Pilates là gì? Đây chắc có lẽ là 1 khái niệm khá mới và nghe khá xa lạ đối với nhiều người ở Việt Nam, nhưng với bạn bè quốc tế nó được hầu hết những ngôi sao nổi tiếng biết tới và tập luyện, giúp cơ thể có được một vóc dáng hoàn mỹ, đây là 1 bài tập cũng tương đối gần giống với Gym và Yoga. Vậy Pilates là gì mà gần đây lại hot đến vậy, mà lại được các sao nổi tiếng luyện tập để giữ gìn vóc dáng? Và tập pilates như thế nào thì đúng cách và có lợi ích thế nào? Nếu bạn đang có những thắc mắc này mà chưa có lời giải đáp thì hãy cùng SUN Pilates đi tìm hiểu về bí mật ở bài viết dưới đây nhé.

Giải đáp thắc mắc pilates là gì?

Pilates được đọc là “Pa – lah – teez”, là một trong những bộ môn và những phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi những bài tập thể dục có kiểm soát, để nâng cao sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và các nhóm cơ bao quanh khớp, với việc tăng khả năng phối hợp thần kinh cơ với cơ bắp để giảm stress, tăng sự tập trung. Bộ môn pilates nổi tiếng với lợi ích cho người tập về tư thế và vóc dáng. Pilates tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng “ngôi nhà sức mạnh” hay còn gọi là cơ lõi (core). Đặc biệt, Pilates tập trung vào phần cốt lõi của bạn bao gồm: các nhóm cơ lưng, các nhóm cơ xung quanh ổ bụng (cơ hoành, cơ bụng, đáy sàn chậu) và nhóm cơ đùi.

Pilates ngoài khả năng tăng cường sức khỏe ra thì bộ môn này còn giúp bạn có thể tăng cường được ý sức mạnh chí, cải thiện được sự linh hoạt, độ uyển chuyển của cơ thể và có thể hỗ trợ điều chỉnh vóc dáng được cân đối hơn. Đó chính là lý đo mà bộ môn Pilates được rất nhiều sự quan tâm, cũng như lựa chọn của nhiều ngôi sao nổi tiếng hàng đầu Hollywood. Pilates có thể tập được trên thảm tương tự như Yoga, hoặc bạn có thể kết hợp với 1 vài loại thiết bị máy máy móc khác. Hầu hết những bạn mới bắt đầu bài tập này, đều cảm thấy khá khó khăn với những động tác của những bài tập, nhưng bạn cần làm quen từ từ, khi cơ thể của bạn có thể thích ứng thì bạn sẽ dễ dàng làm chủ được bài tập và bộ môn này.

Lợi ích khi tập Pilates

Tập Pilates sẽ giúp giảm đau lưng

Với hầu hết mọi người khi bắt đầu làm quen và luyện tập thì chúng ta đều gặp những chấn thương, những chân thương này phổ biến nhất là ở phần lưng. Các động tác Pilates sẽ giúp giảm đau lưng, phòng ngừa và phục hồi 1 vài bệnh lý liên quan đến cột sống như: thoái hóa đốt đống, bệnh đau thắt lưng, cong gù, lệch vẹo cột sống,…

Khi luyện tập các bài tập của Pilates sẽ giúp cho bạn được cân bằng, cũng như trung hòa được những động tác xoay người hỗ trợ tăng lượng cơ bắp ở lưng tạo sự cân đối cho vóc dáng.

Ngoài việc có thể giúp giảm đi chấn thương ở lưng cũng đi kèm với khả năng bạn có thể làm tăng được cơ bắp và sự linh hoạt cho cơ lưng, khỏe mạnh, rắn chắc là thứ mà bạn sẽ có được ở phần cơ lưng của mình khi luyện tập, giúp bạn cảm nhận được tốt hơn về những chuyển động của cơ thể và thay đổi được những thói quen xấu trước đây của bạn hay làm lưng của bạn bị đau.

Tăng sức mạnh cho cơ bắp

Khi tham gia luyện tập, Pilates sẽ tác động đến các cơ vùng lõi như: hông, bụng, lưng dưới,… để giúp các nhóm cơ phát triển đều đặn và thêm sức mạnh các vùng cơ.

Đối với những người lớn tuổi, tập luyện các bài tập Pilates đúng cách sẽ giúp duy trì cơ bắp, cột sống khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, minh mẫn, lạc quan, vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Đặc biệt, trẻ em khi tập luyện các bài tập Pilates thường xuyên, có kiểm soát với cường độ đều đặn sẽ cải thiện được chiều cao một cách đáng kể. Các động tác của Pilates sẽ tác động đến các ổ sụn và xương khớp một cách vừa phải, kích thích sự phát triển chiều cao và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ khác.

Tác dụng của Pilates đối với quá trình giảm cân

Bên cạnh việc Pilates giúp chúng ta giảm bớt phần nào về tình trạng đau lưng thì ngoài ra, Pilates đặc biệt còn được quan tâm nhiều đến việc hỗ trợ giảm cân khá nhiều, các bài tập của Pilates giúp tác động nên toàn bộ các nhóm cơ của cơ thể thay vì từng những nhóm cơ nhỏ nhất định như các bài tập khác, đó cũng là một trong những điểm khác biệt của Pilates. Ngay cả những phần cơ mà bạn ít nghĩ tới, ví dụ như phần cơ của bàn chân cũng sẽ trở lên mạnh mẽ và săn chắc hơn rất nhiều đó.

Nhiều bạn tìm cách giảm cân qua rất nhiều phương pháp, nhưng chúng ta nên biết rằng quá trình giảm cân nguyên tắc là phải kiểm soát được lượng ca-lo của cơ thể, nhưng tuy vậy nhiều bạn lại chọn cách lên thực đơn ăn kiêng hoặc nhịn ăn khá khổ sở, việc nhịn ăn hay ăn kiêng có thể làm cho các bạn mất đi cơ bắp, gây ra một số bệnh lí và đang đi ngược lại với nguyên tắc giảm cân.

Câu hỏi được đặt ra là phải làm thế nào để giảm được cân, mà cơ bắp vẫn có thể duy trì được hay thậm chí là có thể tăng? Pilates chính là câu trả lời cho bạn, khi bạn có nhu cầu giảm cân những vẫn muốn cơ thể được săn chắc và giữ lại được các nhóm cơ, vì khi luyện tập Pilates sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn, giúp quá trình đốt mỡ được diễn ra nhanh chóng, an toàn và hiệu quả hơn. Nếu bạn kết hợp đồng thời các bài tập cardio với cường độ cao sẽ tăng cường thêm khả năng giảm cân được hiệu quả tối đa. Pilates còn giúp bạn đẩy mạnh tuần hoàn máu trong cơ thể và mau chóng phục hồi dáng vẻ tự nhiên.

Đối với các chị em, việc luyện tập các thao tác khiến cơ thể bài tiết mồ hôi liên tục sẽ hỗ trợ đào thải độc tố trong cơ thể, đem lại làn da căng mịn, hạn chế tình trạng tình trạng da khô ráp cho phái đẹp.

Luyện tập Pilates giúp người tập giảm stress

Cũng giống như Yoga, Pilates được đánh giá là bài tập tuyệt vời nhất đối với chúng ta bởi nó có thể hỗ trợ giúp chúng ta cải thiện tinh thần, giúp đầu óc được nhẹ nhàng, sảng khoái, xóa tan đi những mệt mỏi và áp lực công việc, cuộc sống…, stress trong cuộc sống thường nhật.

Nên tập luyện Pilates với cường độ như thế nào
Để cơ thể có thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ các bài tập của Pilates cho cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập này hằng ngày, Joseph Pilates đã khuyên rằng nên thực hiện bài tập này ít nhất khoảng 10 mỗi ngày. Trên thực tế thì, bạn chỉ cần thực hiện 1 vài lần bài tập này trong tuần là đã đủ để giúp cho cơ thể tạo ra chuyển biến tích cực. Những 1 khi bạn nhận được những lợi ích từ việc tập luyện, thì bạn sẽ có nhiều cảm hứng để tập luyện hơn và tập luyện thường xuyên hơn, nhưng bạn cần phải đảm bảo được rằng cân bằng nhất có thể nhé.

Bài tập Pilates có giúp bạn phát triển được chiều cao hay không

Ban đầu, Pilates không phải là bộ môn thể thao giúp phát triển chiều cao, nó chỉ giúp bạn cải thiện được tư thế của một người nào đó làm cho dáng đứng của người tập được cao và thẳng hơn tránh tình trạng bị gù lưng, vượt qua những yếu tố tác động khác như: Lối sống, vai, chân, đùi. Tuy nhiên, trên thực tế nhiều bạn sau khi kết thân với bài tập này 1 khoảng thời gian dài, họ phát hiện ra rằng bài tập này không chỉ giúp họ cải thiện được tư thế, mà còn giúp cho chiều cao của những người tập luyện được tăng thêm. Nó sửa chữa được nhiều yếu tố tác động đến chiều cao bằng cách là mở rộng ngực và tăng cường sự dẻo dai, kéo dài cơ bắp của phần thân dưới từ đó giúp cơ thể có cải thiện được vóc dáng.

Chia sẻ một vài những bài tập Pilates cho người mới bắt đầu

Trong phần này mình sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập Pilates, được đánh giá là 1 bài tập phù hợp nhất cho những người mới bắt đầu, dưới đây sẽ là những kỹ thuật để có thể tập luyện bài tập này chính xác nhất.

Bài tập pilates 100

Pilates 100 là 1 bài tập khá cơ bản bài tập này có tác dụng chính là giảm mỡ ở toàn thân, đặc biệt nhất là ở vùng mỡ bụng vô cùng hiệu quả, cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bạn cần trong tư thế là nằm ngửa thân trên ở thảm tập sau đó để 2 chân và duỗi tay song song tự nhiên nhất.
• Nâng 2 chân lên sao sao cho chân được song song với mặt sàn.
• Bạn nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng rồi đập lên và đập xuống nhịp nhàng những không được chạm đất. Lúc này chân vẫn được giữ nguyên, sau đó hít thở sâu và thở đều để có thể tăng được hiệu quả của quá trình đốt cháy ca-lo
• Bạn thực hiện động tác này khoảng 5 lần, mỗi lần là 5 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần thì bạn có thể nghỉ.

Bí mật của Pilates

Đây được xem là phương pháp tập luyện giúp bạn kiểm soát được hoạt động của cả cơ thể và trí óc. Những động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng trong các bài tập của Pilates sẽ giúp vóc dáng bạn nhanh chóng lấy lại được sự cân đối, săn chắc toàn thân.

Đặc biệt, các bài tập còn giúp bạn vận dụng trí tưởng tượng để nâng cao tính hài hòa cơ bắp và tinh thần.

Luyện tập Pilates thì Hít thở thế nào là đúng cách?

Mách bạn mọt mẹo nhỏ khi luyện tập Pilates. Việc thở đúng cách chính là “chìa khóa vàng” của phương pháp tập Pilates. Bạn có biết oxy sẽ giúp lọc sạch máu và tăng sinh lực cho toàn bộ cơ thể? Do đó, bạn cần tập thở đúng cách để đảm bảo cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ oxy trong quá trình tập luyện. Việc hít thở không đều đặn làm tăng huyết áp và tiêu hao nhiều năng lượng.

Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ hít thật sâu bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng bằng một hơi dài. Bạn có thể cảm nhận được các nhóm cơ trên cơ thể đang hoạt động và săn chắc lại, đặc biệt là nhóm cơ ở vùng bụng. Nhờ vậy, bạn sẽ có một vòng 2 tuyệt vời hơn.

Chế độ ăn hợp lý khi tập Pilates

Mỗi người chúng ta khi tập luyện Pilates chỉ cần dung nạp khoảng 1.200 – 1.500 ca-lo/ngày. Vậy nên bạn cần tránh những món ăn dưới đây để có thể nâng cao hiệu quả cho các bài tập.

• Tránh các món chiên, xào bị ngấm nhiều dầu mỡ vì trung bình 1 thìa cà phê dầu ăn có chứa đến 120 ca-lo.
• Nên ăn nhiều rau xanh và rau củ trộn vào bữa tối. Vì các loại thức ăn này không chỉ tốt cho các bài tập mà còn tốt cho tim mạch và cơ thể rất nhiều.
• Chỉ nên ăn khi bạn có cảm giác đói thật sự.
• Chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như thịt nạc, cá và ngũ cốc, luôn có rau xanh. Làm vật, bữa ăn của bạn sẽ trở nên phong phú hơn rất nhiều.

Trong trường hợp bạn muốn giảm cân nhiều, bạn nhờ đến chuyên viên dinh dưỡng tư vấn để có kế hoạch ăn kiêng phù hợp với quá trình tập luyện. Chúng tôi, SUN Pilates có đội ngũ Huấn Luyện Viên, chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm sẽ hỗ trợ, tư vấn cho bạn từ việc tập luyện các bài tập thật chính xác nhất, cùng với hệ thống máy móc và dụng cụ luyện tập đầy đủ và chuẩn 5 sao. Bạn có thể đến với SUN Pilates để trải nghiệm bộ môn tuyệt vời này mà cá ngôi sao thế giới đang theo đuổi.

Đăng ký nhận tư vấn, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

[ id nút tối đa = “1” ]

Có thể bạn quan tâm:

• Review tập Pilates – Tập Pilates có hiệu quả như lời đồn?

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage:   SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội