Cơm cháy là món ăn được rất nhiều người ưa thích, đây là món ăn xuất hiện hầy hết trên mọi vùng miền của tổ quốc. Tùy thuộc vào từng cách chế biến khác nhau mà cơm cháy sẽ có hương vị thơm ngon, giòn và béo ngậy, khiến bạn khó có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy có thể chắc hẳn bạn cũng sẽ đặt ra câu hỏi rằng cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn cơm cháy có béo không? Hãy cùng SUN Pilates đi tìm hiểu tường tận về cơm cháy qua bài chia sẻ dưới đây nhé.
Mục lục
Ăn cơm cháy có béo không?
Trước khi giải đáp thắc mắc này, hãy cùng SUN Pilates đi tìm hiểu một số thông tin về cơm cháy nhé!
Thành phần dinh dưỡng trong cơm cháy
Cơm cháy được làm từ cơm, nên không khó hiểu khi loại đồ ăn này có lượng tinh bột cao nên ăn nhiều sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.
Thành phần khác có trong cơm cháy gồm: Gia vị, muối, ruốc, tép rang, mỡ hành. Điểm chung của chúng là đều được chế biến bằng dầu ăn hoặc mỡ động vật. Việc bạn sử dụng nhiều dầu, mỡ, gia vị trong quá trình chế biến sẽ làm bạn nhanh chóng tăng cân và tích tụ lượng nước ở trong cơ thể.
Có thể bạnh sẽ không để ý, nhưng các loại thực phẩm chế biến cùng với cơm cháy có thể sẽ khiến bạn bị tăng cân. Bên cạnh đó cơm cháy còn là một món ăn vặt, điều này có nghĩa là bạn chỉ nên ăn đủ lượng thực phẩm trong bữa ăn chính và ăn thêm một chút cơm cháy.
Vậy cơm cháy bao nhiêu calo?
Cơm cháy chà bông là một món ăn được chế biến bằng phần cơm bị cháy dưới đáy nồi, sau đó ép lại thành những miếng nhỏ rồi phơi khô. Qua một thời gian khi miếng cơm cháy đã khô, tiếp tục chúng sẽ được mang đi rán giòn lên, tẩm ướp thêm các gia vị tùy chọn sau đó mang đi sấy khô và đóng gói. Cơm cháy được ăn kèm với ruốc thịt để tăng thêm hương vị đậm đà, hấp dẫn cho món ăn.
Vậy cơm cháy bao nhiêu calo thì như những nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì cứ trong mỗi 100g cơm cháy chà bông thành phầm sẽ chứa khoảng 530 calo. Đây là lượng calo khá lớn đối với một món ăn bình thường.
Trung bình cứ mỗi bữa ăn đủ lượng cơm cháy để no thì cần khoảng 200g. Lượng calo sẽ hấp thụ từ 200g cơm cháy chà bông lúc này sẽ lên đến khoảng 1072 calo.
Mỗi ngày chúng ta cần nạp lượng calo trong khoảng 2000 – 2200 calo cho cơ thể duy trì các hoạt động bình thường trong cả một ngày, nhưng lượng cơm cháy rất cao mà đây chỉ là một món ăn vặt, nếu như bạn ăn nhiều thì sẽ rất khó để có thể kiểm soát được lượng calo.
Ăn cơm cháy có béo không?
Đối với thắc mắc “ăn cơm cháy có béo không”, thì theo như những gì đã nói trên thì câu trả lời chắc chắn là sẽ có. Với 531 calo trong 100g cơm cháy thì lượng calo này nếu như muốn tiêu thụ tương ứng với 20p nhảy dây, 40p chạy bộ và khoảng 1 giờ đạp xe để đốt hết calo. Vì thế nên nếu bạn đang có ý định giảm cân thì hướng đến những thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe.
Để tránh việc tăng câm khi ăn cơm cháy, bạn hãy nhớ chỉ nên ăn một lượng vừa phải đồng thời nên chọn thời điểm thích hợp để sử dụng:
- Tránh ăn trước khi ngủ: Ăn cơm cháy trước khi ngủ sẽ khiến cho cơ thể của bạn dẫn đến việc dư thừa năng lượng tích nên mỡ thừa mà khó tiêu hóa, ảnh hưởng tới dạ dày.
- Nên ăn vào các bữa ăn vào giữa buổi tối từ 10h sáng đến 4h chiều: Đây cũng chính là thời điểm thích hợp để ăn. Ăn cơm cháy vào 2 thời điểm này cũng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bạn nên cân đối các thực phẩm trong ngày bằng cách ăn thêm các loại rau xanh, hoa quả, đồng thời bạn nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao để tiêu hao năng lượng.
Làm thế nào để ăn cơm cháy mà không bị mập?
Nếu như bạn muốn ăn cơm cháy hoặc các món ăn vặt khác mà không bị lo béo thì bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh như thế nào là hợp lý
Để giảm cân được, trước tiên bạn nên tự nghiêm khắc với bản thân và xây dựng chế độ ăn uống khoa học theo tỉ lệ: 50% chất xơ + 25% chất béo + 25% protein.
Bên cạnh đó, bạn nên tránh việc ăn quá no, ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất kích thích. Dưới đây là một số loại thực phẩm SUN Pilates gợi ý cho bạn:
– Rau xanh và trái cây:
- Đây là một trong những loại thực phẩm chứa rất ít calo, trung bình thì trong các loại rau xanh chỉ chứa khoảng 65 calo. thành phần chính là nước, vitamin và chất xơ. Vì thế mà khi bổ sung rau xanh bạn có thể ăn được nhiều hơn các loại thực phẩm khác mà không lo tăng cân.
- Tuy nhiên, bạn nên tránh những loại câu có hàm lượng đường cao như: nho, hồng xiêm, mít,… các loại mứt được chế biến từ trái cây. Đây là những loại thực phẩm cần tránh nếu bạn không muốn tăng cân.
– Protein:
- Bạn hãy lựa chọn những loại thịt trắng như ức gà, bắp bò, thịt thăn heo, đây chính là loại thực phẩm có lượng protein rất dồi dào mà lại chứa ít calo.
- Bạn không nên sử dụng mỡ và da động vật để giảm cân hiệu quả.
– Chất béo:
- Bạn nên sử dụng các loại chất béo như dầu oliu,… Đây là loại thực phẩm có hàm lượng chất béo lành mạnh, nó tốt cho hoạt động của cơ thể.
– Tinh bột:
- Sử dụng các loại thực phẩm tinh bột khó chuyển khóa như: gạo lứt, yến mạch,… là những loại thực phẩm bạn nên sử dụng, chúng là tinh bột giúp bạn no lâu hơn mà không lo bị béo.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc của mình “ăn cơm cháy có béo không”, nhưng nếu chỉ ăn uống lành mạnh và ăn kiêng thôi thì chưa đủ. Bạn cần phải có chế độ tập luyện đầy đủ. Hãy chọn cho mình một bộ môn thể thao yêu thích để tập luyện mỗi ngày, vừa cho cơ thể nâng cao sức khỏe, vừa giúp đốt cháy được lượng calo nạp vào từ cơm cháy một cách tốt nhất, từ đó giúp bạn cải thiện được vóc dáng, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Nếu như bạn có nhiều thời gian rảnh thì bạn có thể đến các lớp tập, phòng tập để luyện tập cùng với các HLV. Tuy nhiên, nếu như bạn quá bận rộn thì lời khuyên dành cho bạn là nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ để thuận tiện hơn cho việc tập luyện.
Nghỉ ngơi hợp lý
Có một vấn đề vô cùng quan trọng sẽ ảnh hưởng đến kết quả giảm cân chính là nghỉ ngơi và để bản thân mình thư giãn đúng cách. Đôi khi việc căng thẳng và mệt mỏi sẽ khiến bạn có nhu cầu ăn uống nhiều hơn, nhất là khi ăn vặt. Khi đó, những món ăn nhiều dầu mỡ, những món ăn vui miệng sẽ là những món ăn yêu thích, bạn rất dễ mất kiểm soát trong việc ăn uống và hậu quả là tăng cân lúc nào cũng không biết.
Để có thể giữ được tinh thần luôn thoải mái, nhất là quá trình giảm cân, bạn có thể nhắc sử dụng ghế massage hoặc một chiếc giường êm ái để nghỉ ngơi, thư giãn.
Lời kết
Trên đây là bài chia sẻ giải đáp thắc mắc cơm cháy có béo không? Cơm cháy bao nhiêu calo? Lời khuyên của SUN Pool cho bạn nào đang muốn giảm cân đó là không nên sử dụng cơm cháy. Mong rằng bài viết này sẽ giúp được bạn trong quá trình luyện tập. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, xin chào và hẹn gặp các bạn trong các bài viết tiếp theo.
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 40%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 40% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
