Beạn thực sự có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng? Có thể không? Nếu áp dụng đúng và đủ những thói quen dưới đây, việc giữ dáng cũng như giảm cân hiệu quả không tốn nhiều thời gian và công sức. Dưới đây là 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng sẽ giúp bạn đạt được cân nặng và vóc dáng khỏe mạnh.
Bạn có biết rằng 500 gram chất béo tương đương với 3500 calo? Vì vậy, nếu cắt giảm 500 calo trong chế độ ăn hàng ngày và tập thể dục vừa phải, bạn có thể giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại, giảm khoảng 100 calo mỗi ngày là đủ. Sự hỗ trợ này có thể giúp bạn tránh được khả năng tăng 0,5 đến 1 kg mỗi năm.
Mục lục
15 cách giảm cân không cần ăn kiêng mà vô cùng hiệu quả
Giới hạn thời gian từng bữa ăn là một trong 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng
Đặt khoảng cách tiêu chuẩn giữa các bữa ăn, khoảng 20 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhanh và hình thành thói quen “ăn chậm, nhai kỹ”. Đây là một thói quen rất tốt có thể giúp bạn giảm cân tối đa mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt.
Ăn, nhai và nuốt thức ăn của bạn từ từ cho đến khi bạn cảm thấy no. Khi thức ăn được nghiền nhuyễn trong miệng sẽ giúp hệ tiêu hóa giảm bớt khối lượng công việc mà nó phải làm. Mặt khác, nó còn giúp kích thích các hormone tạo cảm giác no. Ngược lại, khi bạn nhai và nuốt thức ăn quá nhanh, dạ dày không kịp gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no, dễ gây chướng bụng.
Nên ăn sáng mỗi ngày
Những người đã giảm cân thành công và duy trì cân nặng lý tưởng luôn có thói quen ăn sáng mỗi ngày. Hầu hết mọi người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ làm giảm lượng calo cơ thể hấp thụ, nhưng thực tế ngược lại, khiến họ ăn nhiều hơn trong ngày do thiếu năng lượng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đầy đủ có chỉ số BMI thấp hơn những người bỏ bữa sáng. Hãy thử một bữa sáng lành mạnh bao gồm một bát ngũ cốc nguyên hạt và một ly sữa ít béo để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Hạn chế ăn đêm
Đặt cho mình một giới hạn thời gian khi bạn ngừng ăn để cuối cùng bạn không nhai thêm đồ ăn nhẹ vào đêm muộn. Nếu mắc “bệnh miệng” và muốn ăn nhiều hơn sau bữa tối, bạn có thể thử một cốc chè, sữa chua, đường hoặc kem thay cho một bữa ăn no. Tuy nhiên, bạn cần nhớ đánh răng sau khi ăn để loại bỏ hết thức ăn còn sót lại trong miệng.
Giảm cân không cần ăn kiếng bằng việc ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu của Đại học Michigan (Mỹ), ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm có thể giúp bạn giảm khoảng 6kg mỗi năm. Ngủ đủ giấc sẽ thay thế hoạt động nhàn rỗi và giúp cung cấp năng lượng giống như một bữa ăn nhẹ nhưng không chứa chất béo. Kết quả là bạn có thể giảm tổng lượng calo khoảng 6% mà không cần nỗ lực nhiều. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn và thèm ăn thường xuyên hơn, có thể là vào ban đêm. Trong 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng thì ngủ đủ giấc là một phương pháp cực kỳ hiệu quả.
Cách giảm cân không cần ăn kiêng với việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, thậm chí cả lúa mì cũng có trong thực đơn giúp giảm cân hiệu quả. Chúng giúp bạn no nhanh chóng nhưng lại rất ít calo và giúp kiểm soát mức cholesterol. Ngũ cốc nguyên hạt thường có nhiều loại như bánh nướng xốp, mì ống và bánh mì dẹt. Các phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng thường được nhiều người ưa chuộng.
Tập thói quen ăn canh vào mỗi bữa ăn để giảm cân không cần ăn kiêng
Đây là một cách ít được biết đến để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Thêm súp vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn no lâu và chứa kha khá calo. Một bát canh xương hầm, canh rau củ hay canh cà rốt đều là những lựa chọn rất bổ dưỡng. Đặc biệt hơn, bạn nên bắt đầu bữa ăn với súp như một món khai vị, vì nó sẽ giúp bạn ăn chậm hơn và kiềm chế cơn thèm ăn.
Bạn có thể nấu nước luộc rau với một chút muối, hoặc hâm nóng súp với một số loại rau tươi hoặc đông lạnh. Cũng nên cẩn thận để tránh súp kem (súp kem nấm, thịt gà) có chứa nhiều chất béo và calo. Chúng không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Tránh ăn thịt xông khói
Nhiều người có thói quen ăn bánh mì thịt xông khói vào buổi sáng và suốt buổi chiều. Đây là thói quen ăn uống không lành mạnh, dễ dẫn đến tăng cân. Khi bỏ hai lát thịt xông khói, bạn đã cắt giảm 100 calo, tương đương với khoảng 4,5kg một năm. Vì vậy, hãy thay thế thịt xông khói bằng các loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân như cà chua, chuối, ớt chuông nướng, hạt mù tạt hoặc pho mát.
Ăn nhiều rau củ hơn cũng là một cách để giảm cân không cần ăn kiêng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người ăn kiêng nên ăn ít nhất ba loại rau vào bữa tối, thay vì chỉ một loại. Đó cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn mà không tốn kém. Chất xơ kết hợp với nước giúp bạn nhanh no mà không tiêu thụ quá nhiều calo. Mách nhỏ cho bạn là hãy làm món salad không béo và thêm nước cốt chanh hoặc rau thơm để tăng hương vị mà không cần thêm nước sốt nhiều chất béo.
Cắt giảm bớt đường để giảm cân không cần ăn kiêng
Thay thế đồ uống có đường như soda và soda bằng nước hoặc đồ uống không calo. Với sự thay đổi đơn giản này, bạn có thể giảm lượng đường tiêu thụ khoảng 10 muỗng canh mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm hương vị chanh, bạc hà hoặc dâu tây để tăng hương vị cho thức uống. Không chỉ vậy, áp dụng thực đơn giảm cân low-carb cũng là một biện pháp khá hữu hiệu dành cho bạn.
Uống trà xanh – một trong những cách giảm cân không cần ăn kiêng
Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời khi uống trà xanh, một trong số đó là giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của cơ thể nhờ hoạt chất catechin thực vật chính. Vì vậy, trà là thức uống giải khát giúp bạn không cần lo lắng cơ thể đang hấp thụ bao nhiêu calo.
Giảm cân không cần ăn kiêng với bộ môn yoga
Các nhà nghiên cứu tin rằng yoga có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và là một cách khá tốt để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Ví dụ, trong các bữa tiệc, mọi người có xu hướng thèm những phần ăn lớn, vì vậy họ có xu hướng ăn cho đến khi thực sự no. Tuy nhiên, tập yoga sẽ hỗ trợ bạn một phần trong việc phát triển nhận thức và ý thức về bản thân để bạn kiểm soát cơn thèm ăn và tránh ăn quá nhiều.
Cách giảm cân không cần ăn kiếng bằng việc hạn chế rượu bia
Tại các bữa tiệc, tránh uống nhiều đồ uống có cồn như cocktail, bia hoặc rượu vang và bắt đầu bằng cách chuyển sang đồ uống không cồn, ít calo như soda. Rượu và bia có nhiều calo hơn carbs và protein. Khi uống, bia có thể làm giảm quyết tâm giảm cân của bạn, khiến bạn thèm ăn vặt hoặc ăn những thức ăn khác mà bình thường bạn tránh xa.
Ăn tại nhà cũng là một trong 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng
Bạn nên cố gắng tránh ăn ngoài quá nhiều và nên tập thói quen ăn ở nhà ít nhất năm lần một tuần, đây cũng là một cách giảm cân mà không cần ăn kiêng. Một cuộc khảo sát của Consumer Reports cho thấy đó là thói quen số một của những người đã giảm cân thành công. Đừng ngại nấu ăn, vì quá trình chuẩn bị thức ăn thực sự dễ dàng hơn bạn nghĩ rất nhiều. Bạn có thể chế biến các món ăn đơn giản với thực phẩm ít chế biến như thịt nạc, thịt bò cắt sẵn, xà lách tươi, rau cắt sẵn, đậu đóng hộp, thịt gà nấu chín hay cả là cá hồi nướng.
Tập luyện để tiêu hao hơn 100 calo mỗi ngày
Bạn có thể giảm được 4,5 mỗi năm là cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách hãy tập thói quen đốt cháy hơn 100 calorie mỗi ngày. Bạn có thể thử làm theo mỗi trong số các hoạt động sau:
- Đi bộ nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn sáng.
- hãy đi bộ thay vì việc đi thang máy, chạy xe.
- Tập luyện các bộ môn thể thao.
- Nhảy dây trong khoảng 10 phút mỗi ngày.
- hãy đi bộ tập luyện khoảng 1.6km trong thời gian khoảng 20 phút.
Để cho cơ thể được di chuyển là một trong 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng.
Nếu bạn quá lười vận động, hãy để cơ thể vận động nhẹ nhàng. Bạn có thể đi lại trong nhà, làm việc nhà, tập khiêu vũ, khiêu vũ nhẹ nhàng theo hướng dẫn, khi vận động cơ thể rất tốt cho quá trình tuần hoàn máu và tiêu hao năng lượng. Điều này cũng giúp bạn loại bỏ lượng calo và chất béo dư thừa trong cơ thể, góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân.
Hi vọng với những cách giảm cân không cần ăn kiêng này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa vàng để giảm cân thành công.
Lời kết
Qua bài chia sẻ vừa rồi, SUN Pilates đã bật mí cho bạn về 15 cách để giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng? Hy vọng sau bài chia sẻ này có thể giúp bạn hiểu được và có thêm nhiều thông tin để áp dụng trong việc giảm cân của bạn.
Cảm ơn bạn đã lắng nghe bài chia sẻ vừa rồi của SUN Pilates.
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 40%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 40% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
