Uống nước có giảm cân không? Đây là thắc mắc của khá nhiều người đang tìm cách để giảm cân, nước cũng là một trong những cách giảm cân rất hiệu quả đó, cùng tìm hiểu nhé!

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống, nó chính là nguồn sống của con người. Bên cạnh hàng loạt các tác dụng như: giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố cơ thể, cấp ẩm cho da,… nước còn được đánh giá khá cao trong việc giảm cân. Theo nghiên cứu, hơn 50% người Hoa Kỳ cố gắng giảm cân bằng việc cố gắng uống thật nhiều nước. Vậy uống nước nhiều hơn giúp bạn giảm cân như thế nào? Bài viết sau đây SUN Pilates sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Uống nhiều nước có giảm cân không?

Một nghiên cứu về bệnh béo phì được đăng tải trên kênh thông tin của trùn tâm thông tin công nghệ sinh học quốc gia ở Mỹ năm 2009, các nhà khoa học đã dựa trên chế độ dinh dưỡng cũng như việc tập luyện của gần 200 phụ nữ ở độ tuổi từ 20 – 50 tuổi tròn vòng 12 tháng, để có thể đưa ra kết luận răng phụ nữ thuộc nhóm thừa cân đều uống ít hơn 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này đã bao gồm cả nước lọc, nước ngọt và nước trong thực phẩm, trái cây.

Cùng đó, một nghiên cứu khá tổng hợp những kết quả thử nghiệm về tác dụng của nước đối với việc giảm cân cho thấy rằng trong 1 – 6 tháng uống nước nhiều hơn đã giảm được từ 0.4kg – 8.8kg, uống nước trước bữa ăn và thay thế bằng đồ uống chưa nhiều calo bằng nước lọc.

Tất cả những bằng chứng phía trên nghiên cứu đã có thể phần nào trả lời được cho vấn đề “uống nước có giảm cân không”.?

Câu trả lời chính là nước có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là khi bạn kết hợp việc uống nước với các chế độ giảm cân khác như giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tập thể dục thường xuyên.

Tác dụng của nước trong việc giảm cân là gì?

Khi có nhu cầu muốn giảm cân, bạn cần cân bằng được năng lượng hoặc lượng calo nạp vào phải ít hơn với lượng calo thoát ra (tỉ lệ trao đổi chất, hoạt động tập thể dục và lao động tay chân). Trong quá trình “nạp vào” và “thoát ra” này, nước đóng vai trò rất quan trọng.

Uống nhiều nước làm đầy dạ dày khiến bạn không còn thấy đói nữa, sẽ cảm thấy no bụng, khiến bạn ít ăn lại, do đó nên lượng calo nạp vào sẽ giảm đi. Vậy nên, hãy uống nước lọc thay thế cho đồ uống có đường, nước hoa quả và đồ uống chứa nhiều calo để giảm đáng kể lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày. Lượng calo được tiêu hao nhanh mạnh nhất là việc vận động thể dục, khiến cơ thể bị mất nước do toát nhiều mồ hôi trong quá trình tập luyện.

Uống nước sẽ đốt cháy calo nhiều hơn

Ở người lớn, uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 – 30% trong vòng 10 phút khi đang nghỉ ngơi. Quá trình này kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Một nghiên cứu nữa cho thấy trẻ em bị thừa cân, béo phì khi uống nước lạnh sẽ làm khả năng tiêu hao năng lượng tốt hơn, lên đến 25%. Có một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bạn uống 0,5 lít nước có thể đốt cháy 23 calo.

Bạn có thể tham khảo >> Các bài tập đốt cháy calo nhiều nhất – Giảm cân an toàn, hiệu quả. Để biết được lượng calo trong cơ thể có thể đốt được trong từng bài tập khác nhau, để xem các bài tập phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể nhé! ^^

Ngăn ngừa tình trạng tăng chân khi uống nhiều nước

Thông thường, theo nghiên cứu, cứ sau 4 năm một người trung bình sẽ tăng khoảng 1,45kg. Để ngăn ngừa việc tăng cân quá mức, bạn nên uống thường xuyên bằng cách:

• Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày
• Không dùng đồ uống có calo và đường có thể làm giảm 0,5kg trong 4 năm
• Trẻ em nên uống nhiều nước, vì có thể ngăn ngừa ung thư và chứng thừa cân, béo phì.

Uống nhiều nước giúp giảm trọng lượng cơ thể

Trong thời gian vài tuần, những người thừa cân uống 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày đã giảm đáng kể về trọng lượng, lượng mỡ thừa trong cơ thể, chỉ ố BMI và vòng eo cũng giảm. Hiệu quả sẽ tăng nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Nước lạnh khiến cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên để thích nghi với nhiệt độ cơ thể.

Ngoài ra, việc uống nước lọc trước bữa ăn cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Nếu duy trì thói quen này, bạn có thể giảm thêm 2kg trong thời gian khoảng 12 tuần. Những người ở độ tuổi trung niên, bị thừa cân, béo phì, có thể uống nước trước mỗi bữa ăn, sẽ giảm được 44% trọng lượng so với những người không uống nhiều nước.

Vậy nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Ngoài việc uống nước có giảm cân không, bạn cũng nên quan tâm đến việc uống nước như thế nào, uống bao nhiêu nước thì đủ. Các chuyên gia y tế khuyên rằng, mỗi cơ thể chúng ta nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này không phải tiêu chuẩn để áp dụng cho tất cả mọi người, mà còn tùy thuộc vào mỗi cơ thể khác nhau, lượng nước còn phụ thuộc vào tính chất của mỗi cá nhân, có người có thể uống được nhiều nước, cũng có một số người có thể cần uống ít nước hơn.

Chúng ta cũng hấp thụ nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác nhau như cà phê, thịt, cá, sữa và đặc biệt là lượng nước từ các loại rau rủ, quả. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều loại thực phẩm chống mất nước, giúp cơ thể bạn có đủ lượng nước cần thiết.

Những lưu ý cần phải biết khi uống nhiều nước

Uống nước nhiều những phải đúng số lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn, đừng cố gắng uống quá nhiều nước, nếu không sẽ gặp hiện tượng bị sốc do thừa nước. Việc tích tụ nước thừa dưới da sẽ khiến cho bạn bị phù nề, trở nên béo hơn nhanh chóng và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe. Thậm chí bạn có thể bị ngộ độc vì uống quá nhiều nước. Ngoài ra, uống quá nhiều còn có thể làm sưng tế bào não, hạ natri máu… thậm chí còn có thể gây những hậu quả không mong muốn. Đặc biệt, phần mông đùi, sẽ béo lên nhanh chóng, khó mà giảm được khi uống nước quá nhiều và bị dư thừa.

Bạn nên uống nhiều nước khi khát và uống đến khi bạn làm dịu được cơn khát đó. Cơ thể của chúng ta có một hệ thống điều chỉnh các dấu hiệu, khi nào nên uống nước và nên uống bao nhiêu thì đủ. Khi tổng lượng nước của cơ thể nằm dưới mức quy định thì hệ thống này sẽ khiến bạn cảm thấy khát.

Nếu bạn bị mất nước, nhẹ thì sẽ có triệu chứng nhức đầu, có tâm trạng xấu, liên tục đói hoặc gây ra tình trạng mất tập trung. Để khắc phục, bạn hãy uống nhiều nước hơn và đều đặn hơn.

Nên nhớ rằng nước chỉ là một phần trong quá trình giảm cân, nó chỉ hỗ trợ chứ không hoàn toàn thay thế một phương pháp giảm cân nào, nó cũng không phải là một phương pháp giảm cân. Bạn cần vận động, tập thể dục, thể thao và xây dựng chế độ ăn uống khoa học nếu bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy chú ý đến sức khỏe của mình.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

Có thể bạn quan tâm:

• Sữa đậu nành có tốt công – Công dụng tuyệt vời của sữa đậu nành
• Uống nước gì để giảm cân nhanh nhất – Các loại nước tốt và không tốt

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội