Những món ăn ngày Tết có thể sẽ khiến bạn tăng cân sau một kỳ nghỉ dài. Để lấy lại vóc dáng khỏe đẹp. Bài chia sẻ dưới đây của SUN Pilates sẽ chia sẻ cho các bạn 10 mẹo giảm cân sau tết hiệu quả nhất để bạn ăn tết không phải lo lắng.
Mục lục
10 mẹo giúp bạn có thể giảm cân sau tết, duy trì vóc dáng
Uống đủ nước giúp bạn giảm cân sau tết
Uống đủ nước có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường sức khỏe và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vào mỗi buổi trước khi ăn bạn nên uống khoảng 500ml nước. Đặc biệt là uống nước vào mỗi buổi sáng, điều này giúp cơ thể của bạn có thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ vào cơ thể.
Giảm cân sau tết thì Không nên bỏ bữa sáng
Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn phải bỏ bữa sáng, thường thì những người ăn uống đầy đủ các bữa sẽ có cân nặng nhẹ hơn những người có xu hướng bỏ bữa sáng. Hơn nữa, cơ thể của những người ăn đủ bữa sẽ có thể nhận được nhiều các chất dinh dưỡng hơn, hạn chế khả ăn thèm ăn ở những bữa ăn phụ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá: Cơ thể của chúng ta không tiếp thu thức ăn trong khoảng thời gian 7 – 8 giờ ngủ. Chính vì vậy, qua ngày hôm sau mọi người cần phải bổ sung thêm năng lượng vào bữa sáng để có được một ngày làm việc hiệu quả.
Tuy nhiên, để không ăn quá nhiều vào các bữa phụ cũng như cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ hoạt động ổn định, bạn nên ăn đủ bữa sáng và cách khoảng 3 – 4 giờ bạn sẽ ăn một lần nữa để tránh tạo cảm giác đói nhưng ăn nhẹ thôi nhé!
Tập thể dục thường xuyên duy trì vóc dáng
Tập thể dục là một phương pháp có thể giúp bạn giảm cân sau tết hiệu quả , bạn có thể tập luyện các bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí bạn có thể trang bị cho mình một chiếc xe đạp, một chiếc máy chạy bộ để tiện cho quá trình tập luyện mà không lo tăng cân sau những ngày tết.
Thời gian thích hợp cho việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5 – 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao nặng calo từ mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn. Cùng lúc đó, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormon giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
Riêng vào mùa hè, thời tiết lúc này sẽ nóng hơn, vì thế khoảng thời gian tập tốt nhất là vào khoảng 5 – 6 giờ sáng và nên hạn chế tập vào lúc mặt trời lên đỉnh. Với thời tiết mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập luyện vào lúc 6 giờ 30 – 7 giờ sáng, lúc này mặt trời lên cao sẽ làm cái lạnh mùa đông bay đi.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục vào buổi chiều cũng là một khoảng thời gian lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoảng 16 – 18h nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng cao, giúp cho quá trình đốt mỡ thừa trở nên nhanh chóng. Đồng thời, các cơ bắp của bạn cũng sẽ trở nên dẻo dai hơn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormon leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn thế nữa, khi ngủ đủ giấc cơ thể của bạn còn có thể tạo ra một loại năng lượng tích cực, mang đến tinh thần thoải mái, giúp bạn có thể duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.
Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, lười vận động thể dục, vậy nên việc giảm cân sẽ là vấn đề khá khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể đảm bảo được giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng trong 1 đêm và đặc biệt là bạn nên ngủ trước 23h. Bên cạnh đó, bạn nên cố định giờ ngủ và giờ thức mỗi ngày, điều này giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.
Hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga để giảm cân sau tết
Trong rượu bia chứa các chất kích thích gây ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Các loại chất trong rượu bia sẽ làm ức chế khả năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Bên cạnh rượu bia, nước ngột có gas cũng là một loại thức uống không tốt cho việc giảm cân vì trong nước ngọt chứa đường Fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể của bạn dẫn đến việc mỡ bụng xuất hiện. Vậy nên, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện và ăn kiêng.
Bạn cũng có thể bổ sung những loại thức uống dưới đây nhằm giúp cho lượng calo có trong cơ thể được đốt cháy một cách nhanh nhất. Đồng thời cũng giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng như: Trà xanh, các loại nước ép (dưa leo, cà chua,…) nước chanh, gừng mật ong, nước dừa,…
Ưu tiên thức ăn hấp, luộc giúp giảm cân sau tết
Bạn nên hạn chế các món ăn chiên, xào, nhiều dầu mỡ, thay vào đó bạn hãy dùng các món hấp, luộc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các món hấp, luộc được xem là các món ăn an toàn, tốt cho sức khỏe. Hơn thế nữa, các món hấp, luộc còn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, làm giúp ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.
Bạn có thể thử qua các món hấp từ cá, các loại rau củ như cải thìa, củ cà rốt, củ cải trắng,… Các món ăn này sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hàm lượng calo và cholesterol có trong cơ thể cũng sẽ được giảm đi khá nhiều.
Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn
Để có thể giảm cân sau tết, bạn có thể sử dụng thực đơn giảm cân, chắc chắc trong thực đơn giảm cân không thể thiếu rau củ. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ có trong máu, giúp đẩy nhanh quá trình đảo thải cholesterol và chất béo có trong cơ thể.
Chỉ với 25 – 30gr rau xanh mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy cân nặng được giảm xuống nhanh chóng mà không lo bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Để giúp thực đơn của bạn thêm phần phong phú, bạn có thể bổ sung cho mình thêm các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, cải xanh, cải xoong,…
Muốn giảm cân sau tết, hãy chia nhỏ bữa ăn
Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 4 – 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa ăn cách nhau 3 – 4 tiếng sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Khoa học đã chứng minh rằng, việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy được nhiều chất béo.
Không chỉ vậy, việc chia nhỏ bữa ăn còn có thể giúp bạn no lâu hơn, lượng calo được cung cấp đầy đủ như bữa chính, hạn chế tối đa cảm giác đói. Hơn nữa, cách làm này có có thể giúp bạn tập chung hơn vào thực đơn ăn kiêng, hạn chế được một số loại thức ăn nhanh có chứa nhiều đường và các chất béo khác.
Sử dụng các loại đậu
Trong các loại đậu chứa nhiều chất xơ và protein tốt cho cơ thể, những chất này giúp làm tiêu mỡ ở vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, việc ăn nhiều đậu còn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được các bữa ăn phụ và có thể sử dụng để giảm cân hiệu quả.
Có nhiều cách để chế biến các loại đậu như nấu canh, nấu súp, làm các món salad. Tuy nhiên, bạn không nên nấu chè, vậy nên nếu có thêm đường thì bạn sẽ dễ bị tăng cân. Một số loại đậu bạn có thể đưa vào thực đơn để giảm cân sau tết như: Đậu thận, đậu đen, đậu hà lan, đậu gà, đậu phộng, đậu lăng,…
Sử dụng trái cây giúp giảm cân sau tết hiệu quả
Ăn trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân bởi trong trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, các khoáng chất và vitamin có lợi cho khỏe. Hơn vậy, lượng calo có trong trái cây rất ít, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân.
Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng hơn, giúp cho làn da của bạn chắc khỏe và kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả. Có một số loại trái cây mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình đó là táo, bưởi, dưa hấu, chuối, cam, kiwi, dơ, dứa,..
Lời kết
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, thật khó để chúng ta duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là giảm cân an toàn sau mỗi dịp Tết đến Xuân về. Qua những chia sẻ trên SUN Pilates hi vọng mọi người sẽ sưu tầm và học hỏi được thêm nhiều bí quyết giảm cân sau tết hiệu quả. Chúc bạn may mắn lấy lại vóc dáng.
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này.
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
