Mỡ bụng luôn là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là các chị em phái đẹp nhân dịp Xuân về cận kề. Béo bụng không đơn thuần chỉ là các vấn đề liên quan tới thẩm mỹ mà còn là 1 trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, tiểu đường type 2… Nếu muốn giảm mỡ bụng và để có thể sở hữu vòng eo thon thả đón Tết thì bạn có thể áo dụng những mẹo sau đây để giúp bạn giảm mỡ bụng đón Tết nhé!

Ăn nhiều rau xanh – Giảm mỡ bụng đón Tết

Việc tích tụ mỡ là do chúng ta ăn nhiều, nhưng lại không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Mặt khác, do cơ thể không vận động và ít di chuyển nhiều nên dẫn đến việc tích tụ lượng mỡ thừa. Ví dụ như 1 nhân viên văn phòng là những đối tượng thường có lượng mỡ thừa tích tụ tại bụng khá nhiều. Vì thế, chúng ta nên bổ sung nhiều rau củ vào bữa ăn hàng ngày giúp làm giảm cảm giác thèm ăn bởi lượng chất xơ có trong rau làm cơ thể no hơn.

Bên cạnh đó, ăn các loại rau củ vẫn đảm bảo được lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và có tác dụng giúp cho làn da của bạn trở nên mịn màn, tươi trẻ hơn rất nhiều. Vì vậy, bạn hãy bổ sung nhiều rau hơn vào bữa ăn mỗi ngày của bạn nhé!

Bổ sung 1 ly nước chanh vào buổi sáng

Chanh đã quá quen thuộc, thường xuyên được nhắc đến trong các vấn đề về giảm cân hay làm đẹp, nó có khả năng loại bỏ những độc tố bên trong cơ thể. Phải nói đến tác dụng tuyệt vời để giúp làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn có thể pha 1 ít nước cốt chanh và một thìa mật ong vào 1 ly nước ấm lúc sáng sớm. Hãy kiên trì với điều này, dần dần bạn sẽ thấy vòng eo của mình giảm mỡ thừa đáng kể.

Ăn các chất béo tốt cho sức khỏe

Các chất béo có lợi như chất béo trong dàu ô-liu, bơ, hay đặc biệt là các chất béo có trong cá trở thành 1 món ăn cần thiết cho những người đang có ý định giảm cân. Bên cạnh đó, chất béo có trong cá cũng giúp bảo vệ tim mạch, hạn chế được các bệnh như bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim.

Hãy thiết lập thói quen ăn đúng giờ

Hiện tại có rất nhiều bạn đang có thói quen xấu là đói lúc nào ăn lúc đó, rất buông thả bữa ăn của mình, không có giờ giấc, ăn uống không đều đặn, điều này rất ảnh hưởng cho sức khỏe của bản thân. Chúng ta nên tập thói quen ăn đúng giờ, chia ra làm nhiều bữa ăn và một lượng thức ăn cân đối. Việc cân bằng giữa các bữa ăn sẽ giúp cho vòng của của bạn trở nên thon gọn và đẹp hơn.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Ngoài việc kết hợp chế độ ăn hợp lý thì chúng ta cũng nên duy trì thói quen rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày, bằng việc thông qua các hình thức vận động như chạy bộ trong nhà với máy chạy, chạy bộ ngoài trời, đạp xe sẽ góp phần giúp cho cơ thể tiêu hao đi một lượng lớn calo, đánh tan mỡ thừa được tích tụ, lấy lại thân hình chuẩn, dáng xinh.

Không chỉ vậy, ngoài có tác dụng giảm cân, chạy bộ còn có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, các cơ bắp săn chắc và còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, đái tháo đường.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh thay vì ăn kiêng khắt khe

Với 1 chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể áp dụng lâu dài, nó sẽ mang lại hiệu quả duy trì vóc dáng rất tốt. Muốn giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa, bạn cần lưu ý một vào nguyên tắc sau đây khi xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày:

• Uống đủ nước: Nước sẽ giúp bạn no lâu hơn, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cho cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.
• Ăn đủ bữa, đặc biệt là không được bỏ bữa sáng: Việc bạn bỏ bữa sáng sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy đói, có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa ăn tiếp theo trong ngày, để bù đắp năng lượng thiếu hụt của bữa sáng mà bạn không cung cấp đầy đủ cho cơ thể.
• Chia nhỏ các bữa ăn: Giảm khẩu phần ăn trong 3 bữa chính và bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ trước và sau khi tập luyện thể dục thể thao, điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày, lượng calo bạn nạp vào cơ thể cũng vì thế mà được kiểm soát hiệu quả hơn.
• Tăng lượng protein trong các bữa ăn: Lựa chọn nguồn protein nạc như thịt, ức gà, trứng hoặc từ thực vật như các loại đậu… nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Những người ăn nhiều protein có xu hướng giảm cân và mỡ bụng nhanh hơn.

Bổ sung các hạt ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những loại đồ ăn có nhiều chất rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân và góp phần cải thiện cho những người mắc bệnh tiểu đường. Trong ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều các thành phần dinh dưỡng khác như vitamin, chất xơ, các khoáng chất và bao gồm cả các chất chống oxy hóa. Vậy nên, ăn nhiều ngũ cốc sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn no lâu hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ luôn có một vai trò rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của con người, trong đó bao gồm cả cân nặng. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thường xuyên thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn.

Chính vì thế, có thể nói rằng, giấc ngủ là một trong những ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lời kết

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, thật khó để chúng ta duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là giảm cân an toàn sau mỗi dịp Tết đến Xuân về. Qua những chia sẻ trên SUN Pilates hi vọng mọi người sẽ sưu tầm và học hỏi được thêm nhiều bí quyết giảm mỡ bụng, có được vòng eo thon thả đón Tết. Chúc bạn may mắn lấy lại vóc dáng.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này.

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội