Tăng cường khả năng tập trung sẽ có thể giúp bạn hoàn thành công việc ngoài khả năng mong đợi. Bên cạnh việc giúp cho trí não cải thiện khả năng tập trung bằng các cách như luyện tập thể dục, nghe nhạc… Bạn cũng có thể các loại thực phẩm tăng khả năng tập trung trong bữa ăn hàng ngày. Vậy ăn gì để tập trung hơn? Hãy cùng SUN Pilates tìm hiểu các thực phẩm tăng khả năng tập trung qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
Mục lục
Kỹ năng tập trung
Tập trung được biết đến với trạng thái của não bộ sẽ tập trung để dồn hết sự chú ý vào một vấn đề nào đó, hoặc là với một đối tượng, suy nghĩ và không bị những điều xung quanh làm xao nhãng, chi phối.
Kỹ năng tập trung được khuyến khích rèn luyện ngay từ khi còn nhỏ, và càng ngày sẽ càng được nâng cao để giúp bạn trao quyền chọn bạn cho mình hiệu quả và thành công hơn trong công việc.
Kỹ năng tập trung giúp bạn đánh giá hiệu quả và tầm quan trọng của từng sự việc
Mỗi ngày, ai cũng phải giải quyết rất nhiều công việc từ nhỏ đến lớn… hầu như mọi thứ đều đóng vai trò quan trọng, tuy nhiên, ở mỗi thời điểm, tầm quan trọng của mọi thứ lại được đặt ra một cách khác nhau. Khi bạn có khả năng tập trung, bạn sẽ biết cách nhận ra việc gì quan trọng cần làm trước, việc gì có thể làm sau, việc gì cần sự hỗ trợ của người khác để giải quyết…
Kỹ năng tập trung giúp bạn hiểu được những nguy cơ tìm ẩn
Khi bạn tập trung giải quyết một công việc, bạn có tinh thần trách nhiệm và bạn hiểu khả năng ảnh hưởng đến công việc của mình. Những điều này không được xác định rõ ràng ở một người thiếu chú ý hoặc khó tập trung, và có thể dẫn đến kết quả công việc không như ý và hậu quả cho người khác.
Kỹ năng tập trung giúp bạn bỏ qua những thông tin khiến bạn bị xao nhãng
Ví dụ như mạng xã hội, tin nhắn hay cuộc nói chuyện với đồng nghiệp,… có thể cuốn bạn vào và khiến bạn không thể tập trung giải quyết công việc của chính mình. Tuy nhiên, với người có khả năng tập trung tốt, kỹ năng này sẽ giúp bạn xác định được mục tiêu công việc và công việc chính mà bạn phải hoàn thành.
Kỹ năng tập trung giúp bạn lên lịch trình làm việc hiệu quả hơn
Khi bạn cần kỹ năng tập trung để hoàn thành công việc, bạn có thể kết hợp và kết hợp thời gian chờ đợi cho các nhiệm vụ khác một cách hiệu quả. Do đó, thời gian sẽ không bị lãng phí và hiệu quả công việc được nâng cao rõ rệt. Dù bạn có nhiều công việc nhưng sẽ không bị chồng chéo và tăng ca.
Tăng khả năng tập trung cũng có thể giúp bạn rút ngắn thời gian hoàn thành các công việc, vì bạn có thể lên lịch trình và giải quyết các công việc hợp lý cùng một lúc. Có rất nhiều cách giúp bạn tập trung hơn trong công việc, và những nguồn thực phẩm xung quanh chúng ta có rất nhiều lợi ích trong đó. Vì vậy, hãy quan tâm nhiều hơn đến những gì bạn ăn, nhiều người thường không chú ý.
Các loại thực phẩm giúp tăng khả năng tập trung
Khi chúng ta già đi, trí nhớ và hoạt động tập trung của não bộ bị ảnh hưởng và chậm hơn so với thời trẻ. Cùng với các hoạt động như tập thể dục và nghe nhạc, việc bổ sung thực phẩm có thể giúp bạn dễ dàng tập trung hơn khi giải quyết các công việc. Ngoài ra, việc bổ sung các thực phẩm còn có tác dụng bổ não và cải thiện trí tuệ, giúp não thực hiện chức năng tốt nhất đồng thời tăng cường chức năng của nó.
Vậy, ăn gì để tập trung hơn? Trên thực tế thì có một số loại thực phẩm được khoa học chứng minh là không thể thiếu cho các hoạt động của não bộ gồm nhân sâm, cá, cafein.
- Cafein được biết đến như hợp chất giúp tăng khả năng tập trung cho não cũng khá hoàn hảo.
Mặc dù không thể tăng chỉ số IQ bằng thuốc hay bất kỳ phương tiện nào, nhưng caffein có thể giúp não duy trì khả năng tập trung tốt hơn đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các hợp chất caffein trong thực phẩm như cà phê, sô cô la, nước tăng lực hoặc một số loại thuốc có thể giúp cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều cà phê hay các hợp chất caffein có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, bồn chồn, khó chịu, thậm chí là nổi mụn ở phụ nữ.
- Đường có thể giúp cho não bộ được tăng cường khả năng tỉnh táo hơn.
Glucose cung cấp nhiên liệu cho hoạt động của não, vì vậy khi bạn uống đồ uống có đường, nó có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn tốt hơn trong thời gian ngắn, đồng thời tăng cường kỹ năng tư duy và giúp bạn vui vẻ. Mặc dù thời gian và tuổi tác sẽ đẩy nhanh quá trình suy giảm trí nhớ của con người, nhưng khi bổ sung một lượng đường nhất định, khả năng tăng trí nhớ sẽ được cải thiện ở một mức độ nhất định.
- Cá – thực phẩm tăng khả năng tập trung
Tôi nên chọn cá hay ăn thứ gì đó tập trung hơn? Cá và các sản phẩm từ cá rất tốt cho cơ thể vì nó khá giàu chất dinh dưỡng. Cá rất giàu protein và axit béo không no như omega 3 giúp bảo vệ sức khỏe não bộ. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn cá thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ hoặc suy nhược thần kinh, đồng thời cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ khi bạn già đi.
- Bơ và các loại ngũ cốc nguyên hạt
Tim và não phụ thuộc vào lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Khi chế độ ăn uống của bạn giàu ngũ cốc và trái cây (kể cả bơ), những thực phẩm này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hạn chế cholesterol xấu ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn bổ sung nhiều chất xơ và vitamin, mang lại giá trị sức khỏe cho người dùng.
- Quả việt quất
Quả việt quất có khả năng bảo vệ não bộ khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra và hạn chế các bệnh liên quan đến lão hóa như Alzheimer hay suy nhược thần kinh. Thường xuyên ăn việt quất giúp cải thiện khả năng tập trung của não bộ rất tốt.
- Trứng – giúp tăng khả năng tập trung
Về mặt dinh dưỡng, một quả trứng chứa 9 loại axit amin thiết yếu và 9 gam protein. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có chứa choline và lecithin, cả hai đều có liên quan đến chức năng nhận thức và điều hòa hệ thần kinh và chức năng não.
- Rau lá xanh có tác dụng trong việc tái tạo các tế bào não
Bạn có thể khó tập trung khi không biết chọn món gì để ăn.Các loại rau lá xanh bao gồm rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… có thể giúp cơ thể ngăn ngừa suy giảm nhận thức và duy trì hoạt động tối ưu của não bộ. Hơn nữa, các loại rau lá xanh khá giàu chất sắt. Vì khi cơ thể thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến não, khiến não bị mù, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.
- Dầu Oliu
Dầu thực vật có khả năng giúp thúc đẩy cân bằng cảm xúc, tư duy và tăng cường trí nhớ. Dầu ô liu cũng rất tốt cho chế độ ăn ít chất béo. Tuy nhiên, não được cấu tạo từ chất béo và nó cần được cung cấp chất béo lành mạnh thường xuyên để duy trì hoạt động và khỏe mạnh.
- Socola và các loại hạt
Những thực phẩm này cung cấp vitamin E chống oxy hóa, có thể liên quan đến sự suy giảm nhận thức theo tuổi tác. Sô cô la đen có đặc tính chống oxy hóa khá mạnh và cũng chứa các chất kích thích tự nhiên như caffein, có thể tăng cường khả năng tập trung của não bộ. Tiêu thụ sô cô la đen vừa phải hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể mà không làm quá tải lượng calo.
- Ăn sáng giúp tiếp thêm năng lượng cho não bộ và tăng khả năng tập trung
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn sáng có thể giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung của não bộ, đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh. Thực phẩm ăn kiêng lành mạnh được khuyến nghị bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa và trái cây. Tuy nhiên bữa ăn này không được ăn quá nhiều. Vì các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, khi ăn một bữa sáng quá nhiều năng lượng có thể sẽ phản tác dụng, thậm chí là có thể gây cản trở sự tập trung của não bộ trong quá trình học tập và làm việc.
Như vậy, với những thực phẩm được cung cấp ở trên, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn nên ăn gì để tập trung. Ngoài việc sử dụng các thực phẩm tốt cho não, bạn cũng có thể bổ sung các loại vitamin B, C, E, beta-caroten, magie… Đồng thời, cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ngủ đủ giấc, uống đủ nước, vận động nhiều hơn,…
Lời kết
Qua bài chia sẻ vừa rồi, SUN Pilates đã gợi ý cho bạn những thực phẩm giúp tăng khả năng tập trung? Loại bỏ những tác động xao nhãng ảnh hưởng đến sự tập trung. Hy vọng sau bài chia sẻ này có thể giúp bạn hiểu được và có thêm nhiều thông tin để áp dụng trong việc giảm cân của bạn.
Cảm ơn bạn đã lắng nghe bài chia sẻ vừa rồi của SUN Pilates.
Có thể bạn quan tâm – Tập luyện Pilates cũng giúp bạn tăng khả năng tập trung
- Tập Pilates bao nhiêu tiền – Chi phí cho Pilates bao nhiêu là hợp lý
- Pilates là gì – Bí mật của Pilates
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 40%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 40% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
