Giảm cân không chỉ là một mục tiêu cá nhân, mà còn là một quá trình tập trung vào sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công trong việc giảm cân. Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn 7 bí quyết giảm cân thành công mà bạn nên thử. Với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách hiệu quả và bền vững.
Mục lục
7 bí quyết giảm cân thành công bạn nên thử
Bí quyết giảm cân thành công nhờ tập Pilates
Tập Pilates không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe và tăng cường cơ thể, mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Được phát triển bởi Joseph Pilates, phương pháp này tập trung vào việc làm việc với cơ core, đồng thời kết hợp giữa tập trung tâm trí và thực hiện động tác kiểm soát. Điều này giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và tạo dáng eo thon.
Một trong những lợi ích đáng chú ý của Pilates là tạo sự cân bằng giữa sức mạnh và linh hoạt. Những động tác kiểm soát và căng dãn trong Pilates giúp tăng cường cơ bắp, đồng thời làm giảm căng thẳng và căng cơ. Kết quả là cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn.
Bên cạnh đó, Pilates làm việc sâu vào cơ core, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Việc tập trung vào khu vực này giúp tăng cường sự kiểm soát và ổn định cơ thể, đồng thời giảm mỡ bụng và tạo dáng eo thon. Pilates cũng tác động đến các nhóm cơ khác như cơ chân, cơ vai và cơ tay, giúp tạo nên vóc dáng cân đối và tăng cường cơ bắp toàn diện.
Định rõ mục tiêu và lập kế hoạch
Định rõ mục tiêu giảm cân của bạn là một bước quan trọng để tập trung và có hướng đi chính xác. Hãy đặt mục tiêu cụ thể, có thể đo lường và thực tế. Chẳng hạn, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 5kg trong vòng 3 tháng. Một mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn tạo động lực và tập trung hơn.
Sau khi định rõ mục tiêu, bạn cần lập kế hoạch để đạt được mục tiêu đó. Hãy bắt đầu từ việc thiết lập một lịch trình ăn uống và tập luyện hợp lý. Xác định những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm việc giảm calo, tăng cường sự cân bằng dinh dưỡng và ăn ít chất béo và đường. Lập kế hoạch các bữa ăn hàng ngày và chuẩn bị những món ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng.
Ngoài ra, lập kế hoạch tập luyện hàng ngày. Chọn phương pháp tập luyện mà bạn thích và phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn. Có thể là cardio, tập sức mạnh, yoga hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn thấy thoải mái và thú vị. Xác định thời gian và số buổi tập luyện trong tuần và tuân thủ nó một cách đều đặn.
Tập thể dục nhẹ nhàng khoa học
Đối với những người có quỹ thời gian bận rộn, không có nhiều thời gian cho một buổi tập kéo dài một đến hai tiếng thì việc chia nhỏ các bài tập, mỗi bài tập kéo dài 10 phút, và tập bài tập nhiều lần trong một ngày cũng là một phương pháp hay.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người tập các bài tập thể thao với thời gian 30 phút nhẹ nhàng mà tập trung mỗi ngày thì hiệu quả hơn những người luyện tập một tiếng kéo dài không tập trung trọng tâm mỗi ngày. Do đó, không phải cứ tập thời gian ngắn thì không mang lại kết quả tốt.
Không bỏ qua bữa sáng
Một bí quyết khác cũng quan trọng không kém, nhưng đa số mọi người lại không chú ý đến đó là ăn sáng. Bữa sáng đóng một vai trò rất quan trọng trong chế độ giảm cân. Có rất nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng bỏ bữa sáng là có thể bỏ bớt hàm lượng calorie nạp vào trong cơ thể. Sau một đêm dài phục hồi cơ thể, bữa sáng sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể kích hoạt và thực hiện hoạt động trao đổi chất.
Ngoài ra, khi bỏ bữa sáng, một số người sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa trưa, do đó, lượng calorie nạp vào cũng tăng đáng kể. Vậy nên, mọi người cần phải kết hợp cả việc tập gym và chế độ ăn uống để quá trình giảm cân diễn ra hoàn hảo nhất.
Ngủ đủ giấc chính là yếu tố giảm cân khoa học
Một mẹo nhỏ quan trọng khác chính là ngủ đủ giấc, mỗi đêm nên đủ 7 đến 8 tiếng. Mặc khác, khi thức khuya lượng ghrelin tăng nhanh, khiến cơ thể dễ đói và thèm ăn. Do đó, lượng thức ăn bổ sung thêm chính là nguồn cơn tích tụ lại thành mỡ thừa nếu duy trì thói quen thức khuya.
Ăn trứng trong bữa sáng
Bí quyết giảm cân bằng việc ăn trứng trong bữa sáng cũng đang được nhiều người áp dụng. Thực tế, đã có những trường hợp giảm cân thành công bằng chế độ ăn này vì nó chứa ít calo.
Dù vậy, bạn cần cân nhắc khi sử dụng trứng làm bữa sáng quá thường xuyên trong thời gian dài để tránh những rủi ro về sức khỏe như không đa dạng dinh dưỡng… Tốt nhất, nên ăn trứng cùng các loại trái cây ít carb, rau xanh, protein nạc…
Cắt giảm dần tinh bột
Nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng đã cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Đây là quan niệm sai lầm vì tinh bột cung cấp 2/3 tổng năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn sẽ khiến sức khỏe gặp vấn đề.
Tuy nhiên, thực hiện chế độ ăn ít tinh bột để giảm cân là hoàn toàn có thể, nhưng bạn cần lưu ý cắt giảm từ từ (bằng cách lắng nghe cơ thể) và cố gắng duy trì. Không nên giảm cân thành công xong thì quay lại chế độ ăn nhiều tinh bột. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
Bí quyết giảm cân tự nhiên: Uống nước trước bữa ăn
Đây cũng được xem là một trong bí quyết giảm cân hiệu quả được nhiều người thực hiện. Bởi việc uống nước trước bữa ăn hoặc trong bữa ăn sẽ “đánh lừa” não bộ rằng bạn đã no, không còn muốn ăn nhờ vậy giảm được lượng thực phẩm ăn vào.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra, việc uống nước trước bữa ăn sáng có thể giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong những bữa ăn sau. Vì vậy uống nước trước bữa ăn được chứng minh mang lại hiệu quả trong việc quản lý cân nặng
Trên đây là 7 bí quyết giảm cân thành công mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Việc giảm cân không chỉ là một cuộc chiến với cân nặng, mà là một quá trình tập trung vào sức khỏe và thay đổi lối sống. Bằng cách áp dụng những bí quyết này, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách hiệu quả và bền vững.
Có thể bạn quan tâm:
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nộ
- CS5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
