Bộ môn Pilates cho người mới bắt đầu – Khám phá điều cốt lõi

may-tap-pilates

Pilates là bài tập thể dục giúp chúng ta tiếp cận cốt lõi của việc gia tăng sức mạnh. Nhờ bài tập pilates sẽ rèn luyện tư thế thăng bằng cùng với sự linh hoạt cho cơ thể bạn. Nếu bạn mới bắt đầu với pilates hãy cùng với SUN Pilates tìm hiểu tập pilates là gì và có tác dụng như thế nào với cơ thể? Tập Pilates cho người mới bắt đầu thì như thế nào?

Mục lục

1. Tập pilates là gì?

Tập pilates là gì? Bộ môn Pilates là một phương pháp luyện tập bao gồm các động tác giúp tăng độ dẻo dai và sức bền cho nhóm cơ lõi. Trong bài tập pilates, sự liên kết giữa các tư thế phù hợp để mang lại sức mạnh cốt lõi và sự cân bằng cho cơ bắp. Bộ môn này được đặt tên theo người đã sáng tạo ra nó là Joseph Pilates vào những năm 1920.

Bộ môn pilates thì chú trọng vào việc nâng cao sức mạnh cốt lõi giúp cơ thể kiểm soát các khối cơ trọng tâm. Bài tập này chú ý đến tư thế và cách chuyển động để làm tăng sự linh hoạt và thăng bằng. Đồng thời bạn cũng sẽ cảm nhận được cơ thể hồi phục thể chất một cách nhanh hơn.

2. Tập pilates cho người mới bắt đầu là như thế nào?

pilates-cho-nguoi-moi-bat-dau

Phần lớn mọi người  khi tập pilates nghĩ rằng bài tập này thì chỉ dành cho các vận động viên tập luyện chuyên nghiệp. Tuy nhiên thì điều này không hoàn toàn là đúng. Một sai lầm khác khi tập pilates cho người mới bắt đầu với bài tập mà bạn thường nhầm lẫn đó là bài tập này thì không yêu cầu dụng cụ chuyên dụng để tập. Thực tế thì bạn có thể tập luyện pilates với một không gian rộng và một chiếc thảm trải sàn.

3. Lợi ích của bài tập pilates cho người mới bắt đầu

Pilates hỗ trợ điều trị đau lưng – pilates cho người mới bắt đầu

Đau lưng là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà bạn hay gặp phải khi tập thể dục, tham gia các môn thể thao hoặc thậm chí trong các hoạt động, công việc hàng ngày. Tập các bài tập Pilates đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề về lưng, tăng khối lượng cơ và giúp cơ thể bạn luôn dẻo dai, khỏe mạnh.

Pilates hỗ trợ cải thiện vóc dáng, cân nặng

Thay đổi vóc dáng, cải thiện cân nặng bằng việc tập luyện Pilates có thể khiến toàn bộ cơ thể hoạt động, đốt cháy mỡ thừa sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc. Tập Pilates là một cách khá hiệu quả để giảm cân nhanh chóng, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy khá nhiều chất béo.

Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả

Nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì, hãy nghĩ đến việc tăng chiều cao và đăng ký ngay gói tập Pilates để có được một chiều cao lý tưởng mà bạn mong muốn và thân hình săn chắc, thon gọn.

pilates-cho-nguoi-moi-bat-dau

Pilates rất có lợi cho phụ nữ đang mang thai

Pilates rất có lợi cho phụ nữ mang thai để giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Đặc biệt hơn nếu phụ nữ đang mang thai tập luyện Pilates đúng cách sẽ có thể đạt hiệu quả cao trong quá trình trao đổi chất dinh dưỡng.

Pilates có tác dụng phục hồi – pilates cho người mới bắt đầu

Là một phương pháp “vật lý trị liệu” hiệu quả giúp làm tăng khả năng phục hồi chấn thương của xương khớp. Tập Pilates hiện đang là xu hướng tập luyện trên toàn thế giới được nhiều ngôi sao quốc tế yêu thích lựa chọn và nó cũng ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam.

4. Đối tượng phù hợp với tập pilates

Hiểu được pilates là gì? Thì chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu ai là người phù hợp tập pilates. Bài tập pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ cải thiện sức bền tuy nhiên ai có thể luyện tập? Thực chất là pilates được phát minh ra để cải thiện sức khỏe nhưng nếu bạn có thể lực kém hay đang trong thai kỳ thì nên cân nhắc, tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi quyết định tập luyện. Đây cũng là điều nên làm ở các bộ môn không riêng pilates để đảm bảo giữ an toàn cho sức khỏe.

Bài tập pilates có thể được điều chỉnh các động tác để phù hợp hơn với cơ thể tùy mức độ nhẹ nhàng. Tuy nhiên mọi sự thay đổi đều cần được tham khảo ý kiến huấn luyện viên để đảm bảo không ảnh hưởng đến tác dụng mà người tập mong muốn. Nếu bạn là người mới hãy luyện tập từ nhẹ nhàng rồi từ từ tăng dần mức độ lên.

Đối với pilates cho người mới bắt đầu, bạn sẽ cần sự hỗ trợ về động tác từ người hướng dẫn để tránh chấn thương thường gặp. Các chuyên gia hay các huấn luyện viên sẽ tiến hành chỉnh sửa động tác để phù hợp với cơ địa của bạn. Quá trình tập luyện hay mọi khó khăn của bạn thì đều nên chia sẻ với người hướng dẫn để đảm bảo chất lượng tập luyện tốt nhất có thể.

pilates-cho-nguoi-moi-bat-dau

5. Thời điểm bạn nên nhờ sự hỗ trợ của người hướng dẫn

Phương pháp tập pilates nên được kết hợp giữa người hướng dẫn và tập pilates cho người mới bắt đầu để sao cho có sự tương tác tốt nhất với cơ thể. Bạn hãy nên lựa chọn một trung tâm tập luyện gần nơi sinh sống nhất để thuận tiện cho những buổi đầu luyện tập. Dưới đây là một số câu hỏi bạn nên tham khảo và nhận hỗ trợ từ người hướng dẫn của bạn:

  • Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập pilates cho bạn đã hoàn thành chương trình đào tạo toàn diện, một cách chuyên nghiệp và được tập huấn kỹ càng chưa?
  • Người phụ trách hướng dẫn cho bạn có đủ khả năng điều chỉnh các bài tập khi xuất hiện khó khăn như bị chấn thương hay bạn đang cần phục hồi chức năng không?

6. Hướng dẫn tập pilates để đạt kết quả

Dựa vào nghiên cứu tổng quát của các chuyên gia, những người trưởng thành có sức khỏe tốt nên tập luyện thể dục nhịp điệu kết hợp rèn luyện sức mạnh trong cách tập thể dục của bản thân.

Mỗi tuần cần đảm bảo luyện tập 150 phút bộ môn zumba ở mức vừa phải. Bạn có thể tập khoảng 75 phút/1 tuần với hoạt động mạnh hơn. Tốt nhất là nên kết hợp giữa các bài tập cường độ mạnh và cường độ nhẹ rồi trải đềuđan xen thời gian tập cho các ngày trong tuần. Thực hiện luyện tập để tăng sức mạnh cho các nhóm chính cơ trọng tâm ít nhất 2 lần/1 tuần. Nhìn chung thì Pilates có thể là một bài tập giúp rèn luyện sức bền khá tốt nhưng nó khác khá nhiều so với thể dục nhịp điệu. Khi luyện tập pilates bạn cũng có thể kết hợp một vài bài tập thể dục nhịp điệu như đạp xe hoặc chạy bộ nhẹ nhàng hay bơi lội.

Để bộ môn Pilates mang đến hiệu quả nhất định, bạn cần phải kiên trì và tập đúng động tác. Cần thiết thì bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm đảm bảo sức khỏe cũng như có một thân hình như bạn mong muốn.

Để nhận được chương trình tập luyện ưu đãi lên đến 40% tại SUN Pilates, hãy ấn vào đây để nhận tư vấn:

buton-click

Có thể bạn quan tâm

Sun Pilates – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ

Tận hưởng những ưu đãi hàng đầu cho bạn khi đăng ký trải nghiệm qua website