Giải đáp thắc mắc “ăn cơm có béo không”?
Cân nặng vẫn luôn là một nỗi lo của rất nhiều người, đặc biệt là đối với các chị em. Để khống chế cân nặng của mình thì nhiều bạn chọn cách cắt giảm tinh bột bằng việc nhịn cơm. Tuy nhiên, ăn cơm có béo không, có gây tăng cân hay không? Bạn hãy tham khảo bài viết sau để biết rõ hơn nhé!
Mục lục
Quan niệm ăn cơm gây béo phì liệu có đúng hay không?
Quan niệm ăn cơm gây béo phì là hoàn toàn không đúng. Bởi, hầu hết mọi người cắt giảm cơm vì cho rằng lượng tinh bột dồi dào trong cơm sẽ gây tăng cân. Nhưng trên thức thế thì, nếu bạn có thể cân bằng năng lượng và các dưỡng chất nạp vào cơ thể 1 cách hợp lý, thì ăn nhiều cơm sẽ không gây lên những ảnh hưởng không tốt đến cân nặng của bạn.
Việc ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, điển hình là cơm, đây đã là một loại thực phẩm trở thành thói quen của hầu hết tất cả người Việt. Đôi khi, tinh bột chiếm lên đến 80% năng lượng nạp vào cơ thể. Vì vậy, để giảm cân, nhiều bạn trẻ lựa chọn cách cắt giảm tinh bột, thay thế bằng đạm và chất béo, nếu nhịn cơm bạn có thể thay thế các loại thực phẩm khác như thịt gà, thịt heo để thay thế.
Khách quan mà nói thì năng lượng được cung cấp từ tinh bột và đạm là tương đương nhau. Việc ăn thịt sẽ khiến bạn cô tình nạp vào cơ thể một lượng chất béo từ động vật, một loại chất có mức năng lượng khá cao, lên đến 9kcal/gam. Vì vậy, nếu thay cơm bằng thịt thì thực chất không giúp cắt giảm lượng năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể của mình.
Theo một nghiên cứ cho thấy rằng: Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì là do nạp năng lượng từ ăn uống vượt quá năng lượn cơ thể tiêu hao, thông qua các hoạt động thể lực. Tinh bột chỉ là một yếu tố chiếm phần lớn trong khẩu phần ăn nên khi giảm cân, chúng ta mới nhắc tới việc cắt giảm chất tinh bột.
Khi nào ăn cơm gây béo phì?
Bữa sáng ăn cơm có béo không?
Tất nhiên là không hề gây ra tình trạng béo phì. Bởi đơn giản vì cơ thể chúng ta vào mỗi buổi sáng cần nạp rất nhiều năng lượng để làm việc, là nền tảng tiếp sức cho một ngày dài, nên thưởng thức một bát cơm vào buổi sáng là một điều phù hợp và rất hợp lí, nó sẽ không khiến bạn bị mập lên đâu.
Vậy bữa tối? Buổi tối ăn cơm có béo không?
Câu trả lời cũng là không, vì khi sử dụng đủ lượng cơm nạp vào cơ thể trong 1 ngày sẽ không gây tích tụ mỡ. Bạn cũng có thể sử dụng gạo lứt vào buổi tối, vì nó ít calo hơn, lại đem lại nhiều lợi ích đến sức khỏe của bạn hơn.
Người tập gym có nên ăn cơm không? Ăn cơm có béo không?
Với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng, chắc hẳn rằng các bạn đểu biết việc cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn là điều cần được đề cao hàng đầu. Đồng thời, nếu như bạn đang tập gym với mong muốn tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng cũng áp dụng theo phương pháp low carb.
Thay vì cắt bỏ cơm hoàn toàn, bạn vẫn nên sử dụng cơm nhưng hãy chỉ ăn với lượng vừa phải. Bên cạnh đó, bạn có thể kèm theo việc ưu tiên chế biến các loại thực phẩm chứa đạm, vitamin và các khoáng chất, hạn chế chất béo để vừa đảm bảo sức khỏe vừa hỗ trợ điều chỉnh cân nặng với hiệu quả tốt nhất.
Vậy làm thế nào để ăn cơm mà không béo?
Kiểm soát lượng cơm nạp vào cơ thể
Ăn cơm có béo không? Việc ăn cơm béo hay không còn phụ thuộc vào lượng cơm mà bạn sử dụng trong mỗi bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 bát cơm khoảng 250g sẽ chứa từ 200 – 250 calo. Nếu bạn không muốn béo, hãy duy trì cân nặng ở mức như ý, bạn chỉ nên sử dụng 1 bát cơm trong mỗi bữa ăn là đủ cung cấp năng lượng cần thiết.
Một chén cơm mỗi ngày có mập không? Câu trả lời là không, vì hạm lượng như vậy alf qáu thấp, cơ thể sẽ không có năng lượng để đáp ứng cho các hoạt động, hãy cố gắng duy trì 1 bát cơm/bữa để đảm bảo sức khỏe và bạn hãy yên tâm rằng lượng cơm như vậy thì không thể gây béo phì cơ cơ thể của bạn đâu nhé ^^.
Hoạt động thể chất sau khi ăn cơm
Việc ăn cơm nhiều có tốt không, ăn cơm có béo không? thì tốt nhất bạn chỉ nên dùng cơm một lượng vừa phải. Đặc biệt là sau khi ăn cơm khoảng 30 phút, các bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm tăng tốc độ cho quá trình trao đổi chất của cơ thể và từ đây sẽ làm giảm tích tụ chất béo tối ưu. Tuy nhiên, sau khi ăn cơm bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, tránh vận động gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vừa rồi là bài chia sẻ của SUN Pilates giải đáp về thắc mắc ăn cơm có béo không, khi nào ăn cơm sẽ gây béo phì và nên ăn như thế nào. Hãy lên kế hoạch ăn uống phù hợp, tập luyện hợp lý bởi đây chính là chìa khóa giúp cho cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh.
Cảm ơn các bạn bạn đã theo dõi và lắng nghe chia sẻ này ^^.
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
Có thể bạn quan tâm:
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
