Bệnh tim mạch hiện nay càng ngày đang càng có xu hướng gia tăng trên thế giới. Trong đó, chế độ ăn đóng một vai trong rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Đối với những người mắc bệnh tim mạch thì bệnh tim nên ăn gì, nên hoạt động như thế nào để tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngay sau đây là những mẹo ăn uống lành mạnh giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Bệnh tim mạch ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

Bệnh tim và đột quỵ là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Bản thân bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong lớn nhất ở Anh; 15% nam giới và 10% phụ nữ đã chết trong năm 2014. Tử vong do bệnh tim đã giảm trong những năm gần đây, nhưng nó vẫn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm (trước 75 tuổi) ở Anh và là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sức khỏe kém! Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Tình trạng gây ra hầu hết các cơn đau tim và đột quỵ được gọi là xơ vữa động mạch. Xơ vữa động mạch là sự tích tụ chất béo trong động mạch (mạch máu), chẳng hạn như động mạch vành cung cấp máu cho tim. Sự tích tụ chất béo làm cho các động mạch bị hẹp lại và khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn, chúng sẽ hạn chế lưu lượng máu đến mức không đủ máu đến tim. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng đau thắt ngực (chẳng hạn như đau ngực và khó thở).

Nếu như chất béo bị vỡ, cục máu đông có thể hình thành, có thể gây tắc nghẽn hoàn toàn động mạch dẫn đến đau tim. Đột quỵ sẽ xảy ra nếu như những vết vỡ như vậy xảy ra trong các động mạch trong não, làm ngưng dòng chảy của máu.

Những đối tượng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch

Có một số các yếu tố nguy cơ gây xơ vữa động mạch vàng và bệnh tim. Những yếu tố có nguy cơ làm tăng khả năng mắc bệnh:

• Huyết áp cao (huyết áp cao). Huyết áp cao gây áp lực lên tim, có thể dẫn đến tổn thương mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
• Hút thuốc. Bỏ thuốc lá là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tim mạch của mình.
• Cholesterol cao trong máu. Nồng độ cholesterol (một loại chất béo) trong máu cao có thể tích tụ trên thành động mạch vành, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể.
• Bệnh tiểu đường. Lượng đường trong máu tăng cao ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 có thể làm hỏng động mạch vành và tăng khả năng mắc bệnh tim.
• Thiếu vận động. Không tập thể dục thường xuyên làm tăng nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao và thừa cân béo phì. Đây đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
• Thừa cân hoặc béo phì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng mức cholesterol trong máu, tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Tiền sử gia đình mắc bệnh tim. Bạn được coi là có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch (CVD) nếu cha hoặc anh trai của bạn được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch dưới 55 tuổi hoặc mẹ hoặc chị gái của bạn được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch dưới 65 tuổi.
• Chủng tộc. Đối với những người gốc Nam Á (Bangladeshi, Ấn Độ và Pakistan) và người gốc Phi-Caribe, nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể cao hơn so với những người Anh khác.
• Tuổi. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên khi bạn già đi.
• Giới tính. Đàn ông có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn phụ nữ.

Bạn càng có nhiều yếu tố rủi ro, rủi ro cá nhân của bạn càng lớn. Nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để giảm rủi ro tổng thể và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu!

Mặc dù bạn không thể làm bất cứ điều gì để có thể thay đổi yếu tố, nguy cơ này, nhưng có một số hành vi và lối sống khiến bạn có nguy cơ gia tăng mà bạn có thể thay đổi được. Những yếu tố chính gây nguy cơ là:

• Hút thuốc
• Uống quá nhiều rượu
• Một chế độ ăn uống nghèo nàn
• Thiếu hoạt động thể chất.

Những yếu tố này góp phần làm tăng khả năng gây béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và mức cholesterol cao, là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất của bệnh tim.

Mẹo ăn uống lành mạnh để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Bệnh tim nên ăn gì? Eatwell Guide là một mô hình ăn uống lành mạnh cho công chúng ở Vương quốc Anh. Nó là một công cụ thiết thực giúp chúng ta đưa ra những lựa chọn lành mạnh về thực phẩm và đồ uống mà chúng ta chọn tiêu thụ. Một số hướng dẫn ăn uống lành mạnh trong Hướng dẫn Eatwell có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh để bảo vệ trái tim của mình. Một chế độ ăn uống tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, quả hạch và hạt, dầu cá và chọn chất béo không bão hòa (chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải) rất quan trọng để có sức khỏe tốt. sức khỏe tim mạch. Làm theo hướng dẫn của Eatwell sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn ăn kiêng tốt hơn.

Mẹo ăn uống lành mạnh dành cho chế độ ăn kiêng theo từng chủng tộc

Được biết rằng, có một số nhóm dân số như người Nam Á (người Bangladesh, người Ấn Độ và người Pakistan) và đối với những người có nguồn gốc Caribe gốc phi có thể có nguy cơ mắc bệnh CVD cao hơn so với phần còn lại của dân số Anh.

Dưới đây sẽ là một số mẹo ăn uống lành mạnh cho chế độ ăn kiêng của người dân tộc để giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

• Hạn chế nấu ăn với buttermilk, bơ, dầu cọ hoặc dầu dừa/sữa/kem vì những chất béo này có nhiều chất béo bão hòa. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại dầu có nhiều chất béo không bão hòa (không bão hòa đơn và không bão hòa đa), chẳng hạn như cải dầu, ô liu và hướng dương, và phết.
• Tránh thêm bơ hoặc dầu vào thực phẩm như chapati hoặc dhal
• Sử dụng những miếng thịt nạc, chẳng hạn như thịt cừu, thịt bò, thịt cừu và dê, vì chúng có thể chứa nhiều chất béo.
• Chỉ thỉnh thoảng ăn những thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy, samosas, pakoras và chuối chiên. Đồ ăn nhẹ mặn và đồ ngọt kiểu Ấn Độ cũng nên hạn chế trong chế độ ăn kiêng vì chúng chứa nhiều calo, đường và chất béo.
• Chọn thực phẩm giàu tinh bột hoặc ngũ cốc nguyên hạt như bánh kếp, bánh mì pita làm từ lúa mì nguyên cám, gạo lứt luộc hoặc khoai tây thay vì paratha, puri hoặc khoai tây chiên.
• Lựa chọn các loại thực phẩm ít mặn hơn như cá muối, thịt xông khói và thức ăn nhẹ.
• Ăn thêm các loại rau củ và đậu như đậu tây, đậu bắp và đậu mắt đen vào các món cà ri và món hầm.

Lối sống lành mạnh – Mẹo ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh chỉ là một phần của lối sống lành mạnh. Điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố rủi ro khác có thể góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

Dưới đây sẽ là một số mẹo để giúp bạn chăm sóc trái tim của mình để có một trái tim khỏe mạnh:

Duy trì cân nặng và hình dáng khỏe mạnh có thể bảo vệ đáng kể trái tim của bạn. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, chẳng hạn như mức cholesterol trong máu cao, huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Nếu bạn hút thuốc, bạn có nguy cơ bị đau tim cao gần gấp đôi so với người chưa bao giờ hút thuốc. Do đó, bỏ thuốc lá là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ trái tim của mình. Các hóa chất trong khói thuốc làm giảm lượng oxy mà máu cung cấp cho tim và cơ thể, tăng nhịp tim và huyết áp khiến tim phải làm việc nhiều hơn, làm hỏng lớp lót của động mạch (mạch máu), gây ra sự tích tụ chất béo; và cũng làm cho máu dễ đông lại (dày lên).

Lười hoạt động sẽ là một nguy cơ sức khỏe và là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tử vong và sức khỏe kém đi. Hoạt để thể chất sẽ là rất quan trọng vì:

• Cải thiện mức cholesterol
• Ngăn ngừa cục máu đông xuất hiện
• Ngăn ngừa bệnh cao huyết áp
• Duy trì trọng lượng và vóc dáng cơ thể khỏe mạnh.

Bạn nên dành 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần (khi bạn đang ấm và thở mạnh). Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện một hoạt động 30 phút 5 ngày một tuần, nhưng bạn cũng có thể chia nó thành các hoạt động nhỏ hơn từ 10 phút trở lên. Nếu bạn có thể làm nhiều hơn thì tốt, nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó ngay từ đầu. Nếu bạn cần giảm cân, bạn nên tập thể dục vừa phải 45-60 phút mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh tim, đột quỵ hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Khi bạn hoạt động, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn, do đó tim và phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn. Theo thời gian, điều này giúp tim và mạch máu của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng giúp cải thiện sức chịu đựng của bạn (bạn có thể hoạt động thể chất trong bao lâu). Đi bộ nhanh, khiêu vũ, đi xe đạp và bơi lội là những ví dụ điển hình. Do đó, hãy bắt đầu với tốc độ phù hợp và dần dần tăng dần những gì mà bạn có thể làm.

Tích cực hoạt động không có nghĩa là phải tham gia một phòng tập thể dục, Ngay cả việc lao động đơn giản như lau nhà cũng được tính. Bất kể rằng bạn hoạt động thể chất bao nhiêu đi chăng nữa, điều quan trọng nhất là tránh ngồi một chỗ trong thời gian dài, chẳng hạn như khi xem TV, sử dụng máy tính, đọc sách và di chuyển bằng xe bus, ô tô, tàu hỏa. Ngồi nhiều, ngồi trong 1 thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.

Lời kết

Qua bài chia sẻ vừa rồi, SUN Pilates đã gợi ý cho bạn mẹo ăn uống lành mạnh để có một trái tim khỏe mạnh. Loại bỏ những tác động xao nhãng ảnh hưởng đến sự tập trung. Hy vọng sau bài chia sẻ này có thể giúp bạn hiểu được và có thêm nhiều thông tin để áp dụng trong việc giảm cân của bạn.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe bài chia sẻ vừa rồi của SUN Pilates.

Có thể bạn quan tâm – Tập luyện Pilates cũng giúp bạn tăng khả năng tập trung

• Ăn uống lành mạnh – Niềm vui, sự thách thức và 3 điều mà bạn nên biết
• Mách bạn mẹo ăn uống lành mạnh không tốn kém

qua website nhận ưu đãi lên đến 40%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 40% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội