6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả – Tập Pialtes tại nhà

Câu chuyện giảm mỡ bụng, câu chuyện không của riêng ai! Không chỉ đối với phụ nữ, mà đây cũng là sự quan tâm của cả cánh màu râu hiện nay. Có rất nhiều cách để áp dụng, nhưng câu hỏi đặt ra là làm sao để có thể tập luyện hiệu quả và an toàn tại nhà? Nên để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn có thể tham khảo qua các bài tập pilates để giảm mỡ bụng tại nhà ngay dưới đây nhé!

Nói đến hiệu quả của việc giảm cân an toàn thì chắc chắn phải kể đến các bài tập Pilates. Vì đây là bộ môn được các ngôi sao thế giới cũng tìm đến các bài tập Pilates giảm mỡ bụng nhằm “đánh bay” mỡ thừa phần bụng

6 bài tập Pilates giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng

Việc giảm cân toàn thân cũng như để có thể loại bỏ mỡ bụng không còn là một vấn đề quá gian nan, bất khả thi như mọi người vẫn nghĩ. Chỉ cần có một chút bí quyết làm đẹp cùng với điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn vòng eo “con kiến” không phải là điều quá xa vời nữa.

Bài tập Pilates lăn người

Nếu như không có thời gian để đến phòng tập, không có dụng cụ tập Pilates thì bạn có thể áp dụng các bài tập Pilates tại nhà như thế này.

Cách thực hiện bạn có thể tham khảo:

• Hãy bắt đầu với tư thế ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trần nhà.
• Sau đó hãy duỗi thẳng 2 chân, 2 gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân xòe ra. Thở ra khi bạn nâng hai 2 tay lên ngực.
• Hóp bụng lại và cuộn phần thân người để ngồi dậy.
• Hãy tiếp tục cho đến khi nào thân người gập về phía trước, duỗi 2 tay ra.
• Tiếp theo, hãy hít thật sâu vào, sau đó thở ra khi từ từ hạ phần thân người xuống vị trí ban đầu.
• Hãy thực hiện bài tập này lặp đi lặp lại 5 lần.

Bài tập pilates giảm cân duỗi 2 chân

Nếu bạn tìm kiếm các bài tập pilates giảm mỡ bụng thì cũng không nên bỏ qua động tác này. Vì bài tập này khá đơn giản, dễ dàng thực hiện lại không cần sự can thiệp của bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào, nó rất phù hợp với những người mới bắt đầu.

Cách thực hiện bài tập Pilates duỗi 2 chân:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại ngay trên phần hông, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân thẳng hướng ra ngoài.
• Tiếp theo, hãy để 2 cẳng chân gập lại khoảng 90 độ. Sau đó từ từ nâng 2 vai lên và duỗi hai tay dọc hai bên chân, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Hít vào, thở ra đồng thời duỗi hai chân trước và kéo hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía hai chân
• Cuối cùng đưa cơ thể về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác với 15 ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập các bài thể dục giảm mỡ bụng đơn giản để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Pilates giảm cân toàn thân với động tác plank đá chân sau

Động tác đá chân sau không chỉ là bài tập Pilates cho bụng, mà còn làm cho cả cơ thể trở nên săn chắc hơn, tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ hơn.

Cách thực hiện động tác này như sau:

• Đầu tiên, chống 2 tay lên thảm tập, hai đầu gối chống xuống dưới thảm, sau đó giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân thảo được thành 1 góc 90 độ với sàn nhà.
• Tiếp theo, hãy hóp bụng lại, từ từ nâng đầu gối lên cách mặt đất khoảng 5cm, cùng lúc đó hãy gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
• Thực hiện động tác này liên tục 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8 – 10 lần.

Bài tập pilates Rond de Jambe – Bài tập bụng

Bài tập Pilates giảm mỡ bụng còn đốt cháy mỡ đùi hữu hiệu. Nếu bạn chưa tin thì thực hiện ngay theo hướng dưới đây của SUN Pilates nhé.

Cách thực hiện bài tập Rond de Jamde:

• Đầu tiên, nằm người nghiên sang phải, hai chân duỗi cong ra, ép chặt vào nhau, đặt trên sàn, hai bàn chân để ở phần trước hông, hai gót chân ép chặt vào nhau.
• Tiếp theo đó, bạn hãy đặt hai tay ra sau đầu hay duỗi thẳng tay phải, tựa đầu lên tay. Từ từ nâng chân trái thẳng lên.
• Sau đó di chuyển chân theo vòng tròn ở trước người, tiếp theo di chuyển chân ra sau và nâng thẳng lên vị trí ban đầu. Đổi bên để hoàn thành xong 1 hiệp.
• Thực hiện lặp đi lặp lãi 10 lần cho mỗi bên

Đây là bài tập pilates giảm mỡ bụng và đùi tuy đơn giản nhưng hiệu quả rất tuyệt vời cho việc giảm cân mà bạn không nên xem thường.

Bài tập Pilates giảm mỡ bụng Hot Potato

Để có thể kết thúc một buổi tập Pilates giảm mỡ bụng thì bài cuối cùng này cũng là một trong những cách để giúp bạn cải thiện vòng eo quá khổ của mình.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng hai tay, hai chân ra đặt lên trên sàn, hai bàn chân đặt trước hông một chút. Đặt hai tay ra sau đầu, duỗi thẳng tay phải và tựa đầu lên. Sau đó nâng chân trái về phía trần, sai đó hạ xuống sàn ngay trước chân phải.
• Tiếp tục, bạn hãy nhịp mũi chân lên và xuống liên tục 6 lần. nâng chân trái thẳng lên, sau đó dần dần hạn xuống sàn ngay sau bàn chân phải, nhịp lên và xuống 6 lần. Thực hiện như vậy 6 lần
• Đổi bên để kết thúc một hiệp, sau đó thực hiện 6 lần cho mỗi bên.

Lưu ý khi thực hiện Pilates giảm mỡ bụng

• Khi thực hiện các bài tập cho bụng này, bạn cũng cần phải siết cứng cơ bụng. Cách này vừa giúp các bó cơ hoạt động nhiều hơn, giúp tập đúng tư thế hơn, đốt mỡ nhanh hơn mà còn giúp chân di chuyển đúng hướng. Tất cả sẽ tăng hiệu quả lên rất tốt.
• Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Pilates, bạn phải nhớ khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể.
• Chọn trang phục thoải mái để tập Pilates hiệu quả hơn.

Nếu như bạn đang vật lộn để tìm kiếm các bài tập Pilates giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất mà đơn giản thì bạn có thể thực hiện cách bài tập giảm mỡ bụng trên.

Con đường dẫn đến thành công để giảm cân, giảm mỡ bụng ngoài các bài tập Pilates thì bạn cần phải xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học, phù hợp với bản thân.

Còn nếu bạn muốn theo đuổi bộ môn thể thao giảm cân, giữ dáng thì Pilates là sự lựa chọn tuyệt vời. Nếu tập Pilates thì tốt nhất bạn nên đến lớp tập để tập cùng giáo viên hướng dẫn cụ thể, nhằm đảm bảo sự an toàn và độ chính xác của từng động tác cũng như là tăng sự hiệu quả cho việc giảm cân toàn thân.

Lời kết

Vừa rồi SUN Pilates đã chia sẻ các bài tập Pilates hiệu quả cho bụng? Các bài tập Pilates giảm cân? Các bài tập Pilates giảm mỡ bụng hiệu quả? Mong rằng qua chia sẻ vừa rồi có thể giúp bạn có thêm thông tin về các bài tập cũng như những cách thực hiện các bài tập này.

Cảm ơn bạn đã theo dõi và lắng nghe bài chia sẻ!

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội