Pilates giảm cân toàn thân – Các bài tập đốt mỡ toàn thân

Pilates giảm cân toàn thân có thể hay không? Có lẽ với người Việt thì Pilates nghe còn khá xa lạ, nhưng ở nước ngoài, bộ môn này được rất nhiều ngôi sao yêu thích vì nó giúp giảm cân và duy trì vóc dáng rất tốt, không bị to cơ như gum hay khó tập như yoga. Nếu bạn tò mò Pilates là gì mà nhiều người lại theo tập đến vậy, muốn tìm hiểu về Pilates thì hãy xem thêm bài viết của SUN Pilates >> Giải đáp thắc mắc Pilates là gì – Bí mật của Pilates.

Tại sao Pilates lại được nhiều người luyện tập?

Ở bài viết này, SUN Pilates sẽ nói sơ qua việc tại sao Pilates lại được nhiều người luyện tập, đặc biệt là bạn bè quốc tế và các ngôi sao nổi tiếng. Pilates là một phương pháp cân bằng , kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục để giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe. Ngoài khả năng giải tỏa căng thẳng, Pilates còn có thể giúp bạn tăng cường ý chí, cải thiện sự linh hoạt và có thể giúp bạn điều chỉnh vóc dáng, duy trì vóc dáng cơ thể bạn cân đối hơn.

Ngoài ra, thì Pilates còn có thể tập trên thảm tập yoga hoặc kết hợp với một số thiết bị máy móc đơn giản. Chính vì vậy, mọi người đều có thể tự luyện tập dù ở bất kì nơi nào mà không phải đến phòng tập. Tuy nhiên, khuyến khích bạn đến tập tại phòng tập để có đầy đủ trang thiết bị máy móc hỗ trợ, có Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp để hướng dẫn bạn các động tác đúng nhất. Tới SUN Pilates để trải nghiệm dịch vụ 5 sao cùng với những ưu đãi hấp dẫn lên đến 55%.

Pilates giảm cân toàn thân hiệu quả – tại sao nên tập luyện

Được biết đến là bộ môn giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt, vì tập luyện Pilates sẽ tác động lên các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, thay vì chỉ tác động lên từng nhóm cơ duy nhất như các bộ môn khác, ngay cả cơ bàn chân rất ít được quan tâm đến, thì khi tập luyện Pilates, nó sẽ trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn nhờ tập luyện Pilates.

Nguyên tắc của việc giảm cân là có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào, nhưng tăng cường vào cơ bắp để đốt cháy calo được hiệu quả hơn. Tập luyện Pilates sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ tốt hơn, hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, việc bạn có thể kết hợp tập chung với các bài cardio giảm mỡ cũng là việc giúp đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Các bài tập Pilates giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho người mới

Pilates Hundred

Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập này:

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại tạo một góc 90 độ với thân người, 2 tay thả lỏng dọc thân người.
• Tiếp theo, siết chặt cơ bụng, nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn, lưng vẫn giữ nguyên trên mặt sàn.
• Tiêp tục nâng cách tay lên, di chuyển lên xuống 50 lần.
• Cuối cùng, bạn thực hiện động tác gập bụng cùng với lặp lại 50 lần lên xuống cánh tay.

Roll – up

Bạn hãy tham khảo qua cách tập này nhé:

• Đầu tiên: Ngồi thẳng lên sàn, 2 chân, 2 tay khép sát lại, duỗi thẳng về phía trước. Lưng hơi cong nhẹ, chân và tay song song với mặt sàn. 
• Sau đó, bạn từ từ đưa lưng ngửa ra sau cho đến khi chạm sàn. Chú ý gồng cơ bụng để chân không nhấc khỏi lên mặt sàn. 2 tay nâng cao qua đầu.
• Tiếp theo giữ khoảng 1 – 2 giây và nâng người lên về tư thế ban đầu.
• Cuối cùng, hãy lặp đi lặp lại các động tác bạn vừa thực hiện.

Shoulder Bridge

Bạn tham khảo cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, gập 2 đầu gối lại, 2 chân rộng bằng hông, chống vuông góc với sàn.
• Tiếp theo, 2 tay thả lỏng để xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Sau đó, từ từ nâng hông lên sao cho từ vai đến đùi tạo thành 1 đường thẳng. 
• Cuối cùng, bạn hãy siết chặt cơ mông và phần đùi sau, giữ khoảng 5 nhịp thở.

One Leg Shoulder Bridge

Cách tập bài này khá đơn giản: Bạn chỉ cần thực hiện tương tự với bài tập phía trên, nhưng bạn thực hiện nâng từng chân lên để giữ thăng bằng tốt hơn.

Superman

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, gập khuỷu tay cao qua đầu, 2 chân duỗi thẳng và khép sát, chống mũi chân lên sàn.
• Sau đó, hít sâu, siết chặt phần cơ bụng, nâng tay, ngực và chân lên cao cùng lúc

Leg Swings

Động tác này giúp nhịp tim tăng lên nhanh chóng, cách thực hiện:

• Đầu tiên: đứng thẳng, 2 tay khoanh lại phía trước, cao ngang vai bạn.
• Sau đó, siết chặt cơ bụng, thở ra và nâng gối phải về hướng cùi chỏ bên phải.
• Cuối cùng, bạn hạ chân xuống nhanh và lặp lại cho bên còn lại để hoàn thành bài tập.

Kneeling Side Kicks

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, quỳ trên sàn 2 chân rộng bằng vai.
• Tiếp theo, nghiêng sang trái, đặt bàn tay trái lên thảm vuông góc với vai, tay phải đặt sau đầu, cùi chỏ hướng thẳng lên trần nhà.
• Tiếp tục, bạn hãy siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng cho cơ thể rồi từ từ nâng chân lên cao song song với sàn nhà.
• Cuối cùng, bạn đã chân phải tới trước, ra sau 5 lần, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và đổi bên để hoàn thiện bài tập.

Letter T

Cách thực hiện bài tập này bạn tham khảo:

• Đầu tiên, bạn hãy nằm úp xuống sàn, nâng đầu và ngực lên 1 chút, 2 tay mở rộng sang 2 bên và vuông góc với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống.
• Thở ra và đưa 2 tay về sau, cùng lúc đó nâng cằm và ngực lên cao hơn một chút, sử dụng cơ lưng của bạn để đưa cánh tay lại gần cơ thể nhất.
• Cuối cùng, trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại các động tác đó.

Tendon Stretch

Ở bài tập này, bạn có thể tập bằng máy reformer, ghế Wunda, hoặc một tấm thảm, và sau đây là cách tập để bạn tham khảo với tấm thảm.

• Đầu tiên, ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay chuống xuống 2 bên thân dưới.
• Sau đó, bạn nhận mạnh cánh tay của bạn xuống sàn rồi nâng cơ thể bạn lên, nghiên người trước sau đó từ từ ngồi lại xuống thảm
• Cuối cùng bạn chỉ cần lặp đi lặp lại để hoàn thiện bài tập

Wall chair

Bài tập này giúp bạn cải thiện về mặt sức mạnh và sức chịu đựng rất tốt, hãy tham khảo cách tập này nhé:

• Đứng thẳng, áp sát lưng vào tường rồi từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi 2 đầu gối vuông góc 90 độ.
• Sau đó, nâng 2 tay lên ngang và giữ im thư thế trong 30 giây.

Vừa rồi SUN Pilates đã chia sẻ về Pilates giảm cân toàn thân như thế nào, sơ qua về Pilates và đưa ra một số bài tập Pilates dành cho người mới, với những động tác dễ thực hiện và đạt hiệu quả cao, đây cũng chính là các bài tập để bạn có thể làm quen trước khi nâng cao quá trình tập luyện pilates với máy móc.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 55%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

[ id nút tối đa = “1” ]

Có thể bạn quan tâm:

• Tập Pilates là gì mà nhiều người lại thi nhau tập
• Giải đáp thắc mắc pilates là gì – Bí mật của Pilates

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 4: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội