Uống nước gì để giảm cân nhanh nhất? Có thể bạn chưa biết, các loại uống nếu uống đúng cách cũng có thể hỗ trợ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các loại nước uống giảm cân hầu hết được làm từ những nguyên liệu thiên nhiên, có khả năng giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố bên trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ vậy, các loại nước được làm từ những nguyên liệu thiên nhiên còn có công dụng làm đẹp da, giúp giảm cân hiệu quả, gọn dáng nhanh chóng. Nếu bạn có thể kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể, điều quan trọng là bạn phải xem và để ý đã rót bao nhiêu để có thể kiểm soát, hạn chế được sự thèm ăn và giảm lượng calo của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được nên uống nước gì để giảm cân và những loại nước cần tránh, cân nhắc.
Mục lục
Uống nước gì để giảm cân?
Nước
Hãy thay việc uống các loại nước ngọt có đường bằng việc sử dụng nước lọc, điều này sẽ giúp bạn giảm hàng trăm calo từ chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Uống nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, do đó bạn sẽ giảm cơn thèm ăn và sẽ không ăn nhiều. Nước cũng có thể giúp tốc độ trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn.
Trà xanh
Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời, khi bạn đang phải tìm kiếm một thức uống để hỗ trợ giảm cân. Trà xanh, một loại thức uống không chỉ không calo mà một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân hiệu quả, lượng caffenie và vi chất dinh dưỡng được gọi là catechin co thể đóng một vai trò nào đó. Lợi ích này có vẻ chỉ kéo dài trong vòng vài giờ đồng hồ, chính vì vậy, thưởng thức trà xanh ít nhất 2 lần/ ngày sẽ rất hữu ích.
Sữa tách béo hoặc sữa đậu nành
Đồ uống ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng là sự lựa chọn tốt nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân. Sữa tách béo và sữa đậu nành đều phù hợp với thực đơn của bạn. Các sản phẩm thay thế có nguồn gốc thực vật như sữa hạnh nhân, thường thì lượng calo sẽ ít dơn sữa bò những ít protein hơn, vậy nên chúng không tốt cho việc giảm cân.
Nước ép rau rủ
Đây là loại nước bổ dưỡng, nhiều dưỡng chất như hoa quả, ít calo. Một cốc nước ép cà chua có 41 calo, ít dơn so với nước cam là 122 calo. Chọn nước trái cây có cùi cũng giúp cung cấp cho bạn một số chất xơ,. Điềy này giúp cho thể thể của bạn kiểm soát được cơn đói. Nước ép rau quả có rất nhiều natri, nếu bạn mua nước ép rau củ từ cửa hàng thì hãy cố gắng chọn loại có hàm nước natra thấp nhất nếu có thể.
Cà phê đen
Nếu bạn cần một chút caffein, thì caffe chính là sự lựa chọn so với soda hoặc nước tăng lực. Cà phê đen không chứa calo và giàu chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu uống một lượng cà phê vừa phải (khoảng 3 – 4 tách mỗi ngày) để giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn tập trung. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư khác.
Thức uống không tốt cho cân nặng mà bạn nên tránh
Cà phê pha chế đặc biệt
Một chút cà phê nguyên chất thì tốt nhưng nếu cà phê được pha chế đặc biệt thì bạn nên tránh. Một cốc cà phê mocha nặng 12 ounce có thể chứa lên đến 300 calo và một cốc cà phê vani có thể gần 200 calo. Nhưng nếu mocha hoặc cà phê latte đã là sở thích của bạn thì bạn có thể thực hiện một số thay đổi để kiểm soát lượng calo. Hầu hết các quán caffe đều có sirro không đường hoặc bạn có thể sử dụng đồ uống đặc biệt với sữa tách béo. À, bạn nên bỏ qua phần kem đánh bông nhé ^^.
Cocktail đặc biệt
Đồ uống trong bữa tiệc như bơ thực vật có thể chứa khá nhiều calo, đặc biệt là khi bạn không tự làm nó. Chìa khóa với cocktail là bỏ qua các loại pha trộn như soda, nước trái cây hoặc hỗn hợp cocktail pha sẵn. Thay vào đó, bạn hãy thử nhâm nhi với thứ gì đó đơn giản, như vodka và soda club. Một khẩu phần của vodka là 1 ounce dao động từ 70 – 100 calo. Nếu bạn cần thêm hương vị, hãy thử với một loại vodka tẩm gia vị.
Nước soda
Mỗi khi bạn uống 1 chai soda, hàng trăm calo sẽ nạp vào cơ thể của bạn đấy. Chuyển sang nước ngọt dành cho người ăn kiêng để có thể cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy vẫn còn lẫn lộn về việc thức uống này có thể giúp bạn giảm cân hay không. Nếu bạn ăn uống nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, thì bạn chỉ cần dùng soda ăn kiểng có thể không hiệu quả.
Mocktails
Không có cồn không có nghĩa là không có calo. loại thức uống ày có thể chứa nhiều đường và calo, còn tùy thuộc vào loại nước hoa quả được sử dụng để làm ra một cốc mocktails. Nếu bạn muốn có một thức uống ưa thích mà không có cồn, bạn hãy tìm những loại thảo mộc gia vị thay vì đồ uống có đường.
Thức uống mà bạn nên cân nhắc khi sử dụng
Kombucha
Là một loại trà lên men được pha trộng với đường và nuôi cấy vi khuẩn và nấm men. Một ly kombucha thường chứa khoảng 30 calo. Nó được cho là có một số lượi ich sức khỏe, bao gồm cả việc hỗ trợ gimar cân. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu để tìm ra sự thật và để chắc chắn hơn.
Bia
Sự thật thì đây không phải là một thứ đồ uống lý tưởng nếu bạn đang theo dõi tình trạng cân nặng của mình, nhưng một hoặc 2 lon kia nhẹ thì thường sẽ cung cấp cho bạn nhiều hơn 100calo. Tuy thiên thì một cốc bia 12 ounce thông thường chứa khoảng 150 calo. Bên cạnh đó, nếu là các loại bia thủ công thì lượng calo cũng có thể nhiều hơn rất nhiều.
Rượu
Thông thường, một ly rượu vang 4 ounce sẽ chứa khoảng 100 calo, dù các loại sẽ khác nhau về lượng calo và nồng độ cồn. Bạn cũng nên biết rằng một ly bình thường rót ra sẽ lớn hơn nhiều so với mức 4 ounce. Nếu rượu vang là một loại đồ uống dành cho người lớn mà bạn yêu thích và lựa chọn, vậy hãy để ý mức rót của nó hoặc hạ thấp lượng calo xuống bằng cách trộn với đồ uống không chứa calo.
Ví dụ: bạn có thể cắt giảm được một nửa lượng calo bằng cách pha rượu gồm một sửa rượu vang và một nửa soda
Nước hoa quả
Nước hoa quả có thể chứa nhiều calo như soda vậy, nhưng nó lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Điều này dẫn đến tình huống khá khó xử. Bạn muốn có vitamin và chất chống oxy hóa mà lại không cần thêm đường. Vậy, bạn hãy tìm nước hoa quả 100%. Tránh xa các loại thức uống trái cây có thêm chất tạo ngọt. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết được phần trăm nước ép thật sự. Bạn cũng có thể giảm lượng calo lại bằng cách uống nước lọc thêm một chút nước trái cây.
Nước tăng lực
Nước tăng lực có thành vần chính ở đây là caffenie, ngoài ra còn có thêm một số thành phần khác như: vitamin, creatine, thảo dược bổ sung và đường. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo, bạn sẽ muốn kiểm tra xem những loại nước uống nào không cơ thêm đường, vậy bạn hãy chú ý dòng hiển thị lượng “caffenie” có thể cho bạn biết được chính xác những gì bạn nhận được từ loại nước đó.
Sinh tố
Xay dâu tây, việt quất, chuối thành một ly sinh tố, vậy là bạn đã có một thức uống thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Hãy tự tay chế biến nó để có thể kiểm soát được các thành phần: Sữa tách béo, trái cây tươi đông lạnh hoặc tất cả những gì bạn cảm thấy cần thiết. Sinh tố trong nhà hàng có thể bao gồm thêm kem, mật ong hoặc các chất làm ngọt khác, điều này sẽ khiến lượng calo tăng cao ngất ngưởng.
Nếu muốn giảm cân, ngoài chế độ dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn hãy quan tâm các loại đồ uống hàng ngày. Hi vọng những thông tin bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại thức uống, nước ép, sinh tố để điều chỉnh, cân đối cho bản thân một hình thể hoàn mỹ, khỏe mạnh.
Vừa rồi SUN Pilates đã giải đáp thắc mắc của bạn nên uống nước gì để giảm cân nhanh nhất, những loại nước nào có lợi và nên tránh những loại nước nào, mong rằng bài viết này có thể giúp bạn biết nhiều hơn và trong quá trình tìm kiếm cách hỗ trợ giảm cân nhanh nhất để có được một vóc dáng tuyệt vời nhất, như ý của bạn. Chúc bạn thành công ^^.
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
Có thể bạn quan tâm:
- Sữa đậu nành có tốt công – Công dụng tuyệt vời của sữa đậu nành
- Các loại nước giảm cân thần tốc tại nhà
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
