Pilates giảm cân – Tập Pilates có giảm cân không?

Tập Pilates giảm cân được hay không? Khái niệm Pilates chỉ mới xuất hiện trong thời gian gần đây, những những ai đã từng thử tập luyện Pilates, đều phải công nhận rằng bộ môn này có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, giúp giảm cân, duy trì vóc dáng rất hiệu quả.

Mục lục

Tập Pilates có giảm cân không ?

Được gắn với mác “Pilates giảm cân toàn thân”. Quả không ngoa khi nới rằng bộ môn này thật sự tác động lên toàn cơ thể, đến các các nhóm cơ ít được quan tâm tới nhất như bàn chân, từ việc tăng tốc độ, sự linh hoạt, làm cho cơ bắp săn chắc hơn cho đến việc giúp giảm đau nhức.

Đây chính là lý do giải thích tại sao dù đã tồn tại gần 100 năm nay nhưng vẫn thu hút được rất nhiều sự quan tâm từ mọi người, đặc biệt là các vận động viên và các ngôi sao nổi tiếng thế giới theo tập để duy trì vóc dáng.

Vậy Pilates là gì? Mà tại sao lại thu hút và có nhiều người “đổ xô” đi tập Pilates như vậy. Cùng SUN Pilates

Pilates có phải là một bài tập giảm cân ?

Như đã nói ở trên, tập pilates giúp cơ thể của người tập trao đổi chất tốt hơn và răng cường đốt cỡ cơ thể. Vậy nên, Tập pilates giảm cân là điều có thể và rất tốt để cải thiện và duy trì vóc dáng.

Bạn hãy kết hợp tập luyện Pilates với một chế độ ăn uống lành mạnh và các hình thức thể dục khác. Tha

Pilates có những lợi ích gì mà lại được thu hút với người yêu thể thao?

Không chỉ tập trung tăng cường sức mạnh cơ bắp, nó còn giúp tăng cường ý chí và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Pilates không giống như nhiều bộ môn khác, Pilates không chú tâm phát triển quá nhiều ở một bộ phần nào đó mà “bỏ bê” những nhóm cơ ở những khu vực khác. Khi luyện tập, không chỉ tập trung vào việc tăng sức mạnh trung tâm mà Pilates còn làm cho cơ bắp trở nên săn chắc, cải thiện tính linh hỏa của cơ thể, khả năng vận động cho các khớp và tăng khả năng tập trung.

Không chỉ vậy, mà Pilates còn mang đến sự hỗ trợ cho cải hơi thở lẫn trí óc, một điều rất khó có thể tìm thấy ở các bộ môn khác. Vì vậy, đây chính là lí do mà Pilates thường được dùng phổ biến trong các trung tâm phục hồi chức năng hoặc các vận động viên thường xuyên lựa chọn để tập luyện giúp:

Giảm cân hiệu quả: vì khi tập luyện Pilates sẽ tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể thay vì một nhóm cơ nhất định nào đó. Đồng thời bộ môn này sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ tốt hơn.
Cải thiện tư thế và vóc dáng: Sau khi tập luyện một thời gian, bạn sẽ thấy được cơ thể, vóc dáng, hình hài cơ thể thon gọn đi đáng kể, săn chắc và không còn mỡ thừa nữa.
Hỗ trợ điều trị đau lưng mãn tính: Khi tập luyện các bài tập của Pilates, sẽ giúp bạn tăng lượng cơ bắp ở lưng và làm giảm cũng như cải thiện những chấn thương ảnh hưởng đến phần lưng của bạn.
Kết nối giữa cơ thể với tinh thần, các động tác thực hiện với nhịp độ não phải tập trung vào từng động tác khi tập luyện, phải tập trung theo các chuyển động của cơ thể lúc đấy và điều phối nhịp thở một cách hài hòa.
Cảm nhận từ cơ thể: Bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang bị kéo căng, thậm chí là nhận được những bộ phận bị cứng lại “tắc nghẽn” khi tập luyện Pilates. Đừng lo, chính điều này sẽ giúp bạn phát hiện ra được vấn đề và có cách giải quyết tận gốc nó.
Tăng năng lượng: Sau mỗi buổi tập luyện cùng pilates, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn rất nhiều. Nguyên nhân là do khi não bộ tập trung vào từng động tác, vào các chuyện động. Những phiền nào về công việc, cuộc sống sẽ tạm phải gác lại hết để bạn có thể tập chung vào sự di chuyển của cơ thể, từ đó có các dòng chả trong cơ thể sẽ được khơi thông, khiến bạn cảm thấy rất thoải mái và sảng khoái.

Tìm hiểu kĩ hơn về Pilates và lợi ích của Pilates >> Pilates là môn gì – Lợi ích của Pilates đem lại

Những điều mà bạn cần biết trước khi tập Pilates

Có 2 loại Pilates đó là Mat Pilates và Reformer Pilates

Với Mat Pilates, thì bạn chỉ cần sử dụng 1 tấm thảm giống như yoga nhưng thảm giày hơn yoga một chút. Còn với Reformer Pilates sẽ phức tạp hơn, đòi hỏi bạn cần phải sử dụng đến các loại máy chuyên dụng để tập luyện chuyên nghiệp. Dụng cụ như Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel…

Thông thường, Khi bắt đầu tập luyện bạn sẽ bắt đầu tập luyện với Mat Pilates để làm quen trước rồi mới nâng cao dần lên với Reformer Pilates. Mục tiêu của các bài tập Mat Pilates là để giúp cho cơ thể của bạn làm quen với cách hít thở “chìa khóa vàng khi tập luyện Pilates”, kỹ thuật tập luyện nên biết trước khi kết hợp với máy móc.

Cơ bắp có thể sẽ có cảm giác trở nên bỏng rát trong giờ tập và bị đau vào hôm sau

Các bài tập Pilates sẽ có cường độ tập luyện mạnh không kém gì các bài tập squat, nâng tạ. Bởi khi tập luyện, bạn sẽ phải tập trung hoàn toàn cho cả những chuyển động nhỏ nhất, có nghĩa là bạn sẽ phải vận động tất cả các nhóm cơ mà bài tập nhắm đến. Vậy nên, không có gì khó hiểu khi cơ bắp trở nên bỏng rát và đau nhức sau khi tập luyện. Tuy nhiên, không cần quá lo lắng vì điều này, bởi theo theo thời gian bạn sẽ thích nghi.

Các lớp tập Pilates cơ bản

Dưới đây là các bài tập Pilates cơ bản và phổ biến nhất trong các lớp học Pilates cho người mới bắt đầu:

Pilates 100 (bài tập thở “chìa khóa vàng” khi tập Pilates giúp tăng sức mạnh cho vùng trung tâm và tạo ra sự ổn đỉnh cho cơ thể)
The roll up (Động tác chậm, giúp kéo giãn cuộc sống, lưng, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bụng)
Leg circles (Tăng sức mạnh cho phần hông và sự ổn định cho vùng trung tâm)
Rolling like a ball (Mát xa cột sống và mở cơ lưng)
Series 5 (1 nhóm các động tác làm săn chắc cơ lưng và cơ bụng)

Mặc quần áo vừa vặn với cơ thể

Vấn đề về trang phục cũng khá quan trọng đó, vì có nhiều động tác trong bài tập đòi hỏi đến sự linh hoạt, dẻo dai nên việc lựa chọn những bộ độ ôm sát cơ thể và có độ co dãn tốt. Bạn nên tránh những bộ đồ rộng thùng thịnh hoặc không có độ co dãn, vì dễ bị vướng vào các thiết bị và ảnh hưởng đến việc chuyển động giữa các động tác. Hãy lựa chọn quần áo vừa với cơ thể để Huấn Luyện Viên có thể quan sát rõ nhất những chuyển động từ các động tác trên cơ thể của bạn và khiến bạn có được sự thoải mái trong buổi tập.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 55%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

Fanpage: SUN Pilates
Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội