Ngũ cốc là một loại thực phẩm tự nhiên, đây là một loại thực phẩm lành tính và rất rốt cho sức khỏe. Có nhiều người sử dụng ngũ cốc như một loại thức uống dinh dưỡng được bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Trong bài viết này, hãy cùng SUN Pilates đi tìm hiểu chi tiết về tác dụng của ngũ cốc và từ đó biết cách sử dụng sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng như mục đích sử dụng của bản thân. Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng được biết đến trong các phương pháp, chế độ tăng cân, giảm cân. Vậy trong 100g ngũ cốc bao nhiêu calo? Uống ngũ cốc có béo không? Cùng tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây nhé.

100ml ngũ cốc bao nhiêu calo?

100ml ngũ cốc bao nhiêu calo? Đây chắc có lẽ là thắc mắc của không ít người đang sử dụng ngũ cốc hoặc đang có ý định sử dụng ngũ cốc trong chế độ tăng cân, giảm cân.

Theo như kết quả từ viện dinh dưỡng nghiên cứ cho thấy, cứ trong 100ml ngũ cốc chứa khoảng 380 calo. Đối với lượng calo này, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng ngũ cốc mà không phải lo sợ các vấn đề liên quan tới sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc

Trong 100ml ngũ cốc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe:

• Lipid: 7g
• Chất béo bão hoà: 1,1g
• Natri: 6mg
• Kali: 362mg
• Carbs: 68g
• Chất xơ: 10g
• Đường: 1g
• Protein: 13g
• Canxi: 52mg
• Sắt: 4,3mg
• Vitamin B6: 0,1mg
• Mangan: 138mg

Uống ngũ cốc có tác dụng gì?

Uống ngũ cốc giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể

Trong ngũ cốc có lượng photpho, loại chất này tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết có trong các loại thực phẩm.

Uống ngũ cốc giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Nguồn khoáng chất và vitamin có trong ngũ cốc rất dồi dào, nó có thể bảo vệ thần kinh, vượt qua căng thẳng, nâng cao tinh thần làm việc rất tốt.

Giúp ngủ ngon giấc hơn

Trong ngũ cốc có chứa các thành phần acid amin tryptophan, chất này có khả năng tạo ra các chất kích thích giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời hơn.

Làm đẹp da

Uống ngũ cốc thường xuyên sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho da, bài viết được các chất cặn bã của da ra ngoài, giúp làm da căng bóng, sáng mịn hơn.

Ngoài ra, ngũ cốc còn có tác dụng ngăn ngừa mụn trứng cá, làm sạch chất nhờn và bụi bặm cho da.

Bổ sung canxi cho cơ thể

Cơ thể của con người cần canxi để giúp xương chắc khỏe. Canxi có trong ngũ cốc có nguồn gốc tự nhiên, rất dễ hấp thụ vào cơ thể. Vậy nên, khi uống ngũ cốc là một giải pháp bổ sung canxi rất hiệu quả.

Xây dựng hệ cơ và cung cấp năng lượng

Với hàm lượng protein có trong ngũ cốc thì nó có tác dụng xây dựng và hình thành hệ cơ, ngăn ngừa sự đau cơ, bổ sung chất lỏng bị mất sau khi vận động. Bên cạnh đó, thành phần photpho có trong ngũ cốc cũng tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ các thực phẩm đã tiêu thụ.

Uống ngũ cốc giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Sử dụng 1 ly ngũ cốc sẽ giúp bạn lấy lại sức sau những giờ làm việc đầy căng thẳng, mệt mỏi. Những khoáng chất và vitamin có trong ngũ cốc sẽ giúp bạn bảo vệ hệ thần kinh, vượt qua được áp lực.

Bên cạnh đó, hàm lượng protein dồi dào có trong ngũ ốc cũng giúp giảm huyết áp và tăng cường hoạt động của động mạch máu và tim.

Uống ngũ cốc giúp bạn vượt qua căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao tinh thần cũng như tần suất làm việc. Bởi vậy mà khi nào bạn cảm thấy tinh thần mệt mỏi, căng thẳng thì hãy nhớ uống 1 ly ngũ cốc nhé.

Uống ngũ cốc có béo không?

Uống ngũ cốc có béo không? câu trả lời ở đây là có

Vì trong ngũ cốc có chưa 1 hàm lượng protein và hàm lượng chất béo dồi dào. Những chất này cùng lúc nạp vào cơ thể 1 lượng calo khá lớn, nó rất an toàn cho những người có nhu cầu muốn tăng cân.

Uống ngũ cốc cũng có thể giảm cân. Nghe thì có vẻ vô lí nhưng nếu như bạn đang tìm hiểu cách uống ngũ cốc có thể giảm cân thì hãy theo dõi tiếp phần tiếp theo của bài chia sẻ này nhé.

Uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Để có thể giảm cân bằng ngũ cốc, bạn nên ăn uống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp.

Có một vài thực đơn giúp giảm cân với ngũ cốc bạn có thể tham khảo ngay dưới đây:

• Bữa sáng: Ăn một chút đồ ăn nhẹ rồi uống 1 ly ngũ cốc.
• Bữa trưa: Ăn cơm có bổ sung 1 lượng protein vừa đủ, sau đó uống một ly ngũ cốc.
• Bữa tối: Nếu bạn muốn giảm cân bằng ngũ cốc thì không nên ăn cơm, thay vào đó bạn hãy sử dụng một chút rau củ và kết hợp với 1 ly ngũ cốc.

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc:

• Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày của mình, chẳng hạn như bắp, đậu, rau cải,…
• Bạn không nên sử dụng những loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ,…
• Bạn không nên ăn những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt và lựa chọn thêm các loại trái cây ít calo có tác dụng cho việc giảm cân.

Uống ngũ cốc nhiều có tốt không?

Ngũ cốc là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Vậy nếu như uống nhiều ngũ cốc có tốt không?

Câu trả lời chắc chắn là không, bởi nếu bạn uống quá nhiều ngũ cốc sẽ bị đau bụng, khó tiêu. Không chỉ thế, nếu như uống quá nhiều ngũ cốc sẽ gây tích tụ lượng đường trong cơ thể. Điều này gây ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe. Đặc biệt là đối với những người bị bệnh tiểu đường thì càng nên hạn chế sử dụng ngũ cốc.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứ và khuyên rằng nên sử dụng ngũ cốc 2 lần mỗi ngày, ngay sau bữa ăn sáng và sau bữa ăn tối), mỗi lần chỉ cần khoảng 200ml để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.

Nên uống ngũ cốc vào những thời điểm nào trong ngày?

Với ngũ cốc, bạn có thể uống vào bất kì thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên thì, để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe thì bạn nên uống ngũ cốc vào buổi sáng và trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2h vào buổi tối.

• Uống ngũ cốc vào buổi sáng có thể giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
• Uống ngũ cốc buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi nhanh hơn vào giấc ngủ và có một giấc ngủ tuyệt vời hơn.

Lời kết

Vừa rồi SUN Pilates đã giải đáp thắc mắc 1 ly ngũ cốc bao nhiêu calo? Uống ngũ cốc có béo không? Mong rằng qua chia sẻ vừa rồi có thể giúp bạn có thêm thông tin và hiểu rõ hơn về ngũ cốc, các thành phần dinh dưỡng trong đó và cách sử dụng ngũ cốc sao cho hợp lí.

Cảm ơn bạn đã theo dõi và lắng nghe bài chia sẻ!

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này.

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội