Đâu mới là cách giảm cân ngày tết với chị em? Bởi trong dịp tết, nhiều chị em thường sẽ có tâm lý ăn uống thả ga, điều đó sẽ khiến cho cân nặng tăng mất kiểm soát, gây ra tình trạng tăng cân quá đà sau Tết. Ngay sau đây, SUN Pilates sẽ chia sẻ cho bạn một số cách giảm béo ngày Tết hiệu quả, và cả các món ăn giảm cân ngày tết giúp cho các chị em giữ được vóc dáng, eo thon, dáng gọn trong mùa Tết.

SUN Pilates mách bạn cách giảm cân ngày tết cực kỳ hiệu quả – Không nên bỏ qua

Hạn chế các sản phẩm từ thịt heo

Những món được chế biến từ thịt heo như giò chả, xúc xích, lạp xưởng,… chúng đều chứa nhiều chất béo bão hòa và cholestrol xấu sẽ gây hại cho cơ thể, đặc biệt là tim mạch và huyết áp. Đặc biệt, đối với những món ăn này còn dễ làm cho cơ thể dư thừa calo khiến bạn tăng cân nhanh. Bởi vậy mà có thể hạn chế được các món ăn làm từ thịt heo, làm tăng cường các loại thịt trắng như cá, tôm, thịt gà,… là một trong những cách giảm cân ngày Tết rất hiệu quả.

Ăn thực phẩm luộc, hấp thay cho chiên xào

Các món ăn được chế biến theo phương pháp hấp, luộc sẽ giữ lại được nhiều các chất dinh dưỡng hơn khi bạn chế biến thức ăn theo phương pháp chiên, xào. Bên cạnh đó, lượng calo của những món hấp, luộc cũng sẽ thấp hơn, giúp bạn hạn chế được việc cơ thể nạp thêm lượng dư thừa gây tích tụ mỡ. Do đó, bạn nên thay thế và hạn chế tối đa các món chiên, xào, rán bằng việc đưa các món luộc, hấp vào danh sách thực đơn giảm cân ngày Tết để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ăn bữa phụ

Việc giảm lượng thức ăn ở bữa chính và tăng số bữa phụ trong ngày lên cũng sẽ giúp bạn giảm đi các cơn đói, thèm ăn, từ đó có thể hạn chế được lượng calo nạp vào bữa chính. Tuy nhiên, bạn hãy chỉ nên ăn trái cây, các thực phẩm giàu đạm để giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và đặc biệt nên nhớ là hãy tránh xa các loại bánh kẹo và đồ ăn vặt.

Ăn chậm nhai kỹ – Cách giảm béo ngày Tết

Có nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia đã chỉ ra rằng, não bộ thường truyền đi tín hiệu, điều này báo hiệu cho cảm giác no khoảng 15 phút tính từ lúc bạn bắt đầu ăn. Việc ăn nhanh sẽ khiến cho bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.

Việc ăn chậm nhai kỹ có lợi đối với hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cho thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, Ngoài ra, trong khoảng thời gian của bạn ăn chậm nhai kỹ, lúc này não bộ sẽ phát ra một loại tín hiệu khiến bạn cảm thấy no hơn để hạn chế cơ thể dung nạp quá nhiều thức ăn, dẫn đến dư thừa calo trong cơ thể.

Ăn trái cây thay cho bánh kẹo, mứt

Các loại bánh mứt và kẹo thường có hàm lượng đường và calo rất cao. Vì cậy, bạn nên hạn chế ăn các loại bánh, kẹo, mứt và thay thế vào đó bằng trái cây. Vì trong trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho cơ thể, đồng thời dễ tiêu hóa và không gây tích tụ mỡ thừa.

Ăn ít bánh chưng, bánh tét

Bánh chưng, bánh tét là món ăn truyền thống không thể thiếu trên các mâm cỗ trong dịp Tết. Tuy nhiên, bánh chưng và bánh tét rất giàu chất béo và có hàm lượng tinh bột tương đối cao, vậy nên những chiếc bánh này cung cấp khoảng 2000 calo này chắc chắn cần hạn chế tỏng thực đơn giảm cân ngày Tết của bạn.

Ăn gạo lứt

Gạo lứt là một loại tinh bột chậm chứa nhiều các loại vitamin, khoáng chất giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Ngoài tác dụng như tăng cường sức khỏe cho tim mạch, giảm cholesterol, gạo lứt còn giúp cho cơ thể no lâu hơn, từ đó sẽ giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn các loại rau xanh

Rau xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại rất ít calo. Bên cạnh đó, cơ thể không chỉ cảm thấy no lâu hơn mà còn cần dùng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa được lượng rau xanh mà bạn đã ăn.

Uống đủ nước

Các nhà khoa học khuyên rằng, mỗi người nên uống từ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày, kể cả Tết để tăng cường chao đối chất, giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và đào thải độc tố trong cơ thể. Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng giúp làm giảm sự thèm ăn và hỗ trợ rất hiệu quả cho việc giảm cân đón Tết.

Uống trà xanh

Trà xanh chứa nhiều hợp chất có lợi đối với cơ thể, trong đó có caffein hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Mặc dù uống trà xanh là cách giảm béo ngày Tết rất hiệu quả nhưng bạn chỉ nên uống tối đa 3 cốc mỗi ngày và không nên uống món nước này khi đang đói bụng.

Tập thể dục

Có vẻ như Tết là thời điểm để nghỉ ngơi, sum vầy, đây là thời điểm có lẽ đã được mặc định là khoảng thời gian để ăn uống, vui chơi nên khả năng dư thừa calo sẽ càng tăng cao. Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, bạn cần phải tăng cường tập luyện thể dục. Bạn chỉ cần thể luyện thể dục khoảng 15 – 3- phút mỗi ngày tại nhà để có thể duy trì vóc dáng của mình.

Vừa rồi là những cách mà bạn cần thực hiện để có thể giảm cân ngày Tết. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo thêm bí quyết giúp giữ được cân nặng và vóc dáng khi ngày Tết đang đến gần:

• Cách giảm cân đón tết
• Cách giảm cân sau tết

Các món ăn cần có trong thực đơn giảm cân ngày Tết

Chanh tươi

Chanh tươi giàu Vitamin C và các khoáng chất giúp cải thiện hệ miễn dịch, làm tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhưng bạn không nên uống nước chanh khi đang đói bụng hoặc sử dụng quá nhiều nước chanh trong 1 ngày. Việc này sẽ dẫn đến dư thừa axit trong dạ dày, gây ra tình trạng đau bụng, viêm loét dạ dày.

Ớt

Ớt giúp cho hương vị của các món ăn thêm phần hấp dẫn, giảm độ ngán cho các món ăn ngày Tết. Các loại gia vị này còn giúp kiểm soát sự thèm ăn, tăng cường đốt cháy chất béo cho cơ thể nhờ các loại vitamin có lợi như vitamin A, C, kali,…

Tỏi

Mặc dù có mùi nồng và hăng nhưng tỏi lại là loại gia vị giúp bạn giảm cân hiệu quả trong dịp Tết này. Tỏi giúp cải thiện trao đổi chất, tăng đốt cháy calo và hỗ trợ giảm béo. Ngoài ra, tỏi còn có thể hạn chế hình thành mỡ thừa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch,… Do đó, 1 trong số những cách giảm cân trong dịp tết là bạn nên tối ưu tỏi trong việc chế biến thức ăn.

Nghệ

Trong nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, nghệ còn giúp đánh tan mỡ bụng và các cholesterol xấu trong cơ thể.

Trứng

Trứng là một món ăn không thể thiếu nếu bạn muốn cảm cân ngày Tết. Đây là một món ăn giàu protein, nó giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả bằng việc ăn trứng, vậy bạn hãy chỉ nên ăn lòng trắng trứng luộc, ăn nhiều lòng đỏ trứng có thể gây ra dư thừa đạm cho cơ thể.

Nấm tươi

Ăn gì để giảm cân ngày Tết? Nấm không chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nó còn giúp làm giảm lượng cholesterol xấu có trong cơ thể và giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Cũng chính vì thế mà nấm là món ăn giảm cân ngày Tết hiệu quả. Nấm có hương vị thanh mát, ngọt dịu, dễ ăn và dễ phối hợp chế biến cùng các thực phẩm khác.

Rau củ, hoa quả tươi

Một trong những món ăn giảm cân ngày Tết hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua, đó chính là các loại rau củ, hoa quả tươi. Những loại rau củ và hoa quả tươi giàu chất xơ, các loại vitamin và chất khoáng giúp cho cơ thể của bạn no lâu hơn, hạn chế dư thừa calo.

Dầu ô-liu

Trái ngược với các loại mỡ động vật và dầu thực vật thông thường, dầu ô-liu sẽ có hàm lượng calo không cao và giàu chất béo tốt. Do đó, bạn nên thay thế dầu ăn thường sang sử dụng dầu ô-liu.

Lượng calo chứa trong một số món ăn ngày Tết

Có một số nghiên cứ của các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, việc nắm được lượng calo nằm trong mỗi món ăn ngày Tết sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, đây cũng sẽ là cách giảm cân ngày Tết chủ động và hiệu quả nhất.

Bánh chưng, bánh tét

Một cái bánh chưng cung cấp khoảng 2000 calo. Các chuyên gia dinh dưỡng đã cho biết, mỗi 100g bánh chưng, bánh tét cung cấp khoảng 181 calo, 4.3g chất đạm, 4.2 chất béo, 31.6g chất bột đường, 0.6 chất xơ, 26g canxi, 1.4g kẽm, 0.94g sắt. Bánh chưng, bánh tét là những món ăn giàu năng lượng nên bạn chỉ nên ăn vừa đủ để tránh tăng cân.

Thịt kho hột vịt

Thịt kho hột vịt là một món ăn nhiều mỡ, giàu chất béo. Mỗi 1 phần thịt kho 100g tương ứng với khoảng 170 calo. Nếu bạn ăn thịt kho hột vịt kèm với cơm trắng, lượng calo nạp vào là vô cùng lớn và có thể sẽ trở thành nguyên nhân khiến bạn bị béo phì sau một kỳ nghỉ Tết.

Mứt hoa quả

Các loại mứt quả đặc biệt hấp dẫn, không chỉ đối với trẻ nhỏ mà còn cả ở người lớn. Với hàm lượng dinh dưỡng của món này cụ thể trong 100g như sau:

• 100g mứt dừa: chứa khoảng 500 calo
• 100g mứt gừng: chứa khoảng 300 calo
• 100g mứt bỏ bưởi: chứa khoảng 200 calo.

Nhìn chung thì các loại mứt đều chứa một hàm lượng đường và calo tương đối cao. Vậy nên, bạn cần phải cẩn thận và dè chừng với món ăn này trong dịp lễ Tết nếu muốn giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng ngày Tết.

Giò lụa

Trong 100g giò lụa sẽ có khoảng 600 calo, trong đó cụ thể là chất béo, tinh bổ, chất đạm, natri béo… Bên cạnh đó, món ăn này còn có rất nhiều chất béo bão hòa, làm tăng hàm lượng cholesterol gây hại cho sức khỏe.

Nem rán

Trung bình thì cứ 100g nem rán sẽ chứa khoảng 137 calo. Tuy nhiên thì còn tùy thuộc vào loại dầu ăn, số lần chiên rán, hàm lượng calo của món ăn này để có thể lên đến 150 calo cho mỗi 100g nem rán.

Thịt gà luộc

Còn tùy thuộc vào chủng loại, giống gà và bộ phận mà hàm lượng calo của thịt gà có thể thay đổi khác nhau. Trung bình thì cứ 100g thịt gà sẽ có 1 hàm lượng calo cụ thể như sau:

• 100g ức gà: khoảng 165 calo
• 100g đùi gà bỏ da: khoảng 119 calo
• 100g cánh gà bỏ da: khoảng 126 calo

Khi ăn thịt gà luộc, bạn nên loại bỏ da gà, bởi da gà chứa nhiều chất béo không có lợi cho cơ thể.

Xôi gấc

Cứ khoảng 100g gạo nếp có thể chế biến thành 200g xôi và tương đương với nó là khoảng 600 calo. Lượng calo này cao hơn so với lượng calo của một bát cơm thông thường khá nhiều. Nếu bạn ăn xôi gấc kèm với thịt gà thì lượng calo của món này có thể lên đến 600 calo/100g.

Vừa rồi là phần chia sẻ thông tin bổ ích về cách giảm cân ngày Tết, các chị em có thể tham khảo. Để giảm cân ngày Tết hiệu quả tối ưu, bạn nên lập kế hoạch và kiên trì thực hiện thực đơn giảm cân ngày Tết. Hãy chuẩn bị các món ăn giảm cân ngày Tết hấp dẫn và kết hợp với chế độ sinh hoạt và tập luyện thể dục thể thao một cách khoa học.

Lời kết

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, thật khó để chúng ta duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là giảm cân an toàn sau mỗi dịp Tết đến Xuân về. Qua những chia sẻ trên SUN Pilates hi vọng mọi người sẽ sưu tầm và học hỏi được thêm nhiều bí quyết giảm mỡ bụng, có được vòng eo thon thả đón Tết. Chúc bạn may mắn lấy lại vóc dáng.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này.

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội