Hiện nay, thực trạng thừa cân xảy ra rất nhiều ở cả nam và nữ. Đặc biệt là các chị em việc thừa cân là một cái gì đó rất nghiêm trọng. Sau khi bị thừa cân các chị em sẽ đi chạy đi tìm những phương pháp giảm cân khác nhau như: Gym, EMS Training, Cardio, Yoga,…
Vậy các chị em đã từng nghe đến phương pháp Pilates giảm cân chưa nhỉ? Có thể Pilates còn xa lạ tại Việt Nam chúng ta, tuy nhiên ở nước ngoài bộ môn này cực kì nổi tiếng. Nó được rất nhiều ngôi sao cũng như các chị em theo tập nhằm cải thiện cân nặng, giữ dáng cực kì hiệu quả mà không bị to cơ như tập Gym. Sau đây, là bài bài viết về 7 bài tập Pilates giảm cân mà SUN PIlates muốn gửi tới các bạn.
Mục lục
Tại sao các bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân được nhiều người theo tập
Các bài tập Pilates giảm cân là tập hợp chuỗi các bài tập nhằm cải thiện sức khỏe và tăng sức mạnh cho cơ bắp. Ngoài ra bộ môn này còn giúp người tập giải tỏa căng thẳng, tăng cường ý chí, cải thiện linh hoạt các khớp xương và định hình vóc dáng cực hiệu quả.
Việc tập Pilates có thể rất linh hoạt không quan trọng không gian hay máy móc quá cầu kì. Bạn có thể tập Pilates có thể sử dụng thảm tập Yoga hay các thiết bị đơn giản để tập. Nên bạn có thể chọn các địa điểm tập có không gian rộng rãi cho bạn tập.
Tại sao các bài tập Pilates giảm cân hiệu quả?
Pilates không chỉ được biết đến là bộ môn cải thiên sức mạnh cơ bắp. Mà bộ môn này còn giúp giảm cân rất hiệu quả, điều chứng minh cho nó là các bài tập này được rất nhiều người cũng như các sao theo tập nhằm giữ dáng và giảm cân. Bơi vì, bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân là một chuỗi bài tập tác động lên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Ngay cả nhóm ở ở bàn chân hay lòng bàn tay sẽ trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn.
Với việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và kết hợp với các bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Khi bạn tập Pilates quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra liên tục, nó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt mỡ rất tốt. Nếu bạn muốn các bài tập Pilates giảm cân hiệu quả hơn thì nên kết hợp với các bài tập cardio giảm mỡ thì bạn sẽ thấy được hiệu quả ngay tức thì.
7 bài tập Pilates giảm cân hiệu quả cho người mới tập
Bài tập: Pilates Hundred
Cách thực hiện bài tập này là: Nằm ngửa lên sàn, đầu gối gập lại tạo một góc 90 độ so với thân, 2 tay thả lỏng cho thoải mái. Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, phần lưng giữ nguyên vị trí. Nâng nhẹ nhàng cánh tay lên khỏi mặt sàn, thực hiện từ 50 – 60 lần nâng lên hạ xuống. Bạn sẽ kết hợp vừa nâng tay vừa gập bụng thì sẽ hoàn thành động tác này.
Bài tập: Roll Up
Thực hiện: Bạn sẽ ngồi thẳng người trên mặt sàn, chân và tay khép sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước. Lưng hơi cong nhẹ và từ từ ngửa ra sau đến khi lưng chạm sàn, gồng cơ bụng ép chân xuông sàn, tay nâng cao qua cầu. Giữ người ở tư thế này một vài giây và nâng người về tư thế chuẩn bị.
Bài tập: Shoulder Bridge
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, 2 chân rộng bằng hông chống vuông góc xuống dưới sàn. 2 tay thả lòng dọc theo thân người. 2 lòng bàn tay và chân sẽ úp xuống mặt sàn. Bắt đầu động tác sẽ từ từ nâng nhẹ hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Siết cơ mông và đùi sau và giữ nhịp thở đều khoảng 5 phút.
Bài tập: One Leg Shoulder Bridge
Động tác này bạn sẽ thực hiện tương tự như Shoulder Brudge những bạn sẽ phải thay phiên nhau đổi chân duỗi thẳng, 1 chân trụ trên mặt sàn.
Bài tập: Superman
Thực hiện động tác này bạn sẽ nằm sấp xuống mặt sàn, cánh tay hơi gập nhẹ nâng tay cao qua đầu. 2 chân duỗi thẳng, khép sát và mũi chân chống lên trên mặt sàn. Hít thật sâu, siết chặt cơ bụng và nâng phần ngực, tay và chân lên cao.
Bài tập: Leg Swings
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay chống hông, 2 chân mở rộng gấp 2 lần vai. Nâng chân phải lên và đung đưa chân từ trước ra sau khoảng 10 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại liên tục.
Bài tập: Kneeling Sidekicks
Thực hiệu động tác sẽ bắt đầu bằng: Quỳ 2 chân lên sàn, rộng bằng vai. Nghiêng người sang trái, đặt bàn tay lên thảm vuông góc với vai. Tay phải đặt sau đầu, cùi trỏ hướng lên trần nhà, siết cơ bụng, giữ thăng bằng cơ thể nâng chân song song với trần nhà. Đá chân phải ra trước ra sau 5 lần và đổi bên.
Trên đây là 7 bài tập Pilates giảm cân cực kì hiệu quả mà SUN Pilates muốn gửi tới bạn. Qua bài viết này chúng tôi rất mong rằng bài viết này sẽ giúp được các chị em trong quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng. Lời cuối chúng tôi xin cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết và chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe.
Để nhận được chương trình tập luyện ưu đãi lên đến 40% tại SUN Pilates, hãy ấn vào đây để nhận tư vấn:
Có thể bạn quan tâm
Sun Pilates – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
