Có thể nói đu đủ là một loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, bổ dưỡng của nó, đu đủ xuất hiện ở khắp mọi nơi, không khó để tìm kiếm loại hoa quả này, nó thực sự gần gũi với người dân Việt Nam. Hôm nay SUN Pilates sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc 100g đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không? Những lợi ích của đu đủ với sức khỏe.

Giải đáp thắc mắc 100g đủ đủ bao nhiêu calo?

Trung bình cứ khoảng 100g đu đủ chín sẽ cung cấp 42 calo, trong khi đu đủ bình thường với cùng trọng lượng, thì chỉ cung cấp 32 calo. Thông thường thì đu đủ chín sẽ cung cấp lượng calo nhiều hơn đu đủ xanh. Vậy nên, có thể nói rằng đu đủ là loại trái cây có ít calo và cơ thể của bạn có thể dễ dàng tiêu thụ lượng calo mỗi ngày.

Thành phần dinh dưỡng có trong đu đủ

Đu đủ dù là còn xanh hay chín đều được nhiều người yêu thích và sử dụng để chiến biến các món ăn, vì loại trái cây này chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao.

Với 1 quả đu đủ chín với trọng lượng ước tính khoảng 155g sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng sau đây:

• 90% nước
• 13% đường
• 1g protein
• 3g chất xơ
• 15g carbohydrate
• Vitamin C
• Vitamin A
• Vitamin B9
• Chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe (carotenoid)

Ngoài ra, ở đu đủ còn có một lượng nhỏ các thành phần các chất dinh dưỡng có lợi như: Vitamin B1, B3, B5, K và các khoáng chất gồm magie, canxi,…

Lưu ý: Đối với đu đủ còn xanh thì có thêm 4% thành phần từ nhựa latex với 1 hàm lượng lớn là papain – Là một chất không có lợi cho phụ nữ có thai. Vậy nên, các mẹ bầu cần lưu ý khi sử dụng đu đủ trong quá trình mang thai nhé!

Ăn đu đủ có tác dụng gì?

Ngăn ngừa ung thư

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đu đủ chưa hợp chất beta carotene, chất này có tác dụng ngăn ngừa ung thư cực kì hiệu quả. Hơn thế nữa, nó còn giúp hỗ trợ điều trị cho các bệnh nhân đang gặp phải căn bệnh ung thư.

Tăng cường sức khỏe cho tim mạch

Với hàm lượng chất xơ, các vitamin và các khoáng chất có trong đu đủ đều góp phần hỗ trợ, tăng cường sức khỏe, hoạt động của tim. Đặc biệt, đu đủ chứa các thành phần kali là chất điện giải quan trọng, điều này giúp giảm áp lực, nâng cao sức khỏe tim mạch và phòng ngừa được các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Lợi ích đầu tiên của đu đủ bạn có thể dễ dàng nhận thấy là hỗ trợ giảm cân hiệu quả rất lớn. Chỉ với 155g đu đủ nhưng lượng calo nạp vào cơ thể chúng ta chỉ với 42 calo. Bên cạnh đó, đu đủ còn có lượng đường huyết khá thấp, nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Trong đu đủ chín có đến 90% là nước kèm với lượng chất xơ khá lớn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, đu đủ còn chứa một loại emzim tiêu hóa là papain giúp cho quá trình tiêu hóa sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa được các bệnh về ung thư kết tràng.

Làm đẹp da

Trong thành phần của đu đủ có chứa các chất oxy hóa mạnh như vitamin C, E. Các loại vitamin này đều hỗ trợ ngăn chặn các quá trình lão hóa của làn da, giúp cho làn da của bạn trở nên căng bóng, mịn màng hơn nhiều đó.

Chống viêm

Có thể bạn chưa biết rằng, thành phần papain đu đủ còn chứa một loại enzym khác là chymopapain, đây là 2 loại enzym có tác dụng hỗ trợ khác viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp làm lành vết thương nhanh hơn. Hơn nữa, nó còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh lý về viêm khớp, gout,…

Ăn đu đủ có béo không

Với hàm lượng calo cùng với các dưỡng chất dinh dưỡng nhiều như vậy thì đu đủ có béo không? Đây chắc hẳn là câu hỏi được quan tâm nhiều nhất. 

Câu trả lời cho thắc này là hoàn toàn không

Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, khi ăn đu đủ đúng cách không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp các chị em giảm cân hiệu quả mà không cần phải lo lắng đến việc ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi cứ khoảng 100g đu đủ chỉ chứa 32 – 42 calo, đây là 1 lượng calo phù hợp để dung nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bên cạnh đó, trong đu đủ chưa rất ít cholesterol và chất béo, nhiều chất xơ và các vitamin, các thành phần này đều hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của bạn. 

Bạn nên giảm cân bằng cách sử dụng đu đủ chín, vì nó mang lại hiệu quả nhiều hơn so với đu đủ còn xanh, bởi trong đu đủ chín rất ít và gần như là không có tinh bột. Ngoài ra, đu đủ chín còn rất giàu vitamin, chất xơ và chất khoáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn đu đủ nhiều có tốt không?

Cho dù đu đủ chứa khá nhiều các dưỡng chất như vitamin, chất xơ tốt cho cơ thể, tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đu đủ mỗi ngày là không hề tốt (bởi cái gì nhiều quá cũng không tốt, không nên lạm dụng chúng) và có thể có nguy cơ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức sức khỏe của bản thân.

Một số người không nên ăn đu đủ như:

• Phụ nữ mang thai: thực ra không nên ăn đu đủ, nếu bạn muốn ăn thì chỉ nên ăn 1 ít đu đủ chín và tuyệt đối không nên ăn đu đủ xanh
• Người có nhịp tim không đều: nếu như ăn đu đủ thường xuyên hay ăn quá nhiều, điều đó sẽ khiến tim bị gây áp lực
• Người bị suy gan: Không nên ăn đu đủ vì có thể gây xuất huyết, đặc biệt là phần lá đu đủ
• Người bị suy giáp: Bệnh tình có thể sẽ nặng hơn nếu bạn sử dụng đu đủ
• Người bị hạ đường huyết: Không nên ăn đu đủ vì nó có thể khiến tim của bạn đập nhanh hơn

Cách ăn đu đủ giảm cân hiệu quả bạn nên biết

Nếu muốn giảm cân với đu đủ, bạn nên ăn trước bữa ăn chính để giúp bạn có thể hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu muốn tăng hiệu quả hơn nữa, bạn hãy ăn đu đủ chín và ướp lạnh, điều này có thể vừa giúp bạn giải nhiệt, vừa giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể chế biến đu đủ thành các món sinh tố hấp dẫn không đường, không sữa béo,… hoặc bạn có thể nấu canh,… để giảm cân hiệu quả hơn.

Nên ăn đu đủ vào thời điểm nào trong ngày

Trong đu đủ có chứa khá nhiều axit, vậy nên bạn không nên ăn chúng vào lúc đói, nó có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Nếu đang giảm cân thì bạn nên ăn đu đủ trước bữa ăn chính (bữa trưa) là hiệu quả nhất. 

Gợi ý các công thức giảm cân hiệu quả từ đu đủ

Sinh tố đu đủ

Sinh tố đu đủ là một loại thức uống vừa thơm ngon, vừa cung cấp nhiều vitamin lại cung cấp rất nhiều vitamin, dưỡng chất của đu đủ không chỉ đẹp da, da dẻ hồng hào, mịn màng hơn và đặc biệt còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả

Gỏi đu đủ

Đây là một trong những món ăn được khá nhiều người yêu thích làm món khai vị trong những bữa ăn, bởi nó có hương vị thơm ngon và hấp dẫn đặc biệt là khi bạn thưởng thức nhiều nó cũng không gây ngán. Sử dụng một phần gỏi đu đủ trước bữa chính sẽ giúp bạn no hơn và hạn chế dung nạp các loại đồ ăn dầu mỡ.

Canh đu đủ

Món canh mà từ lâu đã là một món ăn không thể thiếu trong bữa cơm của mỗi gia đình từ lâu, món canh đu đủ với sườn non cùng hương bị thơm ngon chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không phải lo ngại về vấn đề bị tăng cân. Nếu bạn đang cần tìm kiếm một món ăn cho thực đơn giảm cân hằng ngày thì đây chính là một sự lựa chọn tuyệt vời đấy

Những lưu ý khi ăn đu đủ

Đu đủ xanh kể cả khi ăn không hay làm gỏi đều rất ngon, đối với một số người mắc bệnh Celiac nên ăn đu đủ xanh nhiều hơn, nó sẽ giúp cho tình trạng bệnh thuyên giảm hơn.

Đu đủ là một loại nguyên liệu để giảm cân rất tốt, tuy nhiên nếu ăn nhiều sẽ gây ra tình trạng vàng da, do đó bạn chỉ cần ăn một lượng vừa đủ. Mặc dù tốt nhưng đu đủ không nên ăn khi đang đói bụng vì dễ gây ra đau bụng, khó tiêu.

Một số các trường hợp đặc biệt hoặc điều trị bệnh, lúc này bạn cần phải tham khảo bác sĩ xem có được ăn đu đủ hay không đã nhé.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội