Cardio Pilates là gì?Sự tuyệt vời của cardio pilates với bạn

Cardio Pilates là gì? Sự tuyệt vời của cardio pilates với bạn

Bộ môn pilates là bộ môn đang khá “hot trend” thời điểm hiện tại nhận được sự quan tâm lớn của các chị em phụ nữ cả trong và ngoài nước. Đến với pilates sẽ có cả từ cơ bản đến các bài tập nâng cao. Và cơ bản nhất chúng ta có thể các bài tập đơn giản với thảm tại nhà như là tập cardio pilates. Vậy tập Cardio pilates là gì? Cùng với SUN Pilates đi tìm hiểu ở bài viết dưới đây.

Mục lục

Cardio là gì?

Cardio là gì? Cardio (Cardiovascular) là các bài tập thể liên quan tới hệ tim mạch, giúp cho hệ thống tim mạch của bạn được khỏe mạnh hơn. Hỗ trợ quá trình lưu thông máu, cung cấp thêm nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp để đốt cháy lượng chất béo và mỡ thừa trong quá trình tập luyện và cả khi bạn ngừng tập. Từ đó giúp cho bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn chỉ trong vòng một tháng. Tập cardio pilates cũng tương tự như vậy.

Lợi ích của việc tập Cardio pilates

Chắc chắn một điều là ai khi mới bắt đầu tập Cardio pilates cũng luôn thắc mắc về lợi ích mà bạn sẽ phải rất ngạc nhiên, và không cảm thấy lãng phí thời gian khi tham khảo học hỏi những kiến thức bổ ích này.

Các bài tập Cardio được đánh giá khá cao và có thể hiệu quả hơn các bài tập tạ, nó tác động đến tất cả các nhóm cơ trong cơ thể, kể cả các nhóm cơ trọng tâm sâu bên trong. Giúp bạn có thể điều khiển được mức độ tập luyện và nhịp tim một cách hiệu quả. Giúp giảm trạng thái mệt mỏi và duy trì lâu dài hơn ngay cả khi bạn đã ngừng tập luyện rồi.

Hãy cùng SUN Pilates tìm hiểu rõ hơn về từng lợi ích của bài tập này nhé.

Đốt cháy lượng mỡ thừa – Cũng là cách giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia và huấn luyện viên trên thế giới, cả trong nước đã khẳng định rằng Cardio với khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả. Giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn, giảm đi phần mỡ thừa rõ rệt cho toàn thân. Đặc biệt hơn ở phần hông, đùi và vùng bụng. Tập luyện có thể mang lại hiệu quả cực cao và rõ rệt, giảm cân trong vòng một tháng.

Tăng cường thể lực, tốt cho sức khỏe

Đối với các vận động viên hay các cầu thủ bóng đá… việc rèn luyện thể lực cũng là điều rất quan trọng. Tập Cardio giúp bạn tăng sức khỏe và dẻo dai hơn về sức bền. Giảm đi mệt mỏi và tăng cường thêm sức mạnh khi chơi thể thao.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tim mạch khỏe sẽ quyết định được thể chất của bạn có tốt hay không vì thế nó cũng cần được tập luyện. Các bài tập Cardio giúp sẽ tăng sức mạnh cho hệ tim mạch bằng cách mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy lưu thông tới cơ bắp một cách tốt nhất. Cải thiện sự đàn hồi các mạch máu và ổn định đường huyết.

Khi bắt đầu bạn sẽ rất dễ gặp những tình trạng như thở hổn hển hay tim đập nhanh khi chỉ mới bắt đầu tập luyện hoặc chơi thể thao. Cardio sẽ giúp bạn ổn định hơn những triệu chứng trên này.

Tăng cường khả năng phục hồi cơ thể

Việc tập thể dục thể thao sẽ khiến bạn cảm thấy khá mệt mỏi và đuối sức hơn. Nhưng bạn có thể kết hợp Cardio để hỗ trợ phục hồi nhanh chóng. Nếu như đang muốn tập các bài tập nhẹ nhàng hơn thì bạn có thể chạy bộ, đi bộ và nên tập với thời gian, thời lượng ít hơn.

Giảm căng thẳng

Nhiều bạn đã tìm đến thể thao, luyện tập các bộ môn để giải tỏa căng thằng sau giờ làm việc, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập luyện giúp cho cơ thể thả lỏng, không còn giảm giác uể oải và áp lực từ công việc.

Những lưu ý khi tập Cardio pilates

Khi tập cardio pilates để giảm cân thì bạn nên nhớ có một chế độ ăn dinh dưỡng và duy trì chế độ đó một cách hợp lý.
Tuy nhiên cũng không nên ăn kiêng quá khắt khe, đảm bảo đủ chất.
Lưu ý : Không nên tập Cardio pilates khi bạn đói và mệt mỏi.
Nên ăn nhẹ trước khi tập và sau tập ăn uống vừa đủ.
Nếu tập song song cả tập Gym (tạ) và tập Cardio pialtes nên cách nhau 8 tiếng.
Chế độ dinh dưỡng phải được bạn ưu tiên hàng đầu, có khoa học.

Bài tập Cardio pilates đốt mỡ, giảm cân cải thiện thể lực và vóc dáng

1. Bài tập Plank – bài tập cardio pilates cơ bản nhất

Chống khuỷu tay xuống dưới đất(thảm) và giữ vững sao cho cơ thể thăng bằng.

Chú ý: Bạn phải thực hiện tư thế sao cho từ vai tới chân tạo thành một đường thẳng, không nên đưa lên quá cao hoặc xuống quá thấp gây võng lưng sẽ không mang lại hiệu quả.

Tiếp theo, giữ thăng bằng trong vòng một phút trước khi chuyển san động tác tiếp theo.

Khi đã tập được một khoảng thời gian, bạn có thể giữ càng lâu càng tốt, cho tới lúc cảm thấy mỏi tay và không chịu được nữa thì xoay người.

2. Tập gập bụng co gối

Thực hiện tư thế: Nằm ngửa, để mông không chạm đất, đây là một trong các bài tập tác động trực tiếp vào phần cơ bụng dưới. Nếu bạn đang mong muốn eo thon thì chị em không thể bỏ qua bài tập này.

Thực hiện: Hai tay đan vào nhau để sau gáy, đưa hai chân lên cao so với mặt đất và gập lại sao cho càng gần ngực càng tốt. Thực hiện khoảng từ 10 – 20 lần động tác tùy thuộc vào khả năng của bạn.

3. Động tác duỗi tay – chân, gập bụng

Ở bài tập cardio pilates này sẽ rất tốt trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng bởi vì các động tác đều vào xoay quanh việc tác động vào vùng bụng và eo hiệu quả.

Thực hiện động tác:

Đầu tiên, nằm sấp trên sàn(thảm) rồi tay và chân để thẳng.
Tiếp theo, duỗi căng tay và chân và sau đó hất căng cao tay trái và chân phải.
Tay và chân còn lại vẫn duỗi thẳng nhưng không chạm sàn(thảm).
Đổi bên và tiếp tục thực hiện tương tự như vậy.
Thực hiện động tác liên tục trong vòng từ 30 đến 60 giây.

Bài Cardio pilates này bạn có thể tự tập tại nhà để tăng cường thể lực và giúp đốt mỡ hiệu quả nhất.

4. Thực hiện Cardio Chống đẩy

Tư thế: Bạn nằm xấp với mặt đất(thảm), hai tay lệch với vai khoảng từ 10 – 20 cm. Bạn hãy chú ý không để cho phần đùi và gối chạm đất nhé.
Kế đến, thực hiện hạ thấp người xuống và nâng người lên. Nhưng hãy làm chậm và giữ thăng bằng cơ thể.
Nín thở khi hạ thấp người và thở ra khi quay về vị trí ban đầu. Bạn nên dừng lại khoảng 1 – 2 giây giữa mỗi nhịp nhé.

5. Moutain climbers(leo núi) – động tác cardio pilates

Bắt đầu động tác trong tư thế Plank với cơ thể thẳng tự nhiên, đặt lưng thẳng và gồng chắc cơ bụng.
Nâng gập đầu gối phải về phía ngực. Sau đó, nhanh chóng chuyển chân, hạ đầu gối phải về tư thế ban đầu và nâng đầu gối trái của bạn gập vào trong cơ thể.
Thực hiện lặp lại luân phiên giữa các chân.

Đăng ký nhận tư vấn, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Để tự tập Pilates mà chưa cảm thấy đạt hiệu quả, bạn có thể cân nhắc lựa chọn việc đến các trung tâm tập luyện giúp bạn có định hướng rõ ràng hơn trong việc tập luyện. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 45% khi đăng ký qua website. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

Fanpgae: SUN Pilates
Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội