Phương pháp tập Pilates phục hồi chấn thương cột sống nhanh chóng

Hiện nay tỷ lệ người bị chứng đau lưng càng ngày càng tăng do thói quen sống lười vận động và phụ thuộc nhiều vào công nghệ máy móc. Cùng với tâm lý ngày cuối tuần sẽ tập luyện thay thế những ngày trong tuần. Hiểu được điều như vậy, các chuyện gia xương khớp đã tiến hành nghiên cứu và khuyên rằng nên tập Pilates đối với người bị chứng đau lưng. Vậy phương pháp tập Pilates phục hồi chấn thương cột sống liệu có hiệu quả không? Hãy cùng SUN Fitness tìm hiểu thêm thông tin về chủ đề này ở bài viết sau đây nhé!

Mục lục

Lịch sử ra đời của Pilates

Pilates là phương pháp tập luyện năm 1920 bởi một người đàn ông người Đức tên là Joseph Pilates

Pilates là một phương pháp tập luyện được tạo ra vào những năm 1920 bởi một người đàn ông người Đức tên là Joseph Pilates. Ông đã phát triển phương pháp này dựa trên các phương pháp tập luyện truyền thống của phương Tây và phương Đông, nhằm giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao sức mạnh cho cơ thể.

Ban đầu, phương pháp tập luyện của Joseph Pilates được gọi là “Contrology” và chỉ được sử dụng bởi những vận động viên và người mẫu chuyên nghiệp. Sau đó, phương pháp này đã trở nên phổ biến hơn với công chúng và được đổi tên thành Pilates.

Từ khi được giới thiệu lần đầu tiên, Pilates đã trở thành một phương pháp tập luyện phổ biến trên toàn thế giới và được áp dụng trong các lĩnh vực khác nhau như y tế, thể thao, giải trí và phát triển bản thân. Pilates được coi là một phương pháp tập luyện đa năng và hiệu quả cho sức khỏe và cân bằng cơ thể.

Các chấn thương cột sống thường gặp và cách Pilates giúp phục hồi chúng

Các chấn thương cột sống như đau thắt lưng, đau cổ, đau vai và các chấn thương khác có thể làm cho cuộc sống trở nên khó khăn. Tuy nhiên, Pilates đã được chứng minh là phương pháp hiệu quả để giảm đau và phục hồi chấn thương cột sống. Dưới đây là một số chi tiết về các chấn thương cột sống thường gặp và cách Pilates giúp phục hồi chúng:

Đau thắt lưng: Đau thắt lưng là một trong những chấn thương cột sống phổ biến nhất và gây ra rất nhiều bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Pilates có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng bằng cách tập trung vào các bài tập cơ bụng, giúp cải thiện sự ổn định và hỗ trợ cho cột sống. Các bài tập Pilates cũng giúp nâng cao sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong các cơ bắp liên quan đến đau thắt lưng.
Đau cổ: Đau cổ có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng cơ bắp, viêm khớp, hoặc chấn thương. Pilates có thể giúp cải thiện tình trạng đau cổ bằng cách tập trung vào cải thiện sự linh hoạt và tăng sức mạnh của cơ bắp cổ và vai. Các bài tập Pilates cũng giúp nâng cao sự ổn định của cột sống và giảm căng thẳng trong các cơ bắp liên quan đến đau cổ.
Đau vai: Đau vai thường được gây ra bởi các bệnh như viêm khớp hoặc chấn thương cơ bắp. Pilates có thể giúp cải thiện tình trạng đau vai bằng cách tập trung vào cải thiện sự linh hoạt và tăng sức mạnh của các cơ bắp vai, cổ và lưng. Các bài tập Pilates cũng giúp nâng cao sự ổn định của cột sống và giảm căng thẳng trong các cơ bắp liên quan đến đau vai.
Các chấn thương cột sống khác: Ngoài các chấn thương cột sống phổ biến được đề cập trên, Pilates cũng có thể giúp phục hồi nhiều loại chấn

Các bài tập Pilates phục hồi chấn thương cột sống

Bài tập Pilates Cat Cow

Các bước thực hiện :

Bắt đầu với tư thế 4 điểm. Vai và cổ tay của bạn phải thẳng hàng và vuông góc với thảm, lưng của bạn phải bằng phẳng và xương chậu của bạn phải cân đối.
Hít vào, võng lưng, nâng cằm lên, mở rộng ngực.
Thở ra, cong xương cụt, nâng cong lưng và đưa cằm về gần khoang ngực
Lặp đi lặp lại động tác từ 5-7 lần.

Bài tập Baby Swan Pilates

Mục đích: Giúp cơ lưng, mông, đùi sau chắc khỏe và ổn định khớp bả vai.

Các bước thực hiện Baby Swan Pilates:

Nằm sấp với hai chân rộng bằng hông. Chống hai tay ngay dưới vai, khuỷu tay song song với cơ thể và vươn cổ về phía trước.
Hít vào để ổn định các cơ cốt lõi, nâng rốn lên, giữ xương mu trên sàn và siết chặt hai tay để nâng thân mình lên khỏi thảm và duỗi thẳng cổ.
Thở ra, hóp bụng, nhấc chân khỏi thảm, cúi đầu và ngực chạm thảm.
Lặp đi lặp lại động tác từ 5-7 lần.

Bài tập Chil Pose Pilates

Công dụng: Giúp kép giãn cột sống, giảm đau cột sống, giảm đau cột sống

Các bước thực hiện Chil Pose Pilates:

Ngồi tư thế quỳ, mộng chạm gót chân, mũi chân duỗi thẳng, vươn dài 2 tay về phía trước để hạ thấp phần thân nhất có thể để kéo dãn cột sống.
Hít thở sâu và thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể, giữ trong khoảng 10 nhịp thở rồi trả về tư thế ban đầu.

Phương pháp tập Pilates phục hồi chấn thương cột sống hiệu quả

Các vấn đề về cột sống như đau lưng, đau mỏi vai gáy…Đều là một trong những chứng bệnh càng phổ biến hiện nay của dân văn phòng. Phương pháp tập Pilates đúng cách có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về chuyển động của cơ thể, thay đổi những thói quen xấu có thể gây đau lưng, đồng thời cũng giúp người tập học cách lắng nghe và thấu hiểu cơ thể của chính mình.

Khi bạn đang thực hiện các bài tập Pilates đứng trên máy hay Pialtes thảm, điều quan trọng nhất là các nguyên tắc, giải phẫu, cơ học và cột sống đều được đào tạo chuyên sâu. Nguyên tắc quan trọng nhất là phải thực hiện đúng động tác, còn nếu người tập làm sai sẽ không có lợi cho sức khỏe và không đạt được mục tiêu đề ra.

Những lưu ý khi tập Pilates phục hồi chấn thương cột sống

Để việc luyện phương pháp Pilates đạt hiệu quả cao nhất, người tập phải chú ý sự an toàn, chính xác trong từng động tác và kiểm soát hơi thở của mình:

An toàn và đúng động tác: Đừng nôn nóng, vội vàng, hãy chăm chỉ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao để kịp thích nghi. Làm đúng theo hướng dẫn và cảm nhận từng nhóm cơ hoạt động hiệu quả và từng động tác.

Theo dõi hơi thở của bạn: Pilates sử dụng hơi thở bằng cơ hoành, một nhóm cơ cốt lõi quan trọng để thở. Chỉ khi thở đúng cách thì tập luyện mới hiệu quả, vì vậy hãy kiên nhân để học cách thở đúng.

Trên đây là phương pháp tập Pilates phục hồi chấn thương cột sống nhanh chóng. Để đạt được kết quả tập luyện như mong muốn, bạn cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn, thực hiện đúng động tác, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.