Tổng hợp các dụng cụ tập Pilates hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Tập luyện Cardio, zumba, gym, dance, yoga,… so với Pilates thì Pilates là bộ môn ít được biết đến hơn. Lý do không phải Pilates không mang lại tác dụng gì mà do Pilates khá khó về kỹ thuật và cần nhiều dụng cụ phụ trợ đặc thù,… nhưng Pilates lại được giới nghệ sĩ rất ưa chuộng, đặc biệt là các nghệ sĩ, nghệ sĩ nữ. Trong quá trình tập luyện Pilates, các dụng cụ tập bổ trợ rất nhiều cho người tập. Bài viết sau đây SUN Fitness sẽ chia sẻ tới bạn những điều thú vị về môn thể thao đặc biệt này và tổng hợp các dụng cụ tập Pilates hiệu quả bạn không nên bỏ qua.

Mục lục

Tầm quan trọng của dụng cụ tập Pilates

tong-hop-cac-dung-cu-tap-pilates-hieu-qua — Dụng cụ tập Pilates có vai trò rất quan trọng trong việc bổ trợ hiệu quả của bài tập Pilates

Khi bạn tập bộ môn Pilates có khá nhiều động tác cơ bản, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và không sử dụng dụng cụ. Tuy nhiên, để việc tập luyện hiệu quả hơn, bạn cũng nên bổ sung hoặc tham gia các bài tập kết hợp các dụng cụ, thiết bị dưới đây.

Dụng cụ tập Pilates có vai trò rất quan trọng trong việc bổ trợ hiệu quả của bài tập Pilates và giúp tập luyện trở nên đa dạng hơn. Việc sử dụng các dụng cụ này không chỉ giúp cơ thể đạt được sự linh hoạt và đàn hồi mà còn giúp cải thiện sự cân bằng, tăng sức mạnh cơ bắp, sự kiên trì và tập trung.

Khi tập luyện với các dụng cụ thì cần chú ý kỹ thuật và cách sử dụng để tránh gây chấn thương cơ thể. Vì tập, việc sử dụng các dụng cụ này cần được hướng dẫn và giám sát bởi giáo viên Pilates chuyên nghiệp để đảm bảo độ an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Các dụng cụ tập Pilates bạn không nên bỏ qua

Bóng cao su Pilates

Bóng cao su Pilates còn được gọi là Pilates Ball là dụng cụ tập Pilates cho các bài tập về cân bằng cơ thể và rèn luyện sức bền cho cơ thể. Bóng cao su hiện nay có nhiều kích thích thước khác nhau đầy đủ các size phục vụ đa dạng cho việc luyện tập.

Công dụng của bóng cao su Pilates giúp người tập tăng cường sức mạnh của cơ bắp, tăng khả năng tập trung và rèn luyện sức bền cho cơ thể. Thông thường bóng cao su Pilates thường được áp dụng trong các bài tập cơ bụng, đùi và cơ mông

Thảm tập Pilates

Thảm tập hay còn gọi là Pilates Mat là một trong những dụng cụ tập Pilates thiết yếu nhất của từng bộ môn và Pilates cũng vậy. Thảm tập của Pilates sẽ khác so với thảm tập Yoga và thảm tập thể dục là độ dày sẽ dày hơn và rộng hơn, củng cố cho người tập an toàn hơn với các bài tập Pilates phần cột sống. Thảm Pilates giúp tăng tính linh hoạt và đàn hồi cho cơ thể, đồng thời cũng là một phần quan trọng trong việc giảm đau lưng và cải thiện vị trí của cột sống.

Pilates liên quan đến các yếu tố như sự cân bằng, sức mạnh , trọng lượng cơ thể, trọng lực, độ bền. Vì vậy, thảm tập cần đệm nhiều hơn để hỗ trợ bạn và ngăn ngừa, chấn thương. Đây là tiêu chuẩn trong tuyên bố của Bộ Y Tế Úc.

Chủ yếu các động tác Pilates trên thảm sẽ khá đơn giản và dễ thực hiên, phù hợp cho người bắt đầu. Bạn có thể tập một số động tác cơ bản Pilates trên thảm ngay ở nhà.

Dây kháng lực Pilates

Dây kháng lực Pilates là một trong những dụng cụ không thể thiếu trong khi tập luyện Pilates hiện nay. Các bài tập kết hợp với dây kháng lực mang đến công dụng cải thiện linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể người tập hiệu quả.

Dây kháng lực Pilates rất tiện dụng trong trong quá trình sử dụng bởi bạn có thể sử dụng nó ở bất cứ đâu từ phòng tập hoặc thậm chí ở nhà. Dây kháng lực Pilates được làm từ chất liệu cao su đàn hồi an toàn với môi trường, không gây biến dạng. Đây được coi là một trong những thiết bị tập luyện phù hợp với mọi không gian và là giải pháp tối ưu phù hợp với mọi hoàn cảnh.

Khi bạn sự dụng dụng cụ Pilates dây kháng lực nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác tuyệt vời trong tập luyện. Ví dụ như là tăng cường cơ vùng thân dưới, siết eo, cơ bụng sẽ được kích hoạt một cách hiệu quả khiến bạn có được vòng 2 phẳng và săn chắc.

Ống con lăn Pilates

Ống con lăn Pilates hay còn được gọi Pilates foam roller là một dụng cụ thông dụng trong tập luyện Pilates. Dụng cụ này được thiết kế từ chất liệu mút xốp và có hình dáng dài thon tròn. Ống con lăn Pilates có nhiều kích thước và độ cứng mền khác nhau để phục vụ đa dạng các bài tập trong Pilates

Việc sử dụng ống con lăn Pilates trong tập luyện có thể giúp mở rộng cơ, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, nâng cao sự cân bằng và điều hòa các cơ trong cơ thể. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và giãn cơ sau khi tập luyện hoặc khi bị đau cơ. Ngoài ra, việc tập luyện với ống con lăn Pilates còn có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ thần kinh và giảm đau lưng, cổ và vai.

Các lưu ý khi tập luyện với dụng cụ tập Pilates

Trong quá trình tập luyện với dụng cụ Pilates bạn nên ghi nhớ những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả . Dưới đây là một số lưu ý SUN Fitness chia sẻ tới bạn khi sử dụng cụ tập Pilates.

Lựa chọn đúng dụng cụ phù hợp với cơ thể và mục đích tập luyện.
Tập trên thảm để giảm thiểu sự va chạm và tránh gây tổn thương cho khớp xương.
Điều chỉnh độ khó của bài tập cho phù hợp với trình độ và sức khỏe của mình.
Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, không tập quá sức hoặc cố gắng vượt qua giới hạn của cơ thể.
Luôn thở đều và sâu trong quá trình tập luyện.
Chú ý đến tư thế và sự cân bằng của cơ thể khi thực hiện các bài tập để tránh gây đau lưng hoặc chấn thương khác.
Không tập luyện quá nhiều trong một ngày hoặc không nghỉ ngơi đầy đủ khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
Sử dụng các dụng cụ tập Pilates đúng cách và bảo quản chúng tốt để đảm bảo độ bền và tuổi thọ của sản phẩm

Trên đây là 5 loại dụng cụ tập Pilates bạn không nên bỏ qua mà SUN Fitness chia sẻ đến bạn. Việc sử dụng các dụng cụ tập Pilates thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các dụng cụ này, bạn nên tìm hiểu cách sử dụng đúng cách và theo hướng dẫn của huấn luyện viên để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc bạn luyện tập thành công!