Ngoài việc ăn uống, việc giúp cải thiện sức khỏe thông qua việc tập luyện cũng là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ. Pilates được biết đến như một bài tập giảm béo và giảm béo bổ trợ. Hôm nay SUN Pilates sẽ giới thiệu Tổng hợp 7 bài tập Pilates giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất, trong bài viết dưới đây để mọi người có thể tự áp dụng.
Mục lục
7 bài tập Pilates giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất
Bài tập Pilates có rất nhiều công dụng cho nhiều nhóm đối tượng khác nhau, từ giúp tăng chiều cao, tăng cường sức khỏe cho phụ nữ mang thai, khắc phục các lỗi về cột sống hay lưng ở dân văn phòng,.. đặc biệt.. có thể hỗ trợ giảm mỡ, giúp eo thon, cải thiện vóc dáng cho chị em phụ nữ .Dưới đây là 7 bài tập Pilates cho vòng eo thon gọn cực hiệu quả và an toàn mà không cần đến sự trợ giúp của huấn luyện viên hay dụng cụ hỗ trợ:
Bài tập Pilates Hundred
Các động tác trong pilates Hundred được đánh giá là khá cổ điển và có tác dụng tốt đối với vòng bụng phẳng lì của phụ nữ.
- Ban đầu, bạn sẽ nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập với hai chân cong một góc 90 độ. Dần dần đưa hai tay song song với cơ thể, co cơ bụng và ấn cơ bụng xuống sàn
- Từ từ nhấc tay lên khỏi sàn theo chuyển động lên xuống liên tục 50 lần. Cứ nhảy lên nhảy xuống 5 lần thì thực hiện động tác hít vào thở ra tương ứng.
- Để tăng độ khó, nâng dần đầu và vai lên khỏi mặt đất nhưng vẫn đảm bảo lưng dưới vẫn áp sát mặt đất, đồng thời động tác tay đưa lên xuống theo nhịp thở 5 hơi/nhịp.
- Cuối cùng, thực hiện động tác gập bụng, sau đó thực hiện 50 lần lặp lại với cánh tay lên xuống
Bài tập Pilates giảm mỡ Roll up
- Với bài tập Pilates eo thon này, bạn sẽ bắt đầu ở tư thế ngồi trên sàn với hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước, song song với sàn. Bây giờ lưng sẽ hơi cong và đầu sẽ hướng về phía trước
- Nếu mới bắt đầu, đối với bài tập này bạn có thể khuỵu gối tạo góc chân 90 độ, đến khi quen có thể duỗi thẳng chân để tạo độ khó.
- Giữ một phần cánh tay ở tư thế nghiêng về phía trước và từ từ dựa lưng xuống sàn. Hãy cẩn thận để giữ cho cơ bụng của bạn luôn căng và tránh nhấc chân lên trong quá trình hạ xuống. cho đến khi toàn bộ lưng hạ hẳn xuống sàn rồi dừng lại
- Sau đó, bắt đầu từ tư thế nằm trên sàn, dần dần nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu
Bài Shoulder Bridge
Với bài tập cầu vai, bạn có thể kết hợp giảm mỡ bụng với việc rèn luyện vùng lưng dưới tốt hơn.
- Để bắt đầu, bạn sẽ nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và bàn chân ngang hông. 2 Cánh tay đặt song song với cơ thể thành 1 đường thẳng, lưng không bị cong thì giữ nguyên động tác trong 5 nhịp thở. Đảm bảo siết chặt cơ mông, đùi sau và bụng
- Sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác
Bài tập này sẽ tác động rất lớn đến vùng cơ bụng của bạn và giúp giảm mỡ, làm thon gọn vòng eo hiệu quả.
- Để bắt đầu, bạn cần nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, đặt dọc theo cơ thể và úp bàn tay xuống sàn. Đặt 2 chân trên sàn, gập đầu gối
- Nâng dần chân trái lên sao cho tạo với mặt sàn một góc 45 độ, đồng thời nâng dần toàn bộ thân trên lên, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
- Dần dần đặt tay lên ngón chân trái và giữ trong 3 giây trước khi hạ xuống vị trí bắt đầu nằm trên sàn
Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
Bài tập Mermaid
- Bài tập này bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, sàn ở tư thế gập người và hai chân co về cùng một phía. Tay trái chạm vào gót chân trái, đưa tay phải thẳng lên, áp sát vào mặt
- Dần dần nghiêng người sang trái, ấn càng gần sàn càng tốt để siết chặt các cơ ở lưng dưới, bụng và cánh tay
- Giữ trong 3 giây đồng thời ấn xuống sàn, sau đó trở về tư thế ban đầu
- Làm điều này 10 lần cho mỗi bên
Bài Kneeling Side Kicks
Bài tập Pilates giảm eo này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đùi và mông cùng lúc mà không cần dùng máy tập.
- Để bắt đầu, bạn cần ngồi nghiêng về bên trái, đặt tay trái trên sàn tạo một góc 90 độ so với vai. Đặt tay phải sau đầu với khuỷu tay hướng lên trần nhà
- Thắt chặt cơ bụng của bạn và giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn ổn định. Sau đó, từ từ nhấc chân phải của bạn cho đến khi nó song song với cơ thể của bạn
- Thực hiện 5 cú đá về phía trước và đá vào trong bằng chân phải
- Từ từ hạ chân xuống và đổi bên
Bài tập Pilates giảm mỡ Criss Cross
Động tác Pilates eo thon cuối cùng mà SUN Pilates sẽ chia sẻ hôm nay là động tác chéo.
- Bạn cần nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Nâng hai chân của bạn lên một góc 45 độ so với sàn nhà. Ấn lưng xuống sàn, nâng cổ và đầu lên, đồng thời nhìn xuống chân
- Thực hiện các động tác duỗi gối và duỗi gối xen kẽ trong 3 phút cho mỗi chân.
Cải thiện vóc dáng với SUN Pilates
Những bài tập giảm eo Pilates dành cho nữ này rất tốt cho việc giảm mỡ, cải thiện vòng một và sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, để cải thiện vóc dáng hiệu quả cần kiên trì tập luyện và biết kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng và chuyển hóa cơ thể.
SUN Pilates sẽ trở thành trợ thủ đắc lực cho phái đẹp trong quá trình tập luyện.
Tự hào là đơn vị hàng đầu cung cấp dịch vụ giảng dạy và đào tạo Pilates chuyên nghiệp tại Hà Nội, các bài giảng và giáo trình chúng tôi mang đến sẽ có độ chính xác cao và được cá nhân hóa cho từng học viên và từng trường hợp khách hàng. Điều này giúp đẩy nhanh quá trình điêu khắc cơ thể.
Khi lựa chọn SUN Pilates, bạn sẽ nhận được gì?
- Các lịch tập kèm cá nhân và kèm nhóm cùng PT để được đảm bảo quá trình tập luyện đều đặn, được tiếp xúc và gặp gỡ làm quen với những người bạn có cùng mục tiêu sức khỏe và vóc dáng
- Phòng tập sang trọng, sử dụng màu sắc tinh tế tạo không gian tập luyện pilates chuyên nghiệp cho khách hàng
- Ngoài những bài tập trên mặt sàn thì tại SUN Pilates còn có trang bị nhiều thiết bị, máy móc tập hiện đại được nhập khẩu 100% từ Hàn Quốc để tăng hiệu quả tập luyện cho khách hàng tốt hơn, không bị nhàm chán trong quá trình tập luyện
- Những huấn luyện viên, PT của SUN Pilates đều được đào tạo có chuyên môn tốt theo chuẩn quốc tế như là về Reformer, Mat, Wunda Chair, Cadillac,.. sẽ trực tiếp giảng dạy, hỗ trợ khách hàng tập luyện đầy đủ giờ, chuẩn giáo trình.
Liên hệ đến với SUN Pilates để đăng ký tham gia cải thiện vóc dáng, thay đổi chất lượng cuộc sống và nâng cao sức khỏe của bản thân ngay hôm nay!
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
- Tạm biệt chân vòng kiềng với các bài tập Pilates chân thon
- Bật mí 7 bài tập Pilates tăng chiều cao 5cm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
