Cơm là món ăn không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Cơm là loại đồ ăn được nấu từ các loại gạo, cây lương thực chính của Việt Nam chúng ta. Cho nên cơm chính là đồ ăn chính của phần lớn người Việt chúng ta. Vậy bạn đã biết 100g cơm bao nhiêu calo chưa? Bài viết dưới đây SUN Pilates sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi này nhé.
Mục lục
100g cơm bao nhiêu calo?
100g cơm bao nhiêu calo? Nếu muốn trả lời được câu hỏi 100g cơm trắng chứa bao nhiêu calo? chúng ta nên căn đo trong 1 bát cơm bao nhiều calo. Nếu một bát cơm có khoảng 100g thì nó chứa khoảng 130calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng như:
- Tinh bột: 28,5g
- Protein: 2,7g
- Các khoáng chất kali, canxi, natri
Các loại cơm nấu từ mỗi loại gạo khác nhau thì sẽ có lượng calo khác nhau. Mỗi 100g gạo lứt sẽ chứa 110calo, 360calo với cơm cháy và 627 calo với cơm tấm.
Khi bạn đã biết được 100g cơm trắng bao nhiêu calo thì chúng ta có thể tính được lượng calo nạp vào cơ thể theo khẩu phần ăn của mình, từ dó có thể điều chỉnh được lượng cơm sao cho hợp lý để có thể tăng hoặc giảm cân. Bạn cần chú ý răng thành phần chính của cơm chính là carb và không chứa cholesterol.
Như chúng ta đã tìm hiểu ở trên thì cơm cháy và cơm tấm là 2 loại cơm có lượng calo lớn nhất. Thế nên tuyệt đối bạn không được ăn hai loại cơm này nếu đang giảm cân. Bạn có thể sử dụng 2 loại cơm trắng hoặc gạo lứt để ăn vì lượng calo không quá cao, nó chỉ đủ để cung cấp cho bạn năng lượng để duy trì hoạt động mỗi ngày.
Tại sao chúng ta nên ăn cơm
Chúng ta đã biết 100g cơm bao nhiêu calo. Vậy bạn có nên ăn cơm hằng ngày không? Cùng đọc tiếp bài viết và trả lời câu hỏi trên nhé.
Cơm cung cấp đa dang dinh dưỡng cho cơ thể con người. Đầu tiên và là nhiều nhất đó chính là carbohydrate cung cấp lượng lớn năng lượng, giúp cơ thể tràn đầy sức sống, đủ năng lượng cho cả ngày vận động và làm việc.
Trong cơm có chứa các loại vitamin, khoáng chất giúp nâng cao sức khỏe, giúp hệ miễn dịch được tăng cường. Và trong cơm có một lượng nhỏ natri hữu cơ, sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp và giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tim. Trong cơm không có chứa chất béo nên nó sẽ giúp làm giảm cholesterol trong máu.
Trong gạo chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp dưỡng da, thế nên ăn cơm sẽ là cách giúp bạn hấp thụ tốt các chất này giúp da được căng bóng, mịn màng.
Đặc biệt trong gạo lứt có chứa nhiều sợi không hòa tan, các sợi này sẽ ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư, giúp phòng chống các căn bệnh ung thư quái ác.
Những bí quyết ăn cơm không lo tăng cân
Khi bạn ăn thừa tinh bột, sẽ dẫn đến thừa năng lượng, lâu ngày sẽ chuyển hóa thành mỡ, điều này sẽ đến thừa năng lượng, lâu ngày sẽ chuyển hóa thành mỡ, điều này sẽ khiến bạn tăng cân. Sau đây sẽ là các kiến thức để cho bạn ăn cơm không sợ bị tăng cân.
Ăn rau trước khi ăn cơm
Rau mang lại nguồn chất xơ dồi dào và là thực phẩm gần như lượng calo bằng 0. Ăn nhiều rau trước khi ăn cơm cơm sẽ giúp lấp đầy dạ dày hơn và sẽ cảm thấy nhanh no hơn không ăn quá nhiều cơm. Khi ăn rau nhiều thời giạn bạn no cũng sẽ lâu hơn và tránh gặp nguy cơ tăng mỡ.
Nấu cơm độn
Nấu cơm độn là các bạn trộng gạo cũng các loại như hạt như đỗ, lạc hoặc các loại củ để giúp khẩu phần ăn của bạn ít tinh bột hơn. Thay vì nấu cơm trắng, SUN Pilates khuyến cáo các bạn nên thêm các loại củ hoặc hạt vào gạo.
Làm việc này sẽ giúp bạn giảm lượng tinh bột và thay thế chúng bằng nguồn tinh bốt phức và chất xơ trong các loại hạt và củ này. Việc làm này sẽ giúp bạn tiêu hóa cơm chậm hơn, no lâu hơn và ít bị thừa calo khiên tích mỡ dẫn đến tăng cân.
Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt
Đã có những người ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân đã dần thay đổi gạo trắng thành gạo lứt vì gạo lứt có những lợi ích như sau:
- Trong 100g gạo lứt chỉ có 100 đến 110 calo, ít hơn nhiều so với cơm nấu từ gạo khác.
- Gạo lứt cung cấp các chất dinh dưỡng và khoáng chất cũng vượt trội hơn so với gạo trắng.
- Trong quá trình xay xát gạo sẽ mất đi một phần dinh dưỡng. Nhưng với gạo lứt phần vỏ cám sẽ được giữ nguyên. Đây chính là phần dồi dào chất dinh dưỡng nhất.
Chính vì những lý do trên, khi giảm cân thường mọi người sẽ suer dụng gạo lứt thay cho gạo trắng. Đừng nên bỏ hẳn việc ăn cơm, vì trong cơm có rất nhiều dinh dưỡng và năng lượng chúng ta cần trong một ngày để duy trì hoạt động.
Chính vì còn giữ vỏ cám nên hàm lượng chất xơ và vitamin sẽ được giữ lại nhiều, điều này mà gạo lứt được đánh giá cao hơn để nâng cao sức khỏe.
Ăn chậm nhai kĩ
Chúng ta luôn được người lớn hơn dạy rằng “Ăn chậm nhai kĩ”. Điều này hoàn toàn nằm trên cơ sở khoa học. Khi nhai kĩ, nước bọt sẽ tiết ra enzyme amylase được trộn đều với cơm.
Nhờ việc nhai kĩ cơm sẽ dễ dàng được tiêu hóa, điều này sẽ giúp hấp thu toàn bộ lượng calo trong cơm. Bạn chỉ cần ăn ít nhưng nhai kĩ thì lượng calo nạp vào sẽ bằng với bạn ăn nhanh mà nhiều. Mà khi ăn ít dễ tiêu hóa sẽ làm giảm lượng calo bị thừa giảm khả năng tích mỡ.
Nấu cơm với dầu dừa
Nấu cơm với dầu dừa sẽ làm giảm 60% lượng calo. Khi nấu cơm bạn hãy cho 1 thìa dầu dừa và trộn đều lên với cơm sau đó ủ lạnh tầm 12 tiếng, việc làm trên sẽ giúp làm giảm 60% calo trong cơm trắng. Nhờ vậy bạn có thể ăn no như bình thường nhưng lại nạp ít calo hơn. Điều này sẽ giúp bạn ăn uống thoải mái hơn.
Tăng cường ăn thịt và rau
Ăn thêm thịt và rau sẽ giúp bạn no lâu hơn. Hầu hết thường thì mọi người sẽ ăn cơm nhiều hơn và kèm thêm các món phụ. Thay vì thế bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của mình bằng cách tăng lượng đồ ăn từ thịt và rau. Để tăng thêm thành phần dinh dưỡng nạp vào cơ thể làm giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Giảm cân có nên ăn cơm không?
Chúng ta đã đi tìm câu trả lời cho câu hỏi 100g cơm bao nhiêu calo? Cách để ăn cơm không tăng cân hiệu quả? Mọi người chắc hẳn sẽ còn thắc mắc rằng giảm cân có nên ăn cơm không? Khi biết được 100g cơm trắng bao nhiêu calo thì bạn phải xác định được lượng cơm nạp vào để cân bằng lại calo giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không có lượng calo cụ thể nào trong bữa ăn vì nó sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, cân nặng, sức khỏe, khả năng vận động, thời điểm ăn,… một cái nữa là có thể cách ăn uống sẽ tác động đến calo nạp vào cơ thể . Do đó chúng ta sẽ ước lượng được lượng calo mỗi bữa nạp và so với mức bình thường.
Chính vì thế, bạn có thể ăn cơm khi giảm cân vì thói quen ăn uống rất khó bỏ. Thế nên nếu muốn ăn cơm mà vẫn muốn ăn cơm thì bạn nên giảm thiểu lượng cơm nạp vào và ăn tăng đồ ăn.
Một vài lưu ý bạn cần biết khi chọn mua gạo và cách nấu cơm tốt cho sức khỏe.
Sau đây sẽ là một vài lưu ý về chọn mua, bảo quản gạo và nấu cơm.
- Để có một nồi cơm ngon, bạn cần chọn các loại gạo tốt, gạo thật có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng. Không nên mua gạo tại những địa chỉ không uy tín.
- Không nên mua quá nhiều gạo để dự trữ vì khi để quá lâu gạo sẽ mất đi các dưỡng chất. Nên chọn mua lượng vừa ăn để giữ lại dinh dưỡng tốt nhất từ gạo nhằm cung cấp cho sức khỏe.
- Không nên vo gạo quá nhiều vì sẽ mất đi dinh dưỡng trên bề mặt ngoài của hạt gạo.
Qua bài viết trên, SUN Pool đã trả lời cho bạn câu hỏi 100g cơm bao nhiêu calo? Cách để ăn cơm không tăng cân hiệu quả. Và những lợi ích của gạo đối với sức khỏe chúng ta. Sau bài viết này bạn hãy ăn sao họ hợp lý để giảm cân cũng như có một sức khỏe tuyệt vời. Cảm hơn các bạn đã đọc hết bài viết, xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết tiếp theo.
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
Có thể bạn quan tâm:
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
