Có nhiều hình thức tập luyện để tăng chiều cao đang được nhiều người thực hiện, trong đó có Pilates. Các bài tập Pilates tăng chiều cao có gì đặc biệt? Pilates phù hợp với những đối tượng nào và tập như thế nào mới đúng cách? Hãy cùng khám phá bộ môn tập luyện này qua bài viết sau và cùng thử sức để cải thiện chiều cao nhé.
Mục lục
Pilates là gì?
Pilates là 1 chuỗi bài tập kết hợp với nhau để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Bài tập này được nhiều người lựa chọn để giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên hiện nay Pilates còn được biết đến với công dụng hỗ trợ tăng chiều cao.
Tương tự như yoga, các bài tập Pilates thường tập trung nhiều vào việc điều chỉnh nhịp thở, giúp tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể và mang lại cho bạn 1 tinh thần sảng khoái. Cùng với đó, quá trình luyện tập sẽ tác động đến hệ thống khớp xương của toàn bộ cơ thể. Điều này không chỉ mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho xương mà còn kích thích giải phóng hormone tăng trưởng có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, việc tác động liên tục vào cột sống sẽ giúp cải thiện đường cong của cột sống, từ đó giúp tư thế đứng được cải thiện rõ rệt. Bạn sẽ cảm nhận được những tác dụng tuyệt vời này sau khi cơ thể trải qua quá trình tập luyện.
7 Bài tập Pilates tăng chiều cao dành cho bạn
Các bài tập pilates phát huy công dụng tăng chiều cao hiệu quả nhất khi được thực hiện đúng kỹ thuật và chăm chỉ tập luyện trong thời gian dài. Dưới đây là 7 bài tập Pilates giúp tăng chiều cao hàng đầu bạn có thể tham khảo:
Tư thế Pilates Locust
Tư thế Locust – Bài tập pilates giúp cải thiện chiều cao
- Nằm úp xuống thảm tập, hai tay để dọc theo thân mình, lòng bàn tay ngửa. Hai chân để thẳng tự nhiên, mu bàn chân hướng xuống dưới, hai gót chân không chạm nhau.
- Hít thở sâu, đồng thời nâng ngực, tay và chân lên khỏi sàn. Lưu ý tay vẫn ở tư thế duỗi ra phía sau, đầu hơi ngửa.
- Từ từ thở ra, duy trì tư thế này trong vòng 10 giây rồi hạ trán và chân tay xuống để trở về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi trong vòng 1 phút và lặp lại động tác.
Tư thế Pilates chiến binh 1
Tư thế chiến binh 1 – Bài tập pilates giúp phát triển chiều cao
- Đứng thẳng lưng, hai tay đặt trên hông, bước chân trái về phía sau sao cho 2 gót chân nằm trên một đường thẳng.
- Đẩy hông về phía trước, thẳng gối trái, đạp gót chân trái xuống sàn, từ tự hạ thấp hông xuống, co gối phải. Hít vào, đưa 2 tay lên trời, đan 2 tay vào nhau, mở ngực, duỗi thẳng tay, thở ra, hạ hông xuống, siết cơ bụng.
- Giữ tư thế khoảng 10 giây, đặt hai tay lên hông, hít vào, thu chân trái về, thở ra và thực hiện đổi chân.
Bài tập xoay để uốn cong cột sống
Bài tập Pilates uốn cong cột sống tăng chiều cao hiệu quả. Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo giãn và kéo dài cột sống, và kết quả là bạn sẽ tăng chiều cao đáng kể.
Tiến hành như sau:
Nằm ngửa, hai tay đặt dọc hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Duỗi thẳng chân về phía trần nhà và uốn cong chúng ra sau để bàn chân chạm sàn. Giữ chân càng thẳng càng tốt. Khi bạn mới bắt đầu tập luyện, chân của bạn gần như không thể chạm đất, nhưng chỉ cần bạn luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ ổn thôi.
Bạn càng kéo dài, đốt sống của bạn càng kéo dài.
tập bơi trên cạn
Bài tập Pilates bơi trên cạn
Động tác này là một trong những bài tập tăng Pilates chủ yếu nhắm vào cơ lưng dưới và cánh tay. Thật dễ dàng để làm. Bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm yoga, không cần dụng cụ nào khác.
- Nằm trên một mặt phẳng với hai chân duỗi thẳng và hai tay để trên đầu.
- Sử dụng cánh tay phải và chân trái của bạn, kéo căng cơ thể và giữ trong ít nhất 4 giây. Cố gắng nâng càng cao càng tốt để tối đa hóa chiều dài và độ giãn của cột sống và hông.
- Giữ vị trí trong khoảng 20 giây cho mỗi bên, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Làm tương tự với chân và tay còn lại
Bài tập Pilates duỗi bóng
- Nằm ngửa trên quả bóng, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
- Duỗi thẳng chân, đẩy người về phía trước và lăn bóng về phía hông. Hai tay duỗi thẳng xuống sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây, sau đó đẩy người ra sau và uốn cong đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Pilates duỗi toàn thân và uốn cong về phía trước
Một cách tập Pilates tăng chiều cao khác mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay. Động tác gập người về phía trước giúp kéo giãn cột sống và chân, kích thích kéo dài các đốt sống, tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên một tấm thảm với tư thế thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng trước mặt, song song với sàn nhà.
- Từ từ uốn cong về phía chân của bạn, mở rộng lưng và cánh tay của bạn càng xa càng tốt, cho đến khi trán chạm vào đầu gối của bạn.
- Giữ tư thế này trong 20 giây để kéo giãn cột sống và xương chân.
- Làm điều đó 5-10 lần một ngày.
Bài tập Pilates rắn hổ mang tăng chiều cao
Đây là bài tập Pilates tăng chiều cao rất phổ biến. Bài tập này có tác dụng kéo giãn các cơ, xương và khớp. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể mà còn có thể giúp giảm đau lưng, vai, gáy cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay đặt dọc hai bên, hai chân duỗi thẳng và các ngón chân hướng xuống.
- Từ từ dùng tay nâng thân trên lên và uốn cong người ra sau. Cổ ngửa ra sau hoàn toàn, phần thân dưới giữ nguyên.
- Thực hiện động tác này để kéo giãn cột sống hết mức có thể theo khả năng của cơ thể.
- Thực hiện 5-10 bài tập mỗi ngày.
Cần lưu ý những gì khi tập Pilates tăng chiều cao
Để Pilates phát huy tác dụng tăng trưởng chiều cao, người tập cần lưu ý những điểm sau:
- Mỗi bài tập Pilates nên tập ít nhất 20 phút, mỗi lần có thể tập 2-3 bài. Do đó, một buổi tập Pilates nên được thực hiện trong vòng 30-45 phút. Bạn cần duy trì đúng thời gian này, ít nhất 3-4 ngày/tuần để đảm bảo quá trình tăng chiều cao được đẩy nhanh hiệu quả.
- Luôn khởi động nhẹ trước khi tập thể dục.
- Không tập trong thời gian quá dài hoặc tập trong thời gian quá ít đều không mang lại kết quả như mong muốn.
- Hãy chọn bài tập phù hợp với thể trạng và đúng mục đích tăng chiều cao của bạn.
- Uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện để phục hồi sức lực kịp thời.
- Ăn uống lành mạnh khoa học để luyện tập hiệu quả và bổ sung dinh dưỡng cho xương.
- Sau khi vận động phải trở về trạng thái trước khi vận động để các khớp xương phục hồi bình thường.
- Hãy chú ý đến hơi thở của bạn trong khi tập thể dục.
- Đừng lạm dụng xương chậu của bạn để tránh chấn thương do xoay quá mức xương chậu của bạn.
- Chuẩn bị một tấm thảm tập để tránh bị trầy, xước,… do tiếp xúc với mặt sàn.
- Lựa chọn trang phục thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi, hạn chế mặc quá chật.
- Giữ tinh thần thoải mái khi tập, có thể tham khảo hướng dẫn tập luyện của huấn luyện viên.
Trên đây là 7 bài tập pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất dành cho những người muốn cải thiện vóc dáng của mình. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp các bài tập này với các bộ môn thể thao khác và duy trì thói quen luyện tập lâu dài
Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
