1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo không?

Bánh mì là một trong những thức bánh đã quá quen thuộc với người dân Việt Nam và được sử dụng phổ biến hàng ngày. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp người ta cầm trên tay ổ bánh mì vào mỗi buổi sáng, trưa, chiều tối. Nếu như bạn đang muốn biết trong 1 ổ bánh mì có béo hay không? Vậy bạn cần phải biết được 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Bài chia sẻ sau đây của SUN Pilates sẽ cung cấp cho bạn thông tin chính xác về lượng calo trong 1 ổ bánh mì và giải đáp thắc mắc trên của bạn.

Thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì

Theo bộ nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong 100g bánh mì có những hàm lượng dinh dưỡng như sau:

Tành phần	Bánh mì trắng (1 lát 25g)	Bánh mì nguyên cám (1 lát 33g)	Bánh mì yến mạch (1 lát 32g)
Calories	67	81	76
Chất béo	1g	1.38g	1.4g
Carb	13g	17g	18g
Protein	2g	3.2g	3.3g
Chất xơ	0.6g	2g	1g
Thiamine	8% RDI	7% RDI	9% RDI
Folate	7% RDI	5% RDI	12% RDI
Natri	7% RDI	5% RDI	9% RDI

Ngoài ra, trong bánh mì còn chứa hàm lượng các chất khác như, sắt, vitamin B6,… cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

Bánh mì bao nhiêu calo

Một ổ bánh mì không, có kích thước trung bình khoảng (86 – 90g) sẽ chứa khoảng 230 calo. Bánh mì không nhân thường chứa ít hơn các loại bánh mì có nhân.

Một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo

Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu qua về dinh dưỡng có trong 1 ổ bánh mì. Tiếp theo, hãy cùng SUN Pilates tìm hiểu xem vậy trong 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo. Thường thì trong 1 ổ bánh mì sẽ có những nguyên liệu sau:

• 50 – 60g thịt
• Gia vị
• Rau sống, dưa leo, cà rốt
• Tương ớt và các loại sốt ăn kèm khác

Đối với các loại gia vị, dưa leo, cà rốt, rau sống đều chứa ít calo nên chúng ta không cần bận tâm đến quá nhiều, ta chỉ cần chú ý vào phần thịt nướng. Trong 100g thịt lợn nếu chưa qua chế biến lượng calo đã lên đến 240 calo. Sau khi tẩm ướp gia vị, có thêm mật ong và đường, quét dầu thì lượng calo sẽ lên đến 280 – 300 calo/100g.

1 ổ bánh mì thường sẽ chứa khoảng 130 calo cùng với 150 calo từ 50 – 60g thịt nướng, nếu có thêm 10 – 20 calo từ các nguyên kiệu khác thì ổ bánh mì đó sẽ chứa khoảng 300 calo.

Ăn bánh mì có béo không?

Các loại đồ ăn nhanh luôn là tác nhân dẫn đến bệnh béo phì. Nhưng việc béo dần lên chỉ xảy ra khi bạn không cân đối được các chất dinh dưỡng trong cơ thể của mình. Có thể hiểu rằng, việc ăn uống, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn mức cơ thể có thể sử dụng nó trong quá trình sinh hoạt, làm việc, dẫn đến tình trạng thừa năng lượng, từ đó mà lâu ngày sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Nếu vậy, nó có thể gây ra khi bạn ăn bất cứ món gì chứ không chỉ riêng bánh mì.

Do thành phần chính của nó là tinh bột nên luôn bị cho rằng đây thủ phạm gây ra tình trạng béo phì. Thực ra thì không phải như vậy, như ở trên bạn đã biết 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo rồi, nó không hoàn toàn là tác nhân gây ra bệnh béo phì, khiến chúng ta béo lên. Trên thực tế thì nếu như sử dụng bánh mì với tần xuất nhiều, liên tục vì sự nhanh gọn, tiện lợi của nó mà không có thêm một chế độ tập luyện hợp lí thì mới chính là vấn đề.

Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu cho rằng, hàm lượng tinh bột, chất xơ có trong loại bánh mì đen, nâu nguyên cám còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Những thành phần này sẽ giúp bạn làm giảm các cơn thèm ăn vặt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng calo, tinh bột dư thừa. Qua đó, cân nặng sẽ được giảm nếu bạn tập luyện đúng cách.

Các loại bánh mì dành cho việc ăn kiêng giảm cân

Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc là một loại bánh mì được làm từ những hạt ngũ cốc nguyên cám có màu nâu đậm. Loại bánh này được nhiều người tin dùng, sử dụng để ăn kiêng trong chế độ giảm cân bởi nó cung cấp rất nhiều năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể. Có tể bạn chưa biết lượng carbohydrates chiếm tới 45 – 65% lượng calo chúng ta cần sử dụng mỗi ngày.

Những thành phần trong bánh mì nguyên hạt như phutoestrogen cùng với các khoáng chất như tiểu đường, tim mạch, ung thư,…

Đặc biệt, loại bánh mì ngũ cốc này rất giàu chất xơ, nó sẽ khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn, giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời giúp giảm cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì bao nhiêu calo? nó có nhiều hơn bánh mì bình thường không? Bánh mì nguyên cám gần giống với bánh mì thường thường, sử dụng bột mì nhưng không dùng men công nghiệp. Bánh dùng men chua tự nhiên giúp bánh có được độ phồng xốp. Khi thưởng thức sẽ cảm thấy được vị chua đặc trưng

Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch là loại bánh mì được làm từ các hạt yến mạch, bột mì nguyên cám và các thành phần khác như các loại bánh mì thông thường khác. Khi bạn sờ vào nó, bạn sẽ cảm thấy bánh thực sự rất xốp, mềm, hương thơm đặc trưng của yến mạch không thể bỏ lỡ.

Yến mạch, hay còn được cho là một loại hạt thường được dùng đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, để giúp lam giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch hay tiểu đường. Những chất xơ có trong yến mạch kết hợp với các chất dinh dưỡng rất tốt cho lượng đường ở trong máu, giúp ngăn ngừa huyết áp cao.

Bánh mì đen

Bánh mì đen được làm hoàn toàn 100% từ lúa mạch. Loại bánh mì này thành phẩm của nó sẽ có màu nâu xám, ít đường, không gây ra việc béo phì nhưng hậu vị của nó thì lại có vị ngọt khá lâu. Đặc biệt, loại bánh mì lúa mạch này có hàm lượng chất xơ rất cao, gấp tới 4 lần bánh mì thông thường, nhiều hàm lượng viramin B hơn trong khi chỉ số glycemic thấp hơn.

Cũng chính vì vậy mà khi ăn bánh mì lúa mạch bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, nó không khiến cho lượng đường trong máu bị ảnh hưởng. Nếu như bạn quan tâm đến bánh mì bao nhiêu calo thì bánh mì đen là sự lựa chọn tuyệt vời.

Bánh gì không gluten

Bánh mì không gluten chính là một loại bánh được làm từ các loại bột như bột gạo lứt, dừa, sắn, hạnh nhân, khoai tây và bột ngô. Những loại bột này thường ít card, nó còn chứa nhiều protein và chất xơ. Cũng chính vì vậy mà khi sử dụng nó bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, bạn sẽ không cần phải ăn nhiều, vậy nên điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Những lưu ý nên biết trước khi ăn bánh mì

• Không nên ăn bánh mì thường xuyên, vì trong bánh mì không chứa nhiều các chất dinh dưỡng.
• Những nhóm không nên ăn và hạn chế ăn bánh mì như người thừa cân, béo phì hay những người bị tiểu đường, người bị cao huyết áp và những người mắc các bệnh về tim mạch.
• Nếu bạn ăn bánh mì thịt thường xuyên, nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu và tăng cholesterol xấu, làm khó tiêu, mệt mỏi,..

Vừa rồi là bài chia sẻ của SUN Pilates để cùng đi tìm câu trả lời cho thắc mắc 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? ăn bánh mì có béo không? Hy vọng rằng, với phần chia sẻ vừa rồi của SUN Pilates sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích giúp cải thiện sức khỏe của bản thân.

Cảm ơn bạn đã theo dõi và lắng nghe bài chia sẻ vừa rồi ^.^

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội