10 tip giảm cân sau Tết giúp bạn lấy lại vóc dáng

Tết là lúc bạn nghỉ ngơi, ăn nhiều hơn bình thường, ngồi lâu nên dễ tăng cân. Sau khi no mắt, chị em lại gặp phải nỗi lo mới, đó là tăng cân. Vậy có mẹo nào để cải thiện vấn đề này không? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 10 tip giảm cân sau Tết giúp bạn lấy lại vóc dáng . Yên tâm, những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

10 tip giảm cân sau Tết giúp bạn lấy lại vóc dáng

Do nạp vào cơ thể quá nhiều tinh bột và chất béo nên việc thừa cân sau Tết là điều khó tránh khỏi, đặc biệt là chị em phụ nữ. Nhưng những mẹo đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng sau Tết Nguyên đán, lấy lại vóc dáng thật dễ dàng ngay tại nhà.

1. Thích đồ hấp, luộc

Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là các món canh, luộc, hấp… điều này vừa giúp giữ được hương vị món ăn, vừa giúp cơ thể hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

2. Uống nhiều nước

Cơ thể cần nhiều nước cho mọi hoạt động hàng ngày, và vì nước không chứa đường và calo nên uống nhiều nước có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống nước bất cứ lúc nào trong ngày, cho dù bạn có đói hay không. Theo Sức khỏe và Đời sống, tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể con người là 2 lít nước mỗi ngày, uống trên 2 lít cũng không sao.

Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cụ thể, nếu bạn chỉ uống nước và không uống bất kỳ loại đồ uống nào khác trong 9 ngày liên tục, lượng calo bạn giảm được tương đương với việc chạy 8 km một ngày.

3. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cả ngày, năng lượng trong buổi sáng chiếm khoảng 25-30% tổng năng lượng của cả ngày.

Ăn các bữa ăn bổ dưỡng, nhiều calo vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho cả ngày, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn trong thời gian còn lại trong ngày. Vì vậy, trong quá trình giảm cân an toàn, bạn không được bỏ qua buổi sáng.

4. Ăn rau trước mỗi bữa ăn

 

Ăn rau trước mỗi bữa ăn giúp hạn chế ăn quá nhiều thịt và chất béo lành mạnh, đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn rau trước đó sẽ giúp kích thích và giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, trôi chảy hơn. Thêm vào đó, nó giúp kích thích tiết incretin—một loại hormone tiêu hóa giúp thức ăn di chuyển chậm hơn từ dạ dày đến ruột non. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

5. Tập thể dục thường xuyên

 

Tết đến, mọi người thường mất kiểm soát trong chế độ ăn uống, thời gian làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Tập thể dục không chỉ mang lại sự dẻo dai, săn chắc cho cơ bắp mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng trong cơ thể. Dành khoảng 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc tham gia bất kỳ hình thức tập thể dục nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

6. Ăn chậm

Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nhai kỹ và nuốt chậm cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày không phải co bóp quá nhiều thức ăn, các chất dinh dưỡng dễ hấp thu qua thành ruột. Tập thói quen nhai kỹ và nhai chậm, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày.

7. Chia nhỏ các bữa ăn

Bạn nên chia thực đơn của mình thành 5-6 bữa trong ngày với khoảng cách giữa mỗi bữa là 2-3 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

8. Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm đốt cháy nhiều calo hơn 20% so với những người ngủ không đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau và giữ cho cuộc sống của bạn tràn đầy năng lượng.

9. Hạn chế rượu, bia, nước ngọt có gas

Rượu, bia là chất kích thích, không giúp giảm cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Rượu chứa rất nhiều calo, và chính hàm lượng calo này là nguyên nhân khiến cơ thể dư thừa calo và tích tụ mỡ.

Ngoài ra, khi sử dụng rượu, bia, bạn sẽ cảm thấy đói hơn, thậm chí lúc này cơ thể không có nhu cầu nên việc nạp nhiều năng lượng vào cơ thể sẽ dễ dàng hơn.

Đồ uống có ga là loại đồ uống rất được ưa chuộng. Tuy nhiên, đây không chỉ là thủ phạm gây béo phì mà còn gây ra các bệnh cao huyết áp, tiểu đường,…Chính vì thế, để nhanh lấy lại vóc dáng sau Tết thì nước ngọt, lẫn rượu, bia là những thứ bạn cần tránh xa nhé!

10. Ăn nhiều trái cây

 

Trái cây được coi là “thần dược” tiêu hóa, có thể hạn chế táo bón nhờ hàm lượng chất xơ cao. Đặc biệt với những người đang ăn kiêng giảm cân thì trái cây là một trong những lựa chọn tốt nhất.

Chất xơ từ trái cây sẽ giúp bạn có cảm giác no, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn cũng cần ăn trái cây đúng thời điểm để kết quả giảm cân đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Buổi sáng: Đây là thời điểm hệ tiêu hóa hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất từ ​​trái cây. Những loại trái cây nên ăn nhiều như: chuối, táo, lê, dưa hấu, đu đủ, nho, xoài và các loại quả mọng.

Ăn nhẹ lúc 10h hoặc 16h: Ăn trái cây vào thời điểm này sẽ không cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng cơ thể sẽ hấp thụ nước, chất xơ và vitamin. Ngoài ra, ăn trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó tránh xa đồ ăn vặt rất hiệu quả.

Giữa các bữa ăn: Lúc này hệ tiêu hóa hoạt động mạnh và tiết ra nhiều loại enzym. Vì vậy, ăn trái cây giữa các bữa ăn rất hiệu quả cho sức khỏe và giảm cân.

Trước và sau khi tập luyện: Đây là lúc bạn nên ăn các loại quả mọng để bù nước và giảm mệt mỏi khi tập luyện. Chuối, lê, xoài, nho, cam, quýt, dứa, lựu… là những loại trái cây bạn nên ăn vì chứa nhiều chất xơ và đường tự nhiên tốt.

Trước bữa ăn: Ăn trái cây trước bữa ăn có thể giúp bạn bớt đầy bụng vào ban đêm. Vì chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ. Dứa và táo là loại trái cây nên ăn trước bữa ăn.

Lưu ý: Không lạm dụng trái cây để giảm cân. Hãy chú ý cân bằng các loại trái cây trong chế độ ăn, kết hợp với việc vận động, tập thể dục đều đặn mỗi ngày để quá trình “giảm béo” hiệu quả nhé!

3 bài tập giảm cân đón tết hiệu quả

Bên cạnh việc áp dụng các nguyên tắc ăn uống, giảm cân khoa học thì việc tập luyện đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, an toàn và bền vững với cơ bắp săn chắc. Dành ra 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục. Nếu quá bận, bạn có thể tập các bài thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… hoặc các bài tập trong nhà gợi ý dưới đây:

Bài tập leo núi trên sàn

Tác động cùng lúc đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là mông, đùi, bụng, cánh tay, vai….

Cách thực hiện bài tập giảm cân đón Tết này như sau:

Vào tư thế giống như tấm ván, giữ cho đầu và chân của bạn thẳng hàng.
Chạy từng chân về phía trước sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay nhưng không đẩy hông lên.
Thực hiện 20 lần.

Bài tập Burpee

Burpee là bài tập giảm cân mừng xuân kết hợp nhảy, chống đẩy và các động tác khác, có thể giảm béo hoàn toàn trong thời gian ngắn, đặc biệt là mỡ vùng bụng dưới, nâng cao thể lực hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay đan vào nhau.
• Từ từ gập người vào tư thế ngồi xổm.
• Đặt hai tay xuống sàn và duỗi thẳng hai chân song song với sàn.
• Đưa chân về tư thế ếch và nhảy cao nhất có thể.

Bài tập nâng cao đùi

Mọi người đã quen với bài tập giảm cân trong dịp Tết. Nâng đùi tác động đến tất cả các nhóm cơ chân-bụng-tay-vai giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ tích tụ lâu năm trên cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng với lưng thẳng.
• Bắt đầu bằng chân phải, đá đầu gối phải lên và đánh tay trái.
• Tiếp theo, đá cao gối trái và đánh tay phải.
• Đổi bên liên tiếp, thực hiện 20 lần mỗi bên.

 

Lời kết

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, thật khó để chúng ta duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là giảm cân an toàn sau mỗi dịp Tết đến Xuân về. Qua những chia sẻ trên SUN Pilates hi vọng mọi người sẽ sưu tầm và học hỏi được thêm nhiều bí quyết giảm cân sau tết hiệu quả. Chúc bạn may mắn lấy lại vóc dáng.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này.

Bài viết tham khảo:

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội