Vì sao bữa sáng lại quan trọng để giảm cân? Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Tại sao không nên nhịn bữa sáng? Những sai lầm thường gặp về bữa sáng. 

Bữa sáng chính là bữa ăn được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó bổ sung năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày mới. Với những người đang muốn giảm cân thì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất để nhanh chóng điều chỉnh vóc dáng. Vậy nên buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? 

Có thể bạn chưa biết. Bữa ăn sáng nên chiếm từ 25 – 30% lượng calo tiêu thụ hàng ngày của một cá nhân. Các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng một bữa ăn sáng lành mạnh có thể giúp duy trì được vóc dáng cân đối. Bài viết dưới đây của SUN Pilates sẽ gợi ý cho bạn công thức bữa sáng hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Vì sao bữa sáng là bữa ăn quan trọng để giảm cân?

Lợi ích của bữa ăn sáng

Bổ sung năng lượng và khả năng tập trung

Bữa ăn sáng bổ sung năng lượng cho hoạt động thể chất của cả ngày. Bữa sáng lành mạnh cung cấp năng lượng và bổ sung lượng glycogen dự trữ cung cấp năng lượng tức thì cho cơ bắp của bạn. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn sáng lành mạnh sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung. Ngoài ra, ăn sáng còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đại tháo đường loại 2.

Giảm cảm giác đói

Một bữa sáng lành mạnh và đủ chất hỗ trợ giảm cảm giác đói vào cuối ngày. Đồng thời, bữa sáng đầy đủ cũng giúp bạn hạn chế ăn quá no vào 2 bữa chính sau là bữa trưa và bữa tối.

Khi nhịn ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy cồn cào, kích thích chúng ta tìm kiếm đến những thực phẩm giàu năng lượng như đồ ngọt, đồ ăn vặt. Vậy nên, ăn sáng giúp cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thức ăn giàu đường và chứa các chất béo xấu.

Vì sao ăn sáng có thể hỗ trợ giảm cân?

Các nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy việc ăn sáng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bởi nó có thể ngăn chặn sự dao động đường huyết, giúp kiểm soát việc thèm ăn, nên bạn có thể kiểm soát được khối lượng calo mà bạn đã nạp vào cơ thể trong này.

Các chuyên gia cho rằng, việc nạp calo vào bữa sáng nhiều hơn bữa tối có thể giúp việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn sáng đủ các chất dinh dưỡng sẽ tích cực khởi động quá trình trao đổi chất, còn có thể giúp cho cơ thể có nhiều thời gian để đốt cháy calo hơn nữa.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?

Thành phần của một bữa sáng lành mạnh

Chọn thực phẩm giàu chất xơ 

Ăn nhiều rau xanh và các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào các bữa sáng sẽ mang lại cho bạn lợi ích tuyệt vời, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống giàu chất xơ giúp bạn no lâu mà không cần nạp nhiều calo trong chế độ ăn uống của bạn.

Bên cạnh đó, chất xơ khi hòa tan hấp thụ nước, sẽ tạo thành một loại gel bên trong đường ruột. Từ đó làm chậm lại quá trình hấp thụ đường vào, giảm khả năng tích trữ chất béo của bạn.

Ăn đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi tiêu thụ 30g protein vào buổi sáng có thể giúp bạn hạn chế cảm giác đói trong ngày. Thực phẩm chứa nhiều protein thường sẽ chứa thêm nhiều các loại dưỡng chất khác tốt cho cơ thể. Nhờ vậy mà khi ăn đầy đủ, protein sẽ cho phép bạn hấp thụ nhiều loại dinh dưỡng mà không cần tiêu thụ nhiều calo. Ngoài ra, bữa sáng giàu protein còn mang đến lợi ích tuyệt lời dành cho người ăn kiêng:

• Có thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn
• Tăng cảm giác no suốt cả ngày
• Giúp ổn định lượng đường trong máu

Bổ sung chất béo lành mạnh

Thực ra cơ thể rất cần chất béo không bão hòa, đây là một loại chất béo rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi tiêu thụ vào bữa sáng.

Những chất béo lành mạnh có thể thúc đẩy cảm giác no lâu hơn. Chất béo này còn có thể giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Bạn có thể bổ sung chất béo không bão hòa trong các loại thực phẩm có lợi như:

• Dầu lạc, dầu hạt nành
• Quả bơ, quả óc chó
• Các loại hạt, các loại đậu
• Hàu, cá béo
• Đậu nành
• Hạt chia, hạt hướng dương, hạt gai dầu

Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Đẻ giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo. Hãy luôn nhớ một công thức tối giản hóa quá trình giảm cân là: lượng tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn đốt cháy trong ngày.

Dưới đây là một số những loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào buổi sáng để có thể giảm cân hiệu quả:

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Trứng
• Sữa chua
• Sinh tố
• Quả mọng
• Kiwi
• Cà phê
• Hạt chia
• Bột yến mạch

Những sai lầm thường gặp về bữa sáng bạn nên biết

Bỏ ăn sáng

Giảm cân là cả một quá trình cần nhiều thời gian và công sức. Để có thể giảm cân và duy trì vóc dáng, bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng dinh dưỡng, kết hợp với các hoạt động thể chất. Việc bạn bỏ bữa ăn sáng không thể giúp bạn giảm cân hay bớt đi chút calo nào đâu. Nếu không ăn sáng, nó sẽ khiến bạn uể oải suốt cả một ngày dài, kích thích các cơn đói và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Để có thể giảm cân, bạn cần có những thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng. Bạn nên lên kế hoạch cho bữa sáng của bạn để không phải vội vàng hoàn thành thói quen vào các buổi sáng.

Ăn sáng muộn

Bữa sáng ý tưởng và tuyệt vời nhất nên diễn ra trong vòng 1 tiếng ngay sau khi bạn thức dậy. Ăn đúng bữa vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất một cách lành mạnh.

Ăn không đủ chất

Chúng ta thường có những ngày bậm rộng, đôi khi chỉ chọn cách ăn sáng với một quả táo, bánh mì,… Tuy nhiên, đó chỉ là một giải pháp tạm thời. Vì điều đó mà bữa ăn không đủ chất và có thể khiến bạn nhanh đói hơn. Hy họng rằng những thông tin vừa rồi có thể giúp bạn có thêm thông tin về bữa sáng, có thêm thông tin xem “buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả”

Cảm ơn bạn đã theo dõi và lắng nghe bài chia sẻ vừa rồi của SUN Pilates

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội