Những cách giảm cân đón tết thần tốc – An toàn, hiệu quả

nhung-cach-giam-can-don-tet-than-toc-an-toan

Có nhiều người “nhắm mắt” theo đuổi những cách giảm cân đón tết thần tốc chỉ trong vài ba ngày. Nhưng thực tế thì, không hề có phương pháp giảm cân đón tết nào nhanh, thần tốc mà đảm bảo an toàn cho sức khỏe cả. Sau đây là những bí quyết giảm béo ăn tết dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đủ nhanh mà vẫn có thể giữ được sự an toàn cho sức khỏe.

Mục lục

Những bí quyết dinh dưỡng để giảm cân đón tết nhanh chóng

Qua những thực đơn giảm cân đón tết chi tiết, tuân thủ các nguyên tắc vàng trong việc giảm cân dưới đây thì bạn có thể đưa chỉ số cân nặng của mình về mức chuẩn và là một cách an toàn để duy trì bền vững.

Uống đủ nước

Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và làm sạch dạ dày giúp chuyển hóa thức ăn tốt hơn, nhanh hơn, nếu uống đủ nước (2-3lit/ngày) còn có thể giúp cho bạn tránh việc tăng cân, giảm cân ăn tết một cách hiệu quả. Cách đơn giản là bạn hãy uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút. Nước sẽ tạo cho bạn cảm giác đầy bụng, no lâu và ngang, điều này sẽ khiến bạn ăn ít lại, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

nhung-cach-giam-can-don-tet-than-toc-an-toan
uống đủ nước giúp giảm cân đón tết

Những điều này chỉ đúng với nước lọc. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại nước ép trái cây ít ngọt, các loại nước detox. Riêng nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp… thì cần tránh nếu như bạn muốn giảm cân nhanh mùa tết.

Các bữa ăn chứa ít nhất 100g rau xanh

Nhờ chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, ít chất béo… các loại rau xanh được xem là một trợ thủ đắc lực cho bí quyết giảm cân đón tết của rất nhiều người. Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn giúp đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là có thể tránh táo bón hiệu quả. Để có thể ăn nhiều và ngon miệng, ngoài những cách chế biến như luộc, hấp thì bạn còn có thể chế biến rau xanh thành các món salad, rau trộn hấp dẫn.

nhung-cach-giam-can-don-tet-than-toc-an-toan
Thêm rau xanh giúp giảm cân ăn tết

Ngoài rau xanh ra, bạn cũng nên bổ sung thêm trái cây vào thực đơn giảm cân đón tết của mình. Các loại trái cây ít ngọt như cam, quýt, bưởi, kiwi, táo, dâu… là những lựa chọn tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn giảm cân đón tết.

Bạn cũng nên biết thêm, để có thể giảm cân đón tết thành công và hiệu quả thì lượng calo đưa vào cơ thể cần phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. SUN Pilates đã chuẩn bị một bài chia sẻ để liệt kê ra những loại thực phẩm phù hợp với những người muốn giảm cân.

Ngừng ăn vặt để giảm cân đón tết

Để có thể duy trì cân nặng hay giảm cân ăn tết hiệu quả thì việc ngừng ăn vặt cũng là điều bạn nên nghĩ đến và cần quyết tâm thực hiện. Việc nhâm nhi các món ăn như bột chiên, bò bía, trái cây sấy khô, chè… tưởng như là vô hại nhưng lại hại không tưởng đối với cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó để giảm cơn đói tức thời thì hãy ăn các món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây ít ngọt, sữa chua không đường.

Hạn chế các món ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ

Kế hoạch giảm cân ăn tết của bạn có thể bị “phá sản” nếu trong chế độ uống hàng ngày có nhiều các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ. Vì trong tinh bột, đồ ngọt, dầu mỡ là những nguyên nhân khiến nhiều người mất kiểm soát về cân nặng quá nhiều. Thay vào đó, bạn có thể chọn ăn các loại ngũ cốc thô, khoai lang, các loại hạt giàu chất béo.

Ngừng ăn vặt để giảm cân đón tếtĐể có thể duy trì cân nặng hay giảm cân ăn tết hiệu quả thì việc ngừng ăn vặt cũng là điều bạn nên nghĩ đến và cần quyết tâm thực hiện. Việc nhâm nhi các món ăn như bột chiên, bò bía, trái cây sấy khô, chè... tưởng như là vô hại nhưng lại hại không tưởng đối với cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó để giảm cơn đói tức thời thì hãy ăn các món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây ít ngọt, sữa chua không đường.
Hạn chế các món chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ

Nhưng tuy nhiên, theo các chuyên gia nghiên cứu và chỉ ra rằng, bạn không nên vì quá mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn để nhanh chóng mừng tết Nguyên Đán hay nóng vội giảm cân đón tết trong vòng 3 ngày mà cắt bỏ luôn chất tinh bột. Nếu đột ngột dừng cấp tinh bột cho cơ thể sẽ dẫn đến các hiện tượng hạ đường huyết, chóng mặt…

Ăn đủ bữa, không nhịn ăn để giảm cân ăn tết nhanh chóng

Có nhiều người cho rằng, việc nhịn ăn sẽ cắt giảm bớt được lượng calo nạp vào cơ thể, nhờ đó mà có thể giảm cân nhanh chóng, sớm đạt được vóc dáng thon gọn. Điều này hoàn toàn sai lầm! Việc bạn nhìn ăn hay bỏ bữa, ăn uống thất thường không đúng giờ, đúng bữa không chỉ khiến cho sức khỏe bị giảm sút, thiếu năng lượng mà còn có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách bất ngờ. Vì tâm lý ăn bù sau đó. Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng có trên 89% những người áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng không thể giảm cân ngược lại còn có thể tăng lên rất nhanh.

Lên kế hoạch, thực đơn giảm cân đón tết

Để có thể giảm cân hiệu quả bạn cần lên 1 kế hoạch cụ thể về chế độ dinh dưỡng và lành mạnh, vừa có thể giúp giảm cân hiệu quả vừa có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn. Theo đó bạn nên:

Ngừng ăn vặt để giảm cân đón tếtĐể có thể duy trì cân nặng hay giảm cân ăn tết hiệu quả thì việc ngừng ăn vặt cũng là điều bạn nên nghĩ đến và cần quyết tâm thực hiện. Việc nhâm nhi các món ăn như bột chiên, bò bía, trái cây sấy khô, chè... tưởng như là vô hại nhưng lại hại không tưởng đối với cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó để giảm cơn đói tức thời thì hãy ăn các món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây ít ngọt, sữa chua không đường.
Lên kế hoạch giảm cân đón tết
  • Tăng cường chất đạm, rau xanh, chất béo tốt trong bữa ăn hàng ngày.
  • Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giảm cân tự nhiên như quýt, cam, táo, bưởi, trà xanh, bơ, oliu…
  • Tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ.
  • Hãy chia nhỏ các bữa ăn, có thể chia thành 6 bữa để dạ dày luôn được “lấp đầy” không còn có cảm giác thèm ăn.

Ngủ trước 11 giờ tối

Các nhà nghiên cứu khoa học đã nghiên cứu và cho biết, ngủ sớm và ngủ đủ giấc từ 6 – 7 tiếng/đêm cũng có tác dụng giúp bạn có thể giảm cân tốt hơn. Bởi vì trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, nhờ như vậy mà đốt cháy được một lượng calo dư thừa khá lớn. Ngoài ra, ngủ sớm còn giúp đầu óc tỉnh táo, tăng hiệu xuất làm việc vào sáng hôm sau.

Hướng dẫn chi tiết thực đơn và các bài tập giảm cân đón tết

Thực đơn giảm cân đón tết

Dưới đây là một số gọi ý về mẫu thực đơn giảm cân đón tết trong 7 ngày theo các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu.

Lưu ý: Thực đơn chỉ bao gồm 3 bữa chính, nếu bụng bạn đói thì có thể ăn thêm các bữa phụ vào sữa hạt, sữa chua, trái cây ít ngọt.

Ngày Sáng Trưa Tối
Ngày 1
  • 1 cốc sữa tách béo
  • 1 bát ngũ cốc
  • 1 quả cam
  • 1 tô phở bò
  • 1 miếng dưa hấu
  • 1/2 bát cơm
  • 1 đĩa đậu xào nấm
  • Cá tuyết nướng
  • 1/2 quả chuối
Ngày 2
  • 1/2 trái chuối
  • 1 cốc ngũ cốc
  • 1 cốc sữa tách béo
  • 1 đĩa salad tôm
  • 1 miếng bánh mì
  • 1 hộp sữa chua trái cây
  • 1 đĩa cải bó xôi hấp
  • 2 cánh gà
  • 1 bát nui
  • 1 trái đào nhỏ
Ngày 3
  • 1 bánh muffin
  • 1 trái táo nhỏ
  • 1 cốc sữa tách béo
  • 1 đĩa salad trộn
  • 1 lát bánh mì lúa mạch
  • 1 miếng phô mai không béo
  • 1 đĩa rau bó xôi xào
  • 1/2 bát cơm
  • Tôm sốt chua ngọt
  • 1 trái anh đào
Ngày 4
  • 1/2 bát yến mạch trộn hạt óc chó, trái cây khô
  • 1 cốc sữa tách béo
  • 1 bát salad trộn
  • 1 lát bánh mì lúa mạch
  • Cá hấp
  • 1 miếng dưa hấu
  • 1/2 bát cơm
  • Ức gà
  • 1 bát súp bí đỏ
  • 1 quả đào nhỏ
Ngày 5
  • 1 trứng chiên ốp la
  • 1 lát bánh mì lúa mạch
  • 1 cốc sữa tách béo
  • 1 múi bưởi
  • 1 đĩa salad trộn
  • 1 chén súp đậu gà
  • 2 lát bánh mì lúa mạch
  • 1 miếng thịt bò fillet
  • 1 đĩa cải xào
  • 1 đĩa dâu tây
Ngày 6
  • 1 bánh muffin
  • 1 trái táo
  • 1 cốc sữa tách béo
  • 1 đĩa salad thịt bò
  • 1 miếng bánh mì
  • 1 ly nước ép dưa hấu
  • Cá tuyết nướng
  • 1 đĩa salad
  • 1 hũ sữa chua không đường
Ngày 7
  • 1 bánh taco
  • 1 cốc sữa tách béo
  • 1 quả mận
  • 1 lát bánh mì lúa mạch
  • 1 nem nướng ăn kèm rau
  • 1 salad táo
  • 1 hũ sữa chua
  • 1/2 chén cơm
  • 1 miếng thịt heo nướng
  • 1 quả đào nhỏ

Danh sách một số bài tập giảm cân đón tết hiệu quả

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học và áp dụng các nguyên tắc để giảm cân. Còn một việc rất quan trọng để có thể nhanh chóng giảm cân ăn tết tuyệt vời thì bạn cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng, an toàn, bền vững, cơ bắp săn chắc. Hãy dành ra 1h mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục thể thao. Nếu bạn quá bận rộn với công việc thì bạn có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày với các môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… hoặc các bài tập vận động ngay tại nhà được gợi ý dưới đây:

Bài tập nâng cao đùi

Ngừng ăn vặt để giảm cân đón tếtĐể có thể duy trì cân nặng hay giảm cân ăn tết hiệu quả thì việc ngừng ăn vặt cũng là điều bạn nên nghĩ đến và cần quyết tâm thực hiện. Việc nhâm nhi các món ăn như bột chiên, bò bía, trái cây sấy khô, chè... tưởng như là vô hại nhưng lại hại không tưởng đối với cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó để giảm cơn đói tức thời thì hãy ăn các món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây ít ngọt, sữa chua không đường.
Bài tập nâng cao đùi

Bài tập này đã khá quen thuộc với tất cả mọi người. Nâng cao đùi tác động vào toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể từ chân – bụng – tay- vai, giúp đốt cháy phần mỡ tích tụ lâu ngày trên cơ thể một cách nhanh chóng.

Bài tập Burpee

Đây là một bài tập giảm cân ăn tết được kết hợp giữa nhiều các động tác như bật nhảy, hít đất,… Nó có tác dụng làm giảm mỡ triệt để trong thời gian ngắn, đặc biệt là phần mỡ bụng.

nhung-cach-giam-can-don-tet-than-toc-an-toan
Bài tập Bupee giảm cân ăn tết

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, tách rộng 2 chân và đan 2 bàn tay lại với nhau
  • Sau đó từ từ cúi gập người xuống vào tư thế squat
  • Chống 2 tay xuống sàn, 2 chân duỗi dài về sau song song với sàn nhà.
  • Cuối cùng, thu 2 chân về vào tư thế con ếch cùng lúc đó bật người lên cao nhất có thể

Bài tập nhảy giây giúp giảm cân đón tết hiệu quả

Bài tập nhảy dây cũng là một bài tập an toàn, hiệu quả giúp đốt cháy một lượng lớn calo có trong cơ thể, đây là bài tập được các chuyên gia thể thao khuyên tập. Khoảng mỗi 30 phút mỗi ngày nhảy dây sẽ đốt cháy được 450 calo có trong cơ thể, nó có tác dụng hơn hẳn với việc chạy bộ. Vậy nên, nếu như bạn bận rộn với công việc thì chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày để nhảy dây, nếu thực hiện đều đặn trong 1 tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi vóc dáng của mình.

Bài tập squat nhảy

Đây cũng là một bài tập giảm cân tác động lên toàn thân, nằm trong top các bài giảm cân hiệu quả và rất dễ thực hiện, có thể thực hiện ở bất kì đâu. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra vài phút thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn cắt giảm được lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Bài tập squat nhảyĐây cũng là một bài tập giảm cân tác động lên toàn thân, nằm trong top các bài giảm cân hiệu quả và rất dễ thực hiện, có thể thực hiện ở bất kì đâu. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra vài phút thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn cắt giảm được lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng 2 vai và 2 tay của bạn duỗi thẳng tự nhiên Khi vào tư thế squat, chú ý hãy giữ thẳng lưng và bật người nhảy lên cao nhất có thể Chạm sàn bằng mũi chân về tư thế squat. Hãy thực hiện bài tập 20 lần/buổi, sau đó dần dần tăng lên tùy theo sức khỏe của bạn.
Bài tập squat nhảy

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng 2 vai và 2 tay của bạn duỗi thẳng tự nhiên
  • Khi vào tư thế squat, chú ý hãy giữ thẳng lưng và bật người nhảy lên cao nhất có thể
  • Chạm sàn bằng mũi chân về tư thế squat.
  • Hãy thực hiện bài tập 20 lần/buổi, sau đó dần dần tăng lên tùy theo sức khỏe của bạn.

Lời kết

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, thật khó để chúng ta duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là giảm cân an toàn sau mỗi dịp Tết đến Xuân về. Qua những chia sẻ trên SUN Pilates hi vọng mọi người sẽ sưu tầm và học hỏi được thêm nhiều bí quyết giảm cân sau tết hiệu quả. Chúc bạn may mắn lấy lại vóc dáng.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này.

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Pilates 
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ

Tận hưởng những ưu đãi hàng đầu cho bạn khi đăng ký trải nghiệm qua website