Tác dụng thần kỳ của gạo lứt rang là gì? đây là câu hỏi của rất nhiều người trong thời gian gần đây. Bởi gạo lứt ngoài việc giàu chất dinh dưỡng ra thì còn có tác dụng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lí khác như ung thư, béo phì,… Bên cạnh đó nhiều người còn sử dụng gạo lứt để giảm cân và duy trì vóc dáng. Để nắm rõ hơn và tìm hiểu kĩ xem ăn gạo lứt rang có tác dụng gì thì hãy cùng SUN Pilates đi sâu vào bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Ăn gạo lứt rang có tác dụng gì?
Có rất nhiều người sử dụng gạo lứt rang với mục đích chính là để dùng làm phương pháp giảm cân và cũng coi đây là một cách ăn lành mạnh. Nước gạo lứt rang cũng là một loại thức uống rất ít calo nên được nhiều người tin dùng và đây cũng là cách để ngăn ngừa tích tụ chất béo và giúp đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, gạo lứt rang cũng chứa carbohydrate phức, giúp cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể, điều này sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác đói và thèm ăn.
Gạo lứt giúp tăng cường trao đổi chất
Trong gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, do đó có thể giúp cơ thể của bạn ngăn chặn được các vấn đề liên quan đến trao đổi chất. Sử dụng nước gạo lứt rang còn giúp cho quá trình trao đổi chất thuận lợi hơn, từ đó đảm bảo sức khỏe lâu dài. Bởi vì quá trình trao đổi chất rất cần chất xơ và khoáng chất để hoạt động trơn tru và sạch sẽ. Ngoài ra, điều này còn có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn một cách dễ dàng nhất.
Giảm cân hiệu quả
Bột gạo lứt rang chứa nhiều protenin và dưỡng chất, giúp bạn có cảm giác no lâu, vì vậy mà cơ thể sẽ hạn chế được quá trình tiếp thu năng lượng từ thức ăn. Sau một thời gian ngắn, lúc này bạn sẽ cảm thấy đây là phương pháp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bột gạo lứt rang chứa nhiều Magie, để cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo khá hiệu quả.
Cách để pha bột gạo lứt rang dễ uống
Cách làm loại bột này như sau: Dùng khoảng 200ml nước sôi vào 3 muỗng cà phê bột gạo lứt. Hãy đậy kín trong 10 phút rồi lấy ra uống. Bạn hãy pha loãng một chút, vì nếu pha đặc như cháo sẽ rất khó uống. Bạn có thể cho thêm đường hoặc sữa thì sẽ dễ uống hơn. Tuy nhiên, với những người uống gạo lứt rang với mong muốn giảm cân, thì trong thức uống không nên thêm bất kì thứ gì để tránh bị phản tác dụng.
Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập kết hợp cùng với việc thực hiện các chế độ ăn uống để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và có hiệu quả >>
Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
Đối với những người đang mắc bệnh lý tiểu đường, thì việc lượng đường tiêu thụ rất quan trọng. Theo một trang web có tên WebMD, việc thay thế gạo trắng bằng gạo lứt sẽ giúp thì sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu của gạo lứt sẽ còn tốt hơn nữa nếu trong các bữa ăn hàng ngày bạn sử dụng một cốc nước gạo lứt rang.
Giúp làm giảm các cholesterol xấu
Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng cholesterol bị tăng thì bạn nên đưa nước gạo lứt rang hoặc ăn gạo lứt rang vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Vì gạo lứt rang chứa nhiều chất xơ và vitamin nên từ đó sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Nhờ vậy, sẽ giúp đẩy lùi các căn bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, béo phì,…
Ngăn ngừa sỏi thận
Đã có một số nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ có tác dụng giúp ngăn ngừa tình trạng hình thành sỏi thận. Nguyên nhân gây ra sỏi thận chính là do bạn đã thu nạp quá nhiều muối vào cơ thể hoặc cung cấp không đủ nước cho cơ thể. Khi cơ thể của bạn không đủ nước để làm sạch thức ăn thừa và lượng muối bên trong cơ thể sẽ biến thành tinh thể rồi tích tụ, từ đó sẽ tạo ra sỏi thận.
Gạo lứt ra giúp ngăn ngừa oxy hóa
Gạo lứt là một trong những loại thực phẩm có tác dụng chống oxy hóa rất tốt. Nhờ có các loại vitamin và khoáng chất có trong gạo lứt rang. Ngoài ra, nó còn có công dụng làm cho cơ thể đào thải các mầm bệnh nguy hiểm.
Giúp răng và xương chắc khỏe
Trong gạo lứt rang có chứa một hàm lượng magie cao, nên là một trong những thực phẩm rất chốt cho răng và xương của bạn. Magie là một trong những thành phần dinh dưỡng vô cùng quan trọng chỉ sau vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giàu megia vào thực đơn hàng ngày của bạn như bó xôi, sữa, hay thịt bò,…
Ngăn ngừa bệnh ung thư
Có thể bạn chưa tin, nhưng một số nghiên cứu cho thấy trong gạo lứt rang chứa thành phần pholyphenol và selen, đây chính là các hoạt chất có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Đặc biệt, các thành phần này còn có thể phòng ngừa ung thư ruột kết (đây là một loại bệnh dễ mắc phải khi ăn dính những thực phẩm độc hại.)
Giúp đẩy lùi stress
Khi bạn gặp phải tress do mệt mỏi, công việc hàng ngày, hay do mối xùng đột diễn ra giữa các mối quan hệ của bạn, thì những điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm lý mà còn gây hại cho cơ thể, thể chất của bạn. Đây có thể còn là dấu hiểu của bệnh trầm cảm nhẹ, hay là do căn nguyên của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Việc bạn bổ sung nước gạo lứt sẽ giúp cơ thể cảm thấy được giải tỏa những ngày căng thẳng một cách nhẹ nhàng hơn nhờ thành phần chống oxy hóa và vitamin.
Giúp bạn chăm sóc làn da khỏe đẹp từ bên trong
Ngoài những tác dụng tuyệt vời trên, thì nó vẫn còn một công dụng rất hay ho mà có thể bạn chưa biết đến. Đó là có thể giúp bạn chăm sóc làn của, giúp da của bạn khỏe đẹp từ bên trong.
Bạn hãy thử uống trà gạo lứt mỗi ngày, vì loại thức uống này sẽ giúp da kiểm soát được nước cũng như loại bỏ các gốc tự do từ bên trong. Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng mặt nạ gạo lứt 1 lần/tuần để duy trì được vẻ đẹp, sự trẻ trung và mạnh khỏe của làn da.
Tác dụng đối với tim mạch
Trong gạo lứt chứa thành phất chất xơ dồi dào có tác dụng làm giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch. Theo 1 nghiên cứu vào năm 2005 trên tạp chí tim mạch Hoa Kỳ đã chứng minh rằng việc tăng cường chất xơ từ ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch vành ở phụ nữ sau mãn kinh mà mắc bệnh mạch vành.
Trong một nghiên cứu khác trên tạp chí khoa học thực phẩm và dinh dưỡng, các nhà khoa học đã kết luận rằng ngũ cốc nguyên hạt có bao gồm cả gạo lứt sẽ cung cấp các hợp chất phenolic, giúp phòng ngừa 1 số các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, tim mạch.
Tác dụng đối với hệ thần kinh
Trong gạo lứt chứa nhiều các khoáng chất quan trọng với hệ thần kinh:
- Vitamin B: Giúp cho não và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn thông qua quá trình trao đổi chất bên trong não.
- Vitamin E: Gạo lứt giúp ngăn ngừa và phòng được một số bệnh thần kinh do tổn thương của oxy hóa gây ra.
- Kali và canxi: Vai trò của nó là giúp các tế nào thần kinh và các tế nào cơ trở nên khỏe mạnh.
- Mangan: Giúp hình thành các axit béo và hormore cần thiết cho hệ thần kinh, bên cạnh đó, mangan cũng giúp cân bằng hoạt động của canxi trong cơ thể từ đó giúp điều khiển hoạt động của canxi trong cơ thể, từ đó giúp điều khiển các hoạt động của hệ thần kinh tốt hơn và cũng ngắn ngừa tình trạng co cơ.
Bạn đã biết tác dụng của gạo lứt rang đối với trẻ em.
Gạo lứt chính là nguồn thực phẩm giúp cung cấp dính dưỡng và chất xơ hoàn toàn tự nhiên nên được coi là 1 trong những loại thức ăn rất tốt cho sợ phát triển của trẻ em. Không chỉ thế, gạo lứt còn có nguồn chất xơ dồi dào giúp việc tăng cường nhu động ruột tốt và ngăn ngừa táo bón ở trẻ sơ sinh.
Vừa rồi là những chia sẻ về Gạo lứt rang và hàng loạt những công dụng thần kì của nó mà SUN Pilates gửi đến bạn. Hy vọng bài viết vừa rồi có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và đã được giải đáp thỏa đáng.
Cảm ơn bạn đã theo dõi và lắng nghe chia sẻ qua bài viết này.
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
Có thể bạn quan tâm:
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
