Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, việc thực hiện các bài tập luyện cũng là lựa chọn quan trọng để cải thiện sức khỏe và tạo dáng cơ thể. Pilates, một trong những bộ môn được biết đến với hiệu quả giảm mỡ và thon gọn cơ thể, đang trở thành sự lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em. Hôm nay, SUN Pilates sẽ giới thiệu 5 bài tập pilates giảm mỡ bụng eo thon. Với bài viết dưới đây, chúng tôi hy vọng mọi người có thể áp dụng những bài tập này cho riêng mình.

Lợi ích của Pilates trong việc giảm mỡ bụng và eo thon

• Tập trung vào cơ core: Pilates đặc biệt tập trung vào việc làm việc với cơ core, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Điều này giúp tăng cường sự kiểm soát và sức mạnh trong khu vực này.
• Cải thiện linh hoạt: Các động tác Pilates kết hợp cả sự kéo dãn và cường độ, giúp tăng cường linh hoạt của cơ thể. Điều này có thể làm cho eo trở nên thon gọn hơn.
• Tăng cường cơ bắp: Pilates không chỉ tập trung vào cơ core mà còn làm việc với các nhóm cơ khác như cơ chân, cơ vai và cơ tay. Việc tăng cường cơ bắp toàn diện sẽ giúp tạo nên vóc dáng cân đối và thon gọn hơn.
• Cải thiện tư thế và tăng sự tự tin: Pilates giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự thẳng lưng và đặt cơ thể trong đúng vị trí. Điều này không chỉ giúp eo trở nên thon gọn hơn mà còn tạo ra một vóc dáng tự tin và đứng đắn hơn.

Pilates là một phương pháp tập luyện toàn diện và mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm mỡ bụng và tạo dáng eo thon. Bằng cách thực hiện các bài tập Pilates đúng cách và đều đặn, bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả mà bạn mong muốn.

5 bài tập pilates giảm mỡ bụng eo thon 

Những bài tập luyện pilates mang đến rất nhiều công dụng cho nhiều nhóm đối tượng khác nhau từ hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe mẹ bầu, điều chỉnh cột sống hay các sai sót lưng cho dân văn phòng,.. Đặc biệt đó là có thể hỗ trợ giảm mỡ, giúp eo thon gọn hơn, cải thiện vóc dáng cho các chị em phụ nữ. Dưới đây 5 bài tập pilates cho eo thon cực kỳ hiệu quả, an toàn:

Bài tập Pilates Hundred 

Động tác trong bài tập pilates Hundred được biết đến là khá cổ điển, mang tác dụng làm phẳng vùng bụng cho các chị em phụ nữ rất tốt.

• Ban đầu bạn cần nằm ngửa lên sàn hoặc thảm tập, với 2 chân co lại tạo góc 90 độ. Đặt tay dần song song với người, siết cơ bụng lại và ép cho phần bụng áp sát xuống sàn
• Tay dần nâng lên khỏi sàn nhà, đưa cho tay lên xuống liên tục 50 lần. Ở mỗi nhịp 5 lần lên xuống thì sẽ áp dụng hít vào và thở ra tương ứng
• Để tăng độ khó có thể dần nâng đầu và phần vai lên khỏi sàn nhưng vẫn đảm bảo cho lưng dưới của bạn vẫn áp sát sàn và thực hiện động tác tay đưa lên xuống tương ứng với nhịp thở là 5 lần/ nhịp
• Cuối cùng thực hiện động tác gập phần bụng và lặp lại thêm 50 lần động tác đưa tay lên xuống nữa

Bài tập Roll up

• Với bài tập pilates cho eo thon này bạn sẽ bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, 2 cánh tay đưa ra phía trước song song với mặt sàn. Phần lưng lúc này sẽ hơi cong nhẹ, đầu hướng về phía trước
• Nếu mới bắt đầu thì với bài tập này bạn có thể co gối tạo góc chân 90 độ, đến khi tập quen thì có thể duỗi thẳng chân ra để tạo độ khó
• Phần cánh tay vẫn giữ nguyên vị trí đưa ra trước người và dần từ từ ngả người dần về phía mặt sàn. Chú ý luôn giữ cho cơ bụng được gồng cứng để tránh nâng chân lên trong quá trình hạ người. Cho đến khi toàn bộ phần lưng được hạ xuống mặt sàn hoàn toàn thì dừng lại
• Sau đó từ tư thế đang nằm trên sàn dần nâng người lên trở về tư thế ban đầu

Bài tập Shoulder Bridge

Với bài tập Pilates giảm mỡ bụng thì bạn có thể vừa kết hợp giảm mỡ bụng với việc tập luyện cho phần lưng dưới của mình được tốt hơn.

• Đầu tiên sẽ nằm ngửa trên mặt sàn, 2 đầu gối để cong với phần chân đặt ngang hông. 2 cánh tay đặt dọc song song thân người
• Dần từ từ nâng phần hông của bạn lên cao và vẫn giữ nguyên tay, vai và cổ đúng vị trí ban đầu đến khi đùi và vai tạo được thành 1 đường thẳng, lưng không bị cong thì giữ nguyên động tác trong 5 nhịp thở. Đảm bảo siết chặt cơ mông, đùi sau và bụng
• Sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác

Bài tập Single Leg Teaser

Bài tập Pilates giảm mỡ bụng này sẽ tác động tốt lên phần cơ bụng của bạn, giúp hỗ trợ giảm mỡ, thon eo hiệu quả.

• Trước tiên cần nằm ngửa trên sàn và 2 cánh tay duỗi thẳng, đặt dọc theo thân, phần bàn tay đặt úp xuống sàn. 2 bàn chân chống xuống sàn, cong gối
• Dần nhấc thẳng chân trái lên tạo góc 45 độ với mặt sàn, dần nâng toàn bộ phần thân trên của cơ thể  lên, 2 tay duỗi thẳng hướng về phía trước
• Dần hướng tay về mũi chân trái và giữ trong 3 giây sau đó hạ người thấp dần về vị trí ban đầu nằm trên mặt sàn
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần mỗi bên chân.

Bài Kneeling Side Kicks

Bài tập Pilates giảm mỡ bụng eo thon này sẽ giúp tập kết hợp giảm mỡ cho phần bụng, đùi và mông của bạn khi không sử dụng máy Reformer

• Đầu tiên cần ngồi nghiêng người sang trái, đặt bàn tay trái lên sàn tạo thành góc 90 độ với phần vai. Tay phải đặt phía sau đầu với cùi chỏ hướng lên trần nhà
• Siết chặt cơ bụng và giữ cho toàn bộ thân người được chắc chắn. Sau đó từ từ nâng thẳng chân phải lên cao sao cho song song với phần thân người
• Thực hiện động tác đá chân phải về phía trước và đá ra sau 5 lần
• Dần hạ chân xuống và đổi bên thực hiện

Bằng cách thực hiện những bài tập Pilates giảm mỡ bụng eo thon tại nhà và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đạt được vóc dáng mơ ước. Hãy bắt đầu hành trình tập luyện Pilates ngay hôm nay và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sự tự tin và sức khỏe của bạn.

Có thể bạn quan tâm:

• Bí quyết tập Pilates giữ dáng hiệu quả cho chị em

• 10 lỗi sai khi tập Pilates và cách khắc phục

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm:

• Tổng hợp các dụng cụ tập Pilates bạn không nên bỏ qua