Nước uống là nhu cầu thiết yếu hàng ngày của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, những tác dụng của nước đối với cơ thể thì không phải ai cũng biết và hiểu rõ.
Nước, chất dinh dưỡng chiếm phần lớn trọng lượng của cơ thể, rất cần thiết cho sức khỏe và tham gia vào nhiều chức năng sống của cơ thể. Vai trò của nước trong cơ thể giúp loại bỏ chất thải, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ chức năng của não. Vậy nước để làm gì? Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân? Hãy cùng SUN PIlates tìm hiểu rõ hơn qua bài chia sẻ dưới đây nhé.
Mục lục
Nước có tác dụng gì?
Chúng ta đều biết nước lọc là một loại nước thông dụng và rất tốt cho sức khỏe, nhưng để hiểu rõ bản chất của nước có tác dụng như thế nào tới sức khỏe thì hãy cùng SUN Pilates tìm hiểu nhé.
Nước có tác dụng gì – Giúp điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể
Tỷ lệ nước trong cơ thể con người đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể. Trong quá trình hoạt động thể chất và môi trường nóng, cơ thể mất nước do đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi giúp cơ thể hạ nhiệt, nhưng nếu không bù lại lượng nước đã mất, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao. Khi bị mất nước, cơ thể cũng mất chất điện giải và huyết tương, vì vậy hãy uống nhiều nước để thay thế chất lỏng đã mất.
Nước có tác dụng gì – Nước giúp bài tiết chất thải
Cơ thể sử dụng nước để phục vụ cho những lúc cơ thể đổ mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện, cụ thể:
- Đổ mồ hôi khi tập thể dục hoặc sốt giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
- Cơ thể cần đủ nước để hình thành phân và tránh táo bón
- Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc chất thải qua nước tiểu. Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa sỏi thận
Nước có tác dụng gì? Nước giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất của cơ thể
Tăng năng lượng, tăng sức bền
Uống nhiều nước trong khi tập thể dục là điều cần thiết. Các vận động viên giảm trung bình 6-10% trọng lượng cơ thể do đổ mồ hôi khi tập luyện. Những người tham gia các môn thể thao cường độ cao như rèn luyện sức bền hoặc bóng rổ dễ bị mất nước hơn.
Bảo vệ các mô, khớp và phần tủy sống
Một chức năng khác của nước trong cơ thể là bôi trơn và hỗ trợ các khớp, tủy sống và các mô của cơ thể. Điều này làm cho hoạt động thể chất thoải mái hơn và làm giảm sự khó chịu do viêm khớp gây ra.
Nước giúp cải thiện việc lưu thông oxy máu
Nước trong cơ thể con người mang chất dinh dưỡng và oxy đi khắp các cơ quan. Uống đủ nước mỗi ngày có thể cải thiện lưu thông máu và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
Nước có tác dụng gì? Nước giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nước trong cơ thể con người là thành phần chính của nước bọt, ngoại trừ một lượng nhỏ chất điện giải, chất nhầy và enzym. Nước bọt rất cần thiết để phá vỡ thức ăn rắn và duy trì sức khỏe răng miệng.
Thông thường, cơ thể tiết ra nước bọt là kết quả của việc bù nước thường xuyên. Tuy nhiên, việc sản xuất nước bọt có thể giảm do tuổi tác hoặc một số loại thuốc và phương pháp điều trị. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn nhận thấy tình trạng khô miệng của mình trở nên tồi tệ hơn bình thường, ngay cả khi bạn đã uống nhiều nước hơn.
Nước giúp ngăn ngừa táo bón
Ăn nhiều chất xơ không phải là cách duy nhất để ngăn ngừa táo bón. Duy trì mức độ hydrat hóa trong cơ thể cũng rất quan trọng để tạo điều kiện cho nhu động ruột. Nếu bạn không cung cấp đủ nước, magie và chất xơ, bạn sẽ dễ bị táo bón.
Nước giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng
Ngoài chức năng phân hủy thức ăn, nước trong cơ thể còn có chức năng hòa tan các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất trong thức ăn. Nước sau đó vận chuyển các chất dinh dưỡng xung quanh để cơ thể sử dụng.
Nước giúp hỗ trợ chức năng của não
Uống đủ nước chính là chìa khóa để não bộ hoạt động bình thường. Các chuyên gia nghiên cứu và đã chỉ ra rằng thiếu nước có thể sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung, sự tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn. Uống không đủ nước cũng có thể sẽ ảnh hưởng đến chính tâm trạng của bạn, gây ra sự mệt mỏi, bối rối và lo lắng. Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng thẩm mỹ như giữ cho làn da tươi sáng và giúp giảm cân hiệu quả.
Uống nước nhiều có giúp bạn giảm cân không?
Câu trả lời là có thể. Nhưng tại sao cung cấp vào cơ thể một lượng lớn nước lại có thể giúp bạn giảm cân, cùng tìm hiểu nhé.
Uống nước giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn
Đối với người lớn, uống nhiều nước có thể tăng lượng calo đốt cháy lên 24-30% trong khoảng thời gian 10 phút nghỉ ngơi. Quá trình này mất ít nhất 60 phút. Để chứng minh quan điểm, một nghiên cứu khác cho thấy những người thừa cân và béo phì tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 25% khi uống nước lạnh.
Những phụ nữ thừa cân uống hơn 1 lít nước mỗi ngày trong 12 tháng đã giảm được ít nhất 2kg. Ngay cả đối với những phụ nữ không theo bất kỳ chương trình giảm cân nào, uống nhiều nước hơn cũng có một số lợi ích. Ngoài ra, nghiên cứu trên còn cho thấy uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.
Uống nước giảm cân
Những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã giảm đáng kể cân nặng, chỉ số BMI, vòng eo và mỡ cơ thể. Nếu bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn phải sử dụng thêm calo để làm ấm nước bằng nhiệt độ cơ thể.
Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt đối với người cao tuổi, tác dụng của việc uống nước trước bữa ăn là rất quan trọng.
Thực tế, nếu duy trì thói quen uống nước trước bữa ăn, họ có thể giảm thêm 2kg trong 12 tuần. Ngoài ra, những người trung niên béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống nước.
Nên uống bao nhiêu nước trong 1 ngày là đủ?
Lượng nước thực tế bạn cần đưa vào cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Điều này sẽ phụ thuộc vào mức độ tập thể dục, chế độ ăn uống, môi trường và sức khỏe tổng thể của bạn. Hầu hết mọi người lấy khoảng 20% lượng nước từ thức ăn và phần còn lại từ nước. Sau 10 ngày, bạn có thể tham khảo các phương pháp uống nước giảm cân sau:
- Uống một ly nước điều đầu tiên vào buổi sáng.
- Uống 1 đến 2 ly nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Uống một cốc nước khoảng 20-30 phút trước khi tập luyện và 10-20 phút sau khi tập luyện, tùy thuộc vào mức độ và cường độ của bạn.
- Uống nước suốt cả ngày bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.
Nếu thực sự muốn uống nước để giảm cân, bạn nên tuân theo quy tắc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: uống 8 ly nước 250ml mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn hoặc uống các loại đồ uống khác, chẳng hạn như trà thảo mộc.
Uống nhiều nước để không tăng cân
Thông thường, một người sẽ tăng trung bình khoảng 1,45kg sau 4 năm. Để ngăn ngừa tăng cân quá mức, bạn nên duy trì lượng nước uống bằng cách:
Tăng lượng nước uống của bạn lên 1 ly mỗi ngày để giảm cân.
Thay thế đồ uống có đường có hàm lượng calo cao bằng đồ uống không đường và giảm 0,5kg sau 4 năm. Trẻ em cũng được khuyên uống nhiều nước để ngăn ngừa thừa cân hoặc béo phì.
Làm thế nào để biết cơ thể đã đủ nước?
Một nguyên tắc chung là kiểm tra nhà vệ sinh sau khi đi vệ sinh. Khi nước tiểu của bạn trong hoặc có màu vàng nhạt, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn được cung cấp đủ nước. Nước tiểu càng sẫm màu thì bạn càng cần uống nhiều nước, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.
Vai trò của nước trong cơ thể rất quan trọng đối với chức năng của hầu hết các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Uống đủ lượng nước được khuyến nghị mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì hoạt động và thậm chí cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Mang theo một chai nước với bạn bất cứ nơi nào bạn đi. Và đặt mục tiêu hàng ngày về lượng nước bạn cần uống để đạt được, một nửa lượng nước bạn cần đạt được vào buổi trưa và luôn đạt được mục tiêu của bạn khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 40%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 40% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
Có thể bạn quan tâm:
- Nước gạo rang có tác dụng gì mà nhiều người thi nhau sử dụng
- Nước ép bao nhiêu calo – Nước ép nào tốt cho sức khỏe
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
