Hiện nay,Pilates đã nổi lên như một ngôi sao sáng trong thế giới thể dục. Pilates không chỉ tập trung vào việc đốt cháy calo, mà còn mang lại những lợi ích vượt trội cho cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người vẫn tò mò và tự hỏi rằng liệu tập Pilates có đốt bao nhiêu calo mỗi ngày và liệu đây có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả? Hãy cùng khám phá và tìm hiểu sâu hơn về tập Pilates đốt bao nhiêu calo mỗi ngày nhé.

Lợi ích khi tập luyện bộ môn Pilates

Tập luyện bộ môn Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cân đối cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng khi tập luyện Pilates:

1. Tăng cường cơ bắp: Pilates tập trung vào làm việc với các nhóm cơ chính và cơ sâu, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách toàn diện. Điều này giúp cải thiện độ bền và hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày.
2. Cải thiện linh hoạt: Pilates giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ thể. Nhờ vào các động tác chủ đạo và tập trung vào tư thế chính xác, cơ thể dần trở nên linh hoạt và cơ động hơn.
3. Cân đối cơ thể: Tập luyện Pilates giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự cân đối của cơ thể. Việc làm việc với các nhóm cơ sâu giúp điều chỉnh cơ thể và giữ thăng bằng, giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng.
4. Tăng cường hô hấp: Trong quá trình tập luyện Pilates, tập trung vào hô hấp đều đặn giúp cải thiện khả năng hô hấp và cung cấp nhiều oxy cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.
5. Giảm căng thẳng và căng cơ: Pilates chú trọng đến tư thế và thở đều đặn, giúp giảm căng thẳng và giãn cơ hiệu quả. Điều này giúp cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ bị các vấn đề liên quan đến căng cơ.
6. Tăng cường ý thức cơ thể: Tập luyện Pilates yêu cầu tập trung vào các động tác chính xác và ý thức về cơ thể. Điều này giúp cải thiện nhận thức về cơ thể và phát triển kiểm soát vận động.
7. Phù hợp cho mọi đối tượng: Pilates là một phương pháp tập luyện phù hợp cho mọi đối tượng, bao gồm cả người mới bắt đầu tập luyện và người có trình độ cao hơn. Các bài tập có thể điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của mỗi người.

Tổng kết, Pilates không chỉ đem lại lợi ích về cơ thể mà còn cải thiện tinh thần và ý thức cơ thể. Tập luyện Pilates là một phương pháp tuyệt vời để duy trì sức khỏe và cân đối cơ thể, đồng thời giúp tạo ra một tâm hồn và tinh thần bình an.

Cách ước tính Pilates đốt cháy bao nhiêu calo

Để biết được “Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?”, bạn cần phải chuyển sang các biện pháp dựa trên cơ thể của chính mình. Có một số cách để tính toán chính xác nhất lượng calo đốt cháy. Thực hiện theo ba cách sau để tính toán lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện.

Máy đo nhịp tim

Tập Pilates đốt bao nhiêu calo? Cách chính để ước tính lượng calo đốt cháy là sử dụng máy đo nhịp tim. Cơ thể cần oxy để đốt cháy calo và tim bơm oxy đi khắp cơ thể. Do đó, nó có mối quan hệ giữa mức độ hoạt động của tim và nhu cầu oxy của cơ thể để đốt cháy calo. Một số máy đo nhịp tim đi kèm với dự đoán lượng calo đốt cháy dựa trên BMR và nhịp tim trung bình của bạn trong thời gian gắng sức.

Máy tính nhịp tim

Máy tính lượng calo đốt cháy dựa trên nhịp tim cũng có thể giúp bạn xác định mức đốt cháy calo của mình. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tất cả trực tuyến. Khi công nghệ cải tiến, các thiết bị theo dõi hoạt động sẽ có thể dự đoán chính xác hơn mức đốt cháy calo trong các bài tập Pilates. Dù vậy, chúng chưa được phát triển để theo dõi hoạt động trong nhiều mặt chuyển động.

Đánh giá về sự cố gắng được cảm nhận

Tập Pilates đốt bao nhiêu calo? Trong khi bạn có thể theo dõi mức độ gắng sức của mình bằng máy theo dõi nhịp tim, bạn cũng có thể chỉ cần sử dụng xếp hạng của thang đo gắng sức cảm nhận (RPE). Thang đo sử dụng trải nghiệm chủ quan về nhịp thở, sự mệt mỏi và mồ hôi đổ ra được đo trên thang điểm từ 6 (không gắng sức) đến 20 (gắng sức nhất có thể) để giúp bạn đánh giá tốc độ gắng sức của mình.

Khi bạn đang tập luyện, hãy tiếp tục kiểm tra RPE của bạn. Nếu đó là một bài tập dễ dàng, RPE của bạn sẽ gần bằng 11 hoặc 12. Nếu bạn đang thực hiện một bài tập rất chăm chỉ hoặc đang thực hiện một bài tập cường độ cao, bạn có thể tiến gần đến 18 hoặc 19. Hãy tiếp tục tính toán của riêng bạn RPE trong suốt phiên Pilates của bạn để xem bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào và bạn đang đốt cháy bao nhiêu calo.

Sự khác biệt về Pilates và các hoạt động thể dục khác

Sự khác biệt về calo tiêu thụ giữa Pilates và các hoạt động thể dục khác: So sánh với các hoạt động thể dục phổ biến khác như yoga, đi bộ, bơi lội và thể dục cardio, Pilates không phải là một hoạt động có cường độ cao và tiêu thụ nhiều calo nhất. Thay vào đó, Pilates được xem là một phương pháp tập luyện chủ yếu để cải thiện cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng, chứ không phải là một phương tiện chính để giảm cân.

Tuy nhiên, Pilates có một số ưu điểm vượt trội so với các hoạt động khác. Việc tập luyện Pilates giúp cải thiện tư thế và cân đối cơ thể, giúp ngăn ngừa chấn thương và đau lưng. Điều này làm cho nó trở thành một phương pháp tập luyện phù hợp cho người bắt đầu tập luyện, người muốn cải thiện linh hoạt và người muốn duy trì một lối sống cân đối.

Tập Pilates đốt bao nhiêu calo mỗi ngày?

Tập Pilates đốt bao nhiêu calo? Calo là một đơn vị đo năng lượng hoặc nhiệt lượng. Cơ thể của bạn chuyển đổi calo từ thức ăn và dinh dưỡng dự trữ (chủ yếu là chất béo) thành năng lượng bằng các quá trình trao đổi chất nhiệt giải phóng nhiệt, do đó có thuật ngữ “đốt cháy calo”.  Cơ thể bạn cần một lượng calo nhất định để duy trì sự sống và hoạt động bình thường. Đó là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn . BMR của bạn bị ảnh hưởng bởi tuổi; giới tính; cân nặng; thành phần cơ thể của bạn (ví dụ: tỷ lệ mỡ trên cơ).

Tập thể dục – bao gồm cả Pilates – giúp tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn. Sau đây là các biện pháp trung bình để tập Pilates thảm trong một giờ ở trình độ mới bắt đầu tính theo trọng lượng:

• 171 calo mỗi giờ cho người nặng 55kg
• 186 calo mỗi giờ cho một người nặng 60kg
• 200 calo mỗi giờ cho một người nặng 70kg
• 257 calo mỗi giờ cho một người nặng 80kg

Pilates đốt cháy calo thực tế sẽ cao hơn con số được trích dẫn có thể do tác động từ nhiệt độ môi trường tập luyện.

Kết luận

Pilates giúp cải thiện sức khỏe cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và cân đối, đồng thời giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế. Mức đốt cháy calo trong một buổi tập Pilates dao động từ 180-360 calo, tùy thuộc vào cường độ và khả năng thực hiện đúng các động tác. Vậy nên, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện có lợi cho sức khỏe và đem lại sự cân đối cho cơ thể, Pilates là một lựa chọn tuyệt vời để lựa chọn. Hãy thử và trải nghiệm, và nhận thấy rằng tập Pilates không chỉ là việc đốt cháy calo mà còn là hành trình chăm sóc và yêu thương bản thân.

Có thể bạn quan tâm:

• Lịch tập Pilates tốt nhất cho người mới bắt đầu

• 5 bài tập pilates giảm mỡ bụng eo thon

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.