Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 đang thu hút sự chú ý của nhiều người. Với mục tiêu duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng, việc tiếp cận phương pháp này có thể khiến nhiều người cảm thấy tò mò và mong muốn thử nghiệm. Nhưng làm thế nào để bắt đầu và thực hiện một cách hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn 16/8 dành cho những người mới, để bạn có thể khám phá một cách ăn uống mới mẻ và có lợi cho sức khỏe.
Mục lục
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8, còn được gọi là phương pháp ăn kiêng 16/8, là một phương thức ăn uống được áp dụng trong chế độ ăn kiêng thời gian hạn. Nguyên tắc của phương pháp này là bạn sẽ nhịn ăn trong khoảng thời gian 16 giờ trong ngày và chỉ ăn trong khoảng thời gian còn lại 8 giờ. Thường thì người ta chọn để ăn trong khoảng thời gian từ buổi sáng đến buổi tối, và sau đó nhịn ăn suốt đêm và đến sáng hôm sau.
Phương pháp này thường được sử dụng như một cách để kiểm soát lượng calo tiêu thụ và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, nó cũng cần được thực hiện một cách cân nhắc để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết và không gây hại đến sức khỏe. Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn 16/8 cho người mới
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là đơn giản, an toàn và bền vững.
Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách chọn một cửa sổ tám giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian đó.
Nhiều người thích ăn từ trưa đến 8 giờ tối, vì điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn một bữa trưa và bữa tối cân bằng, cùng với một vài món ăn nhẹ trong suốt cả ngày.
Những người khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều này cho phép có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa bình thường vào buổi trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều trước khi bắt đầu nhanh.
Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm và chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình của mình.
Bất kể khi nào bạn ăn, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ cách đều nhau trong ngày để giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói.
Thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8
Ngoài ra, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng của chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là phải tuân thủ các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt thời gian ăn uống.
Ăn đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp làm tròn chế độ ăn kiêng của bạn và cho phép bạn gặt hái những phần thưởng mà chế độ này mang lại.
Dưới đây là thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8 bạn cần lưu ý
Hãy thử cân bằng mỗi bữa ăn với nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như:
- Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
- Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Quinoa, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
- Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
Uống đồ uống không chứa calo như nước và trà và cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong khi giữ cho bạn ngậm nước.
Mặt khác, cắn hoặc lạm dụng nó vào đồ ăn vặt có thể phủ nhận những tác động tích cực liên quan đến việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 và cuối cùng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.
Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng phổ biến vì nó dễ thực hiện, linh hoạt và bền vững trong thời gian dài.
Điều này cũng thuận tiện, vì nó có thể cắt giảm thời gian và tiền bạc bạn cần dành cho việc nấu ăn và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.
Về sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn 16/8 có liên quan đến một danh sách dài các lợi ích , bao gồm:
- Giảm cân tăng: Không chỉ hạn chế ăn của bạn một vài giờ mỗi ngày giúp giảm lượng calo trong suốt cả ngày, mà các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhịn ăn có thể tăng cường trao đổi chất và tăng giảm cân.
- Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn đã được tìm thấy để giảm mức insulin nhịn ăn lên đến 31% và hạ đường huyết xuống 3 thép6%, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng tuổi thọ: Mặc dù bằng chứng ở người còn hạn chế, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với bạn không?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể là một cách bền vững, an toàn và dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, nó không nên được xem như là một thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ giàu thực phẩm toàn phần. Chưa kể, bạn vẫn có thể khỏe mạnh ngay cả khi việc nhịn ăn gián đoạn không có tác dụng với bạn.
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.
Đây là chìa khóa nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc bị tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ .
Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc những người đang mang thai hoặc cho con bú.
Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi trong khi nhịn ăn, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 không chỉ là một phương pháp ăn uống, mà còn là một hành trình khám phá cơ thể và tìm hiểu về sức khỏe. Dành thời gian tập trung vào thức ăn và không ăn trong khoảng 16 giờ có thể có lợi cho cả cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, điều quan trọng là làm điều này một cách cân nhắc và nhẹ nhàng. Hãy lắng nghe cơ thể, thấu hiểu nhu cầu của nó, và luôn duy trì sự cân bằng để đảm bảo rằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 thật sự phù hợp với bạn. Nếu thực hiện đúng cách, bạn có thể khám phá sự thay đổi tích cực trong cả cơ thể và tâm hồn.
Có thể bạn quan tâm:
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nộ
- CS5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
