Pilates là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt của cơ thể. Dù đa phần là phụ nữ tập luyện Pilates, nhưng đối với nam giới việc tập luyện này cũng rất có lợi. Hôm nay sẽ cùng SUN Fitness tìm hiểu những lợi ích khi nam giới tập Pilates qua bài viết sau đây nhé.

Lý do nam giới nên tập Pilates?

Khuyến khích nam giới tập Pilates vì nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Đầu tiên, Pilates giúp cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể, đặc biệt là ở những vùng cơ khó khăn như lưng, cổ và đùi. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương cơ bắp và xương khớp, đặc biệt là đối với những người có công việc văn phòng hoặc lối sống ít vận động.

Thứ hai, Pilates có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Các động tác Pilates tập trung vào việc tập trung và hít thở đúng cách, giúp tinh thần thư giãn và giảm căng thẳng. Nó cũng được coi là một phương pháp tập luyện giúp cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu rối loạn giấc ngủ và tăng cường khả năng thư giãn.

Thứ ba, Pilates giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh. Bằng cách kích hoạt các nhóm cơ trên toàn thân, Pilates giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh, đặc biệt là đối với các nhóm cơ cần thiết cho việc cử động của nam giới như cơ chân, bụng và cơ lưng.

Cuối cùng, Pilates cũng giúp tăng cường tư thế và sự cân bằng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có công việc văn phòng hoặc lối sống ít vận động, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau lưng, cũng như cải thiện phong độ khi tập luyện thể thao.

Pilates phổ biến với nam giới như thế nào?

Pilates đang ngày càng trở nên phổ biến với nam giới. Điều này bao gồm các vận động viên, những người đam mê thể dục và các chuyên gia đang làm việc với hy vọng chống lại tác động của thói quan ít vận động như ngồi trong thời gian dài.

McCulloch nói, ” Khi Pilates bắt đầu trở nên phổ biến, nó chủ yếu được cho là chỉ dành cho phụ nữ và các vũ công. Bây giờ, nam giới đang nhận ra điều này không đúng sự thật.

Khi các vận động viên chuyên nghiệp ở nhiều môn thể thao thêm Pilates vào chế độ tập luyện của họ, những định kiến đó đã giảm dần và nhiều cá nhân( không chỉ nam giới) đã nhận ra tính linh hoạt của Pilates.

Nam giới có xu hướng tập luyện quá nhiều ở một số nhóm cơ như ngực, bắp tay và cơ bụng. Pilates có thể là một cách hiệu quả để cải thiện sự mất cân bằng phát sinh từ việc tập luyện quá mức các nhóm cơ nhất định.

Bạn có thể kết hợp nó vào một kế hoạch tập luyện chung bao gôm cả các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh truyền thống cùng với một chế độ ăn uống dinh dưỡng.

Lợi ích khi nam giới tập Pilates bạn không nên bỏ qua

Pilates là một hình thức tập luyện mang tính toàn diện và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù ban đầu được thiết kế cho phụ nữ, nhưng Pilates đang trở nên ngày càng phổ biến với nam giới. Dưới đây là những lợi ích khi nam giới tập Pilates mà bạn không nên bỏ qua:

Tăng cường sức khỏe toàn diện

Tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Ngoài ra, Pilates còn giúp tăng cường sự cân bằng và kiểm soát cơ thể, tăng sự tuần hoàn máu và giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch. Cuối cùng, tập Pilates còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Cân bằng cơ thể, xây dựng cơ lõi

Pilates là bài tập tổng thể, không quá tập trung vào 1 vùng nào trên cơ thể. Khi tập, cơ thể sẽ có sự cân bằng, ổn định. Nếu trước đây bạn có ưu thế về 1 bên cơ thể thì khi tập bạn sẽ củng cố mặt yếu hơn, giúp 2 bên cân bằng sức mạnh.

Lợi ích về tinh thần và tâm lý

Nam giới thường có xu hướng ít quan tâm đến tình trạng tinh thần và tâm lý của mình, nhưng đây là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển cá nhân. Tập Pilates giúp giảm căng thẳng, lo âu và stress, tăng sự tự tin và khả năng tập trung, cải thiện giấc ngủ và năng suất làm việc, tăng cường cảm giác thăng hoa và hạnh phúc. Ngoài ra, Pilates còn giúp tạo nên sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần.

Giúp tăng cường cơ bắp “ẩn”

Pilates là một hình thức tập luyện tập trung vào cơ bắp “ẩn”, tức là các cơ bắp không phải là những cơ bắp thường xuyên được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của toàn bộ cơ thể, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

Kinh nghiệm và lời khuyên dành cho nam giới tập Pilates

1. Tập trung vào kỹ thuật và hơi thở: Kỹ thuật và hơi thở là hai yếu tố quan trọng trong Pilates. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới cần phải tập trung vào kỹ thuật và hơi thở. Tập trung vào kỹ thuật giúp đảm bảo độ chính xác và độ an toàn của các động tác, trong khi tập trung vào hơi thở giúp cung cấp năng lượng và giảm căng thẳng.
2. Bắt đầu từ cơ bản: Đối với những người mới bắt đầu tập Pilates, nên bắt đầu từ những động tác cơ bản. Điều này giúp nam giới dễ dàng thích nghi và học hỏi các kỹ thuật cơ bản. Sau khi nắm được cơ bản, họ có thể chuyển sang các động tác phức tạp hơn.
3. Tập thường xuyên: Như với bất kỳ bộ môn tập thể dục nào khác, tập Pilates cũng cần được thực hiện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nam giới nên tập Pilates ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, và nên giữ lịch tập đều đặn để đảm bảo sự liên tục và hiệu quả của bài tập.
4. Chú ý đến cơ thể: Nam giới cần phải lắng nghe cơ thể của mình và không ép buộc mình quá nhiều. Nếu cảm thấy đau hoặc bất kỳ cảm giác không thoải mái nào khi thực hiện bài tập, họ nên ngừng và tìm kiếm sự hỗ trợ của giáo viên hoặc chuyên gia Pilates.
5. Tập luyện cùng huấn luyện viên chuyên nghiêp: Huấn luyện viên cá nhân chính là phương án giúp bạn rút ngắn hành trình đến thành công trong quá trình tập luyện nâng cao sức lực bền bỉ thay đổi ngoại hình. Một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các động tác Pilates và giúp bạn tập trung vào kỹ thuật và hơi thở.

Trên đây là bài viết về những lợi ích khi nam giới tập Pilates mà SUN Fitness chia sẻ tới bạn.Tóm lại, tập luyện Pilates sẽ giúp nam giới cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn là nam giới và quan tâm đến Pilates, hãy tham khảo các lớp tập luyện chuyên nghiệp hoặc các video tập luyện trên mạng để bắt đầu. Chúc bạn tập luyện thành công!

Có thể bạn quan tâm:

• Các bài tập Pilates tăng chiều cao

• Tổng hợp các dụng cụ tập Pilates hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm:

• Tổng hợp các dụng cụ tập Pilates bạn không nên bỏ qua