Bộ môn Pilates Hà Nội chất lượng – Lớp Pilates chuyên nghiệp

Một trong những điều mà các ngôi sao Hàn Quốc khiến các chị em phụ nữ cực kỳ ngưỡng mộ đó là họ có thể giữ vóc dáng vô cùng cân đối và thon gọn. Muốn có được vóc dáng như vậy, ngoài chế độ ăn kiêng cực kỳ khắc nghiệt, họ cũng phải tập luyện không ngừng với nhiều bộ môn khác nhau. Một trong số phương pháp luyện tập đang được rất nhiều sao Hàn yêu thích và lựa chọn đó chính là bộ môn Pilates. Vậy bộ môn Pilates là gì? Pilates dành cho người mới bắt đầu tập ra sao? Tại sao Pilates lại được nhiều người lựa chọn để giữ dáng vóc? Hãy cùng SUN Pilates tìm hiểu cụ thể hơn trong bài viết này nha.

Mục lục

Bộ môn Pilates là môn gì?

Bộ môn Pilates hiểu đơn giản là phương pháp luyện tập kết hợp giữa một chuỗi các bài tập thể dục kiểm soát để cải thiện các tư thế, tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể, được sử dụng kết hợp trên một số thiết bị, máy móc chuyên dụng như: Pilates Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel hay Cadillac…

Các bài tập trong bộ môn Pilates có tác dụng chính giúp duy trì vóc dáng cân đối, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp cũng như cải thiện tốt sức khỏe của người tập luyện.

bo-mon-pilates — Bộ môn Pilates có tác dụng chính giúp duy trì vóc dáng cân đối, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp

Bạn có thể tập Pilates với các dụng cụ hoặc thảm, tuy nhiên lưu ý quan trọng khi tập luyện đó chính là thực hiện các động tác chậm rãi và chính xác. Điều hòa hơi thở trong quá trình tập luyện bộ môn này là một yếu tố cốt lõi mang đến hiệu quả toàn diện cho cơ thể.

Vì sao bộ môn Pilates lại được nhiều sao Hàn luyện tập để giữ dáng?

Gần đây, không chỉ những “bóng hồng” trong nhóm nhạc Blackpink là Rose, Jennie chia sẻ hình ảnh đang tập luyện bộ môn Pilates trên trang cá nhân mà cả Eun Ji (Apink), Eun Jung (T-ara)… cùng nhiều ngôi sao nổi tiếng khác nữa cũng đều bật mí bí quyết giữ vóc dáng của mình.

Lý do khiến nhiều sao Hàn yêu thích bộ môn Pilates như vậy là do sự tác động mạnh mẽ lên toàn bộ các nhóm cơ trong bài tập Pilates, nhờ vậy giúp đem đến hiệu quả giảm cân khá tốt.

Thực hiện tập luyện kiên trì và thường xuyên sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc, vóc dáng không chút mỡ thừa. Hơn nữa, các vận động viên còn thấy rằng, các bài tập Pilates không chỉ giúp chúng ta giảm mỡ bụng, mỡ vùng đùi, bắp tay…mà còn có tác dụng giúp bàn chân khỏe và có lực hơn, rắn chắc hơn.

Bên cạnh đó, việc di chuyển liên tục trong các động tác Pilates còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa để có thể duy trì vóc dáng thon gọn.

Một số bài tập pilates cho người mới bắt đầu tập

Bạn đang quan tâm đến bộ môn Pilates nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Cùng SUN Pilates tham khảo một số bài tập Pilates dành cho người mới bắt đầu nhé!

Bài tập Pilates “The 100”

Cách thực hiện “The 100” như sau:

Bạn chuẩn bị một tấm thảm và nằm ngửa lên thảm, duỗi song song hai tay và hai chân với nhau.
Thực hiện nâng cao hai chân lên, đồng thời khép chặt lại với nhau tạo thành tư thế đùi vuông góc với mặt sàn, sao cho hai chân song song với nhau.
Nâng vai và phần cổ lên cao, thực hiện kéo căng hai cánh tay đập lên và đập xuống nhịp nhàng (lưu ý không để tay chạm xuống đất), trong lúc thực hiện vẫn để hai chân song song cố định.
Tập hít thở sâu, hít thở đều và thực hiện trong thời gian khoảng từ 10 đến 15 giây.

Bài tập “Rolling like a ball” – Pilates cho người mới

Cách thực hiện bài tập này cũng cực kỳ đơn giản như sau:

Cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm(sàn).
Gập gối hai chân và ép chặt lại với nhau, dùng hai tay ôm chặt phần đùi sau.
Giữ ổn định tư thế và dùng sức để bật người ra phía sau, sao cho toàn bộ phần cơ thể từ mông đến đầu và cột sống đều được chạm sàn.
Thực hiện trong năm lần liên tục.

Bài tập “Single-leg Circle”

Cách tập luyện bài này như sau:

Bạn cũng nằm ngửa xuống sàn(thảm), đặt hai tay thẳng và song song với thân người, phần lòng bàn tay úp xuống còn hai chân tì để chống xuống sàn(thảm).
Chân phải để co lại tự nhiên, lúc này vẫn giữ lòng bàn chân chạm sàn(thảm). Thực hiện đá chân trái lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 giây rồi hạ xuống dưới (lưu ý không để chân chạm đất).
Đổi bên còn lại, thực hiện tiếp phần chân phải, mỗi bên thực hiện 10 lần như vậy và kết hợp với hít thở đều.

Bài tập “single-leg teaser”

Tương tự như trên bài tập “single-leg circle”, bạn nằm ngửa trên thảm và co chân phải lên.
Nhấc chân trái lên theo một góc 45 độ so với mặt sàn. Nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn(thảm), đồng thời tay duỗi thẳng và để song song với nhau.
Giữ tư thế này trong 3 giây rồi hạ người trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 3 lần liên tục rồi đổi bên chân còn lại.

Bài tập Pilates “Criss-cross”

Bạn nằm ngửa trên thảm và đặt hai tay đặt ra phía sau đầu.
Nâng hai chân sao cho tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn, đồng thời nâng phần cổ và đầu hướng về phía chân.
Co lần lượt hai chân liên tục, đầu gối kéo về phía ngực và xoay cơ thể sang trái hoặc sang phải một cách đều đặn.
Tập liên tục trong 3 phút như vậy.

SUN Pilates vừa giới thiệu cho bạn bài tập pilates cho người mới bắt đầu khá đơn giản và dễ thực hiện. Pilates không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe, mà còn giúp bạn cân đối vóc dáng. Tuy nhiên để có thể đem đến hiệu quả cao, phát huy hết sức mạnh của Pilates, bạn nên đến các trung tâm đào tạo để học lớp chuyên nghiệp, có máy móc hỗ trợ luyện tập một cách tốt hơn.

SUN Pilates – Phòng tập pilates chuyên nghiệp tại Hà Nội

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ lớp Pilates Hà Nội uy tín, chuyên nghiệp với không gian sang trọng nhưng thư giãn, thoải mái tại Hà Nội thì SUN Pilates chính là điểm đến mà bạn đang tìm kiếm.

Không chỉ cung cấp những phòng tập với thiết bị chuyên nghiệp và hiện đại, SUN Pilates mang đến không gian thư giãn, thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp bạn nhanh chóng lấy lại nguồn năng lượng tươi mới sau mỗi buổi tập. Giúp người Việt có cuộc sống tích cực và hạnh phúc hơn mỗi ngày chính là sứ mệnh khi thành lập của SUN Pilates.

Những ưu điểm vượt trội mà SUN Pilates giúp bạn trải nghiệm quá trình tập luyện bộ môn Pilates thoải mái và đạt hiệu quả cao nhất, phải kể đến:

Cung cấp quy mô phòng tập rộng rãi, thoải mái với studio cao cấp, có phân chia các loại máy móc rõ ràng.
Trang thiết bị tại SUN Pilates hoàn toàn được nhập khẩu nguyên chiếc từ Châu Âu.
Huấn luyện viên phụ trách chuyên môn tại SUN Pilates đều có chứng chỉ, đồng thời đã trải qua khóa đào tạo chuyên nghiệp chuẩn quốc tế. Để có thể đảm nhận việc đứng lớp trực tiếp, các huấn luyện viên đều phải đáp ứng ít nhất các khóa huấn luyện cơ bản và các bài test.
Tăng cường trải nghiệm của khách hàng với thiết kế phòng tập mang phong cách sang trọng, giúp khách hàng cảm thấy thoải mái và dễ chịu mỗi khi luyện tập bộ môn Pilates này.

Đăng ký nhận tư vấn, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Để không phải chờ lâu, khách hàng có thể gọi số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử lớp Pilates ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 40% khi đăng ký qua website. Chi tiết đăng ký qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

Fanpgae: SUN Pilates
Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội