Thực phẩm cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, chống đói và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Thịt nạc và cá chứa nhiều protein, trong khi rau chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cơ bụng săn chắc. Theo Eat this, Not that, bạn có thể lên thực đơn bao gồm các loại thực phẩm sau để tối ưu hóa mức độ dinh dưỡng, ngăn ngừa tích trữ chất béo và giảm thiểu lượng đường dư thừa, carbohydrate tinh chế và chất phụ gia. Điều này sẽ giúp hạn chế viêm nhiễm và tăng cân.
Mục lục
Trứng – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Trứng là một nguồn cung cấp vitamin B và choline tốt cho chế độ ăn kiêng. Đây là một chất dinh dưỡng thiết yếu được sử dụng để xây dựng tất cả các màng tế bào trong cơ thể. Thiếu choline liên quan trực tiếp đến sự tích tụ mỡ nội tạng, đặc biệt là ở gan. Một trong những lý do khiến người nghiện rượu bị gan nhiễm mỡ là do rượu làm giảm khả năng xử lý choline của cơ thể.
Trái cây – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại trái cây màu đỏ có khả năng chống béo bụng tốt hơn những loại khác. Cụ thể như bưởi đỏ ruby, sơ ri chua, phúc bồn tử, dâu tây, táo, dưa hấu, mận, đào…
Dầu ô liu và các chất béo lành mạnh – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Một chế độ ăn uống bao gồm một lượng vừa phải chất béo không bão hòa trong dầu ô liu, bơ và các loại hạt có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi vào bữa trưa đã giảm 40% cảm giác thèm ăn vài giờ sau đó. Ngoài ra, tăng axit béo omega-3 sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm viêm.
Đậu, gạo lứt, yến mạch và các chất xơ lành mạnh – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Không chứa gluten, ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe. Cụ thể, quinoa có chứa một chất dinh dưỡng gọi là betaine, một loại axit amin có tác dụng tích cực đối với tình trạng kháng insulin và chất béo nội tạng.
Thêm vào đó, nó là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc và tăng cảm giác no. Ngoài việc bổ sung chất xơ, một số thực phẩm đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời bao gồm đậu, đậu lăng, yến mạch và hạt diêm mạch. Gạo lứt có chứa magie và crom – hai chất dinh dưỡng chống lại cortisol, loại hormone gây căng thẳng góp phần tích tụ mỡ quanh eo.
Protein thực vật bổ sung – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Bột protein thực vật ít đường và nhiều chất xơ. Một nghiên cứu của Đại học Tampa đã so sánh protein thực vật với váng sữa và nhận thấy chúng có hiệu quả như nhau trong việc thúc đẩy phục hồi và phát triển cơ bắp. Protein từ thực vật chứa chất béo lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe đường ruột. Nguồn protein từ cây gai dầu, gạo và đậu Hà Lan là những lựa chọn tốt.
Thịt nạc và cá – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Protein là nền tảng để xây dựng cơ bụng săn chắc. Khi bạn ăn protein, cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy các bữa ăn giàu protein hơn là carbohydrate làm tăng cảm giác no bằng cách ức chế hormone đói. Ngoài việc cung cấp protein, thịt nạc còn là nguồn cung cấp choline tuyệt vời. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa toàn bộ thực phẩm so với thực phẩm đã qua chế biến.
Rau lá xanh, trà xanh, rau có màu sắc rực rỡ – Thực phẩm giảm mỡ bụng
Thực phẩm ít calo như rau cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và giàu chất xơ, có thể giúp giảm mỡ bụng. Rau rất giàu polyphenol, vi chất dinh dưỡng giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Các loại rau lá thường có lượng đường trong máu thấp.
Socola đen – Giúp giảm mỡ bụng
Sô cô la đen có nhiều lợi ích, bao gồm giúp đầu óc tỉnh táo, hạ huyết áp và giảm cảm giác thèm ăn. Năm 2018, một nghiên cứu do Đại học bang Louisiana (Mỹ) thực hiện cho thấy vi khuẩn có chứa men sô cô la trong dạ dày giúp cơ thể sản xuất các hợp chất polyphenolic có lợi cho tim. Người tiêu dùng nên tiêu thụ sô cô la với hàm lượng ca cao hơn 70%.
Gia vị – Giúp giảm mỡ bụng
Các loại thảo mộc và gia vị làm cho món ăn ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể. Ví dụ, hạt mù tạt vàng rất giàu hợp chất glucosinolates chống ung thư; quế có liên quan đến việc cải thiện phản ứng insulin, các hợp chất trong củ nghệ ảnh hưởng đến các gen lưu trữ chất béo và gừng chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thực vật có lợi cho sức khỏe.
Lời kết
Qua bài chia sẻ vừa rồi, SUN Pilates đã mách bạn 8 loại thức uống giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Hy vọng sau bài chia sẻ này có thể giúp bạn hiểu được và có thêm nhiều thông tin để áp dụng trong việc giảm cân của bạn.
Cảm ơn bạn đã lắng nghe bài chia sẻ vừa rồi của SUN Pilates.
Có thể bạn quan tâm – Tập luyện Pilates cũng giúp bạn tăng khả năng tập trung
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 40%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 40% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
