẽ rất rắn chắc, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan. Ngoài ra, kỹ thuật của bộ môn này đòi hỏi người chơi bắt buộc phải bật nhảy lên cao để đưa được bóng vào rổ, chắn bóng, ngăn cản những pha dứt điểm của đối phương.

Quá trình bật nhảy và di chuyển liên tục như vậy sẽ kích thích hệ xương phát triển và tích lũy khoáng chất, không những xương dài ra nhanh mà hơn nữa còn rất chắc khỏe.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 55%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 55% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

[ id nút tối đa = “1” ]

Có thể bạn quan tâm:

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội