Các bài tập Pilates tăng chiều cao một cách hiệu quả cho bạn

Các bài tập Pilates hiên đang phát triển khá mạnh mẽ tại Việt Nam, với mục đích chủ yếu là giảm cân, phát triển thể chất và phát triển chiều cao. Vậy cơ chế mà các bài tập Pilates có thể kích thích sự phát triển của xương. Bài viết lần này SUN Pilates sẽ giải thích những lợi ích mà bài tập Pilates mang lại và bật mí cho bạn các kỹ thuật để cải thiện triều cao một cách hiệu quả.

Các bài tập Pilates có tăng chiều cao không?

Khi tập Pilates tất cả các nhóm cơ, xương, mô liên kết , dây chằng,… đều có thể được tác động mạnh mẽ trong từng bàu tập. Các nhóm cơ sẽ kéo dãn ra trong từng động tác giúp xương được kích thích tăng trưởng. Cơ thể khi tập Pilates sẽ đạt đến mức dẻo dai nhất định, các khớp hoạt động liên tục, chuyển động liên tục tạo ra cơ hội phát triển xương. Ngoài tác dụng tăng chiều cao, Các bài tập Pilates cũng sẽ hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả, nếu bạn có một cân nặng vừa phải thì việc tăng chiều cao khi tập luyện sẽ trở nên vượt trội hơn.

Bài tập Pilates giúp tăng chiều cao nên bắt đầu tập từ mấy tuổi

Theo nghiên cứu, độ tuổi phát triển chiều cao là khoảng 18-25 năm đầu đời. Chính vì thế, chúng ta nên tận dụng thời điểm này để tập luyện bài tập Pilates nhằm thúc đẩy tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả. Theo khuyến nghị các bé từ 5 tuổi đã có thể bắt đầu tập các bài tập Pilates cơ bản. Say một thời gian làm quen với bộ môn này, bạn có thể nâng thêm độ khó bài tập, và tăng cường độ nặng hơn.

Bài tập Pilates tăng chiều cao phù hợp với những đối tượng nào?

Những người đã ngoài 25 tuổi thì phần lơn không có khả năng phát triển tự nhiên thì các bài tập Pilates sẽ giúp bạn khó để tăng chiều cao. Bởi vì lúc này, bài tập Pilates chỉ giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng và săn chắc cơ bắp hiệu quả,… chứ không có tác dụng liên việc tăng chiều cao được nhiều nữa. Những người có tiền sử về các bệnh xương khớp như thoái hóa, viêm khớp, chấn thương,.. cũng không nên tập Pilates.

Các bài tập Pilates tăng chiều cao thường tập vào thời gian nào trong ngày?

Trong ngày có thể tập vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng, xế chiều và trước khi bạn ngủ. Những bài tập buổi sáng nên tập các bài tập nhẹ nhàng để xương khớp được làm quen sau một giấc ngủ dài. Các bài tập Pilates vào buổi chiều, bạn có thể tập trung vào những bài tập dài hơi vì đây là khoảng thời gian cơ thể khỏe nhất vì đã hoạt động cả ngày. Thời gian trước khi ngủ khoảng 10 – 15 phút giúp bạn đi ngủ dễ dàng hơn và có một giấc ngủ ngon hơn.

Tập Pilates tăng chiều cao thì cần chuẩn bị những gì?

Trang phục: Bạn nên sử dụng các trang phục vừa vặn không nên sử dụng những bộ đồ quá ôm hay quá rộng. Chất liệu vải nên thâm hút mồ hôi tạo sự thoải mái.

Khi tập nên trang bi thảm tập để tránh cơ thể tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà gây đau đơn bầm tím cơ thể.

Bạn nên bổ sung đầy đủ nước uống trong quá trình tập và cả khi tập xong.

Một sử dụng một số các dụng cụ hộ trợ tập như: dây kháng lực, thanh tập, tạ tay, bóng để việc luyện tập mang lại hiệu quả cao hơn.

Tập Pilates tăng chiều cao – chế đọ ăn uống sẽ như thế nào?

 

Chế đọ dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho quá trình tăng trưởng chiều cao khi luyện tập. Việc thực hiện chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng rất lơn đến hiệu suất tập luyện của người tập. Để bài tập Pilates mang lại hiệu quả tăng chiều cao, bạn hãy tập trung vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Cơ thể bạn cần bổ sung đầy đủ các chất như: Tinh bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất với hàm lượng phù hợp.

Trong đó, nhóm chất tham gia trực tiếp giúp thúc đẩy xương như: Protein, Vitamin D, K, Collagen type, canxi, magie, P, Kẽm, sắt,… Những chất này có rất nhiều trong các loại hải sản, rau xanh, trứng, đậu nành, hạnh nhân, ngũ cốc, bơ, phô mai,…

Thói quen ăn uống thay đổi, bạn có thể chia bữa ăn ra thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Như vậy, dưỡng chất có thể được nạp liên tục vào cơ thể, sẵn sàng hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Bạn không nên ăn những thực phẩm được chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, chiên rán, các loại đồ ngọt, nước ngọt có ga,…

Lịch tập Pilates giúp tăng chiều cao hiệu hiệu quả cho người mới bắt đầu

Với người mới bắt đầu tập các bài tập Pilates, bạn nên dành thời gian để làm quen với các độ tác thay vì tập Pilates với cường độ cao. Trong một tuần đầu, có thể duy trì từ 3 – 5 ngày 1 tuần để tập, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 – 30 phút thực hiện các bài tập. Ở các tuần tiếp theo, chúng ta sẽ bắt đầu tăng thời gian và cường độ tập lên.

Các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả bạn nên tham khảo

Bài tập Circle in the sky ( Động tác vòng tròn trên bầu trời )

Động tác Pilates tăng chiều cao sẽ tác dụng lên các vùng cơ như: đùi, mông và hông. Cụ thể các động tác sẽ như sau:

• Bạn nên bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn
• Đặt hai bàn tay ở phía sau đầu. Hóp bụng và nâng phần trên cơ thể lên cao khỏi mặt đất
• Sau đó, đưa chân trái thẳng lên sao cho vuông góc với chân còn lại đang duỗi trên thảm
• Giữu nguyên phần hông, xoay chân trái thành vòng tròn
• Xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại theo chiều kim đồng hồ
• Tiếp tục đến chân lạp lại bài tập Pilates tăng chiều cao này.

Bài tập Pilates Roll Over ( Tăng chiều cao cuộn người )

Bài tập cuộn người có khả năng làm đốt sống trên cơ thể được căng ra, qua một thời gian sẽ từ từ kéo dài ra giúp cơ thể bạn cao hơn. Ngoài ra thì việc tập Pilates thường xuyên theo cách này còn hỗ trợ cho đốt sống cổ trở nên linh hoạt, giảm đi nhiều tình trạng đau mỏi vai gáy.

Thực hiên bài tập Roll Over:

• Khởi động bằng cách nằm ngửa, đặt 2 cánh tay với bàn tay úp xuống dưới thảm, xuôi theo thân người
• Tiếp tục từ từ nâng cao 2 chân và chụm 2 chân lại để thẳng tắp , hướng thẳng lên trên
• Tiếp theo bạn hãy cố gắng uốn cong người để chân đi qua đầu, mũi chân hướng về mặt sàn.
• Cố gắng mũi chân càng sát mặt sàn, và giữ trạng thái cơ thể ở tư thế đó lâu nhất có thể.

Bài tập Pilates “Ếch bơi trên cạn”

Đúng như thế gọi của bài tập Pilates này, động tác giống mô phỏng của ếch bơi trên cạn. Nếu biết bơi ếch thì việc thực hiện động tác này hết sức đơn giản. Còn nếu chưa biết bơi thì cũng không quá khó để học. Ở động tác này tác động mạnh lên hầu hết các bộ phận cơ thể. Bài tập Pilates này giúp giảm cân, giảm mỡ bụng cực hiệu quả.

Các động tác sẽ thực hiện như sau:

• Nằm úp trên thảm
• Hai tay để cao qua đâu, hai chân duỗi thẳng
• Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách đưa 2 tay qua đầu và quạt về sau như khi đang bơi
• Cố gắng đưa cao tat lên hết mức có thể nhằm căng và giãn cột sống được nhiều nhất
• Trở lại vị trí ban đầu để kết thúc động tác, thực hiện lặp đi lặp lại liên tục động tác khoang 20 lần.

Bài tập tư thế gập người

Theo các chuyên gia hiệu quả của bài tập này tác động cực kì mạnh mẽ lên phần xương sống, giúp cải thiện đáng kể chiều dài của xương, giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả. Các động tác thực hiện sẽ như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay đưa song song thẳng lên không trung, hai chân duỗi thẳng , nâng cao lên và không chạm sàn
• Nâng đầu, cổ cao và từ từ gập gối chân rồi đưa tay ôm vào phần đùi
• Tập liên tục và 5 – 7 lần cho một lần tập

Tư thế châu chấu

Bài tập Pilates này sẽ giúp bạn điều chỉnh vóc dáng cơ thể, khiến bạn cao hơn.

• Bạn sẽ nằm sấp trên bụng, hai bàn tay nắm vào nhau và quay ngước ra sau lưng
• Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng canh tay, chân và thân trên lên để căng cơ hết mức có thể
• Từ từ hạ người xuống dưới và lặp lại động tác này liên tục

Tư thế trải dài với bóng

Trong tất cả các bài tập Pilates, bóng sẽ là một dụng cụ không thể thiếu để hỗ trợ chất lượng của bài tập. Sử dụng quả bóng để tập sẽ hỗ trợ bạn cao hơn.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập Pilates

• Phải khởi động trước khi tập để tránh bị căng cơ, chuột rút hay bất kì vấn đề nào xảy ra trong lúc tập.
• Lên kế hoạch tập luyện rõ ràng – tuân thủ các bức tập đúng kỹ thuật
• Cường độ tập luyện bạn phải linh hoạt điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng để tránh việc quá sức khi tập luyện
• Tránh việc tập luyện khi đnag bị chấn thương, hoặc lúc đang mệt mỏi
• Ăn nhẹ để có năng lượng. Bổ sung đầy đủ nước trong lúc tập các bài tập Pilates
• Chọn đồ tập vừa với cơ thể để thoải mái nhất trong lúc tập
• Điều chỉnh nhịp thở đều đặn khi tập

Vừa rồi là bài viết ” Các bài tập Pilates tăng chiều cao một cách hiệu quả cho bạn ” mà SUN Pilates gửi tới bạn. Chúng tôi luôn mong rằng những bài viết sẽ luôn đóng góp được cho bạn một phần vào quá trình tập luyện, rèn luyện thân thể của các bạn. Cuối cùng chúng tôi xin cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết và hẹn gặp lại các bạn vào những bài viết lần sau!

Có thể bạn quan tâm

• Tập Pilates có giảm mỡ không? Tập Pilates giảm cân hiệu quả

Sun Pilates – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội