1 Quả vú sữa bao nhiêu calo? Ăn nhiều vú sữa có béo không?

1 quả vú sữa bao nhiêu calo? Vú sữa chính là một loại trái cây nhiệt đới chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể canxi, vitamin, sắt,… Cũng chính vì thế mà có nhiều người lo lắng rằng quả vú sữa cũng chứa nhiều calo và gây tăng cân khi sử dụng. Tuy nhiên thì, các nghiên cứu chứng minh cho việc sử dụng quả vú sữa đúng cách sẽ đem lại cho bạn công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và không gây ra ảnh hưởng đến cân nặng. Cùng SUN Pilates tìm hiểu công dụng của vú sữa qua bài chia sẻ dưới đây nhé.

Mục lục

Ăn vú sữa có mập không? Chất dinh dưỡng có trong quả vú sữa?

Vú sữa là một loại quả rất giàu các chất dinh dưỡng nên có rất nhiều người sẽ có thắc mắc rằng “ăn vú sữa có béo không?” hay “1 quả vú sữa bao nhiêu calo?”. Để hiểu được rõ hơn về vấn đề này, bạn hãy tham khảo hàm lượng các chất dinh dưỡng trong mỗi 1 quả vú sữa như sau:

Hàm lượng canxi có trong vú sữa cao.
Hàm lượng chất xơ có trong 1 quả vú sữa cao
1 quả vú sữa chứa khoảng 2% khoáng chất sắt.
5% hàm lượng vitamin A, C cho mỗi khẩu phần ăn hàng ngày.
Một số các khoáng chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể như axit gallic, quercetin,…

Hàm lượng chất xơ có trong 1 quả vú sữa khá thấp, cứ mỗi 100g vú sữa chỉ cung cấp khoảng 31 calo. Lượng calo do vú sữa cung cấp thấp hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác. Vậy nên khi sử dụng vú sữa trong chế độ ăn hằng ngày sẽ không lo bị tăng cân.

Công dụng của vú sữa đối với sức khỏe

Bổ sung canxi: Hàm lượng canxi dồi dào trong vú sữa tương đương 10% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể con người giúp xương chắc khỏe, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như chuột rút, đầy bụng, đau bụng.
Bổ sung khoáng chất: Các khoáng chất như sắt, photpho, magie có trong vú sữa là thành phần quan trọng giúp cơ thể phát triển, giúp trẻ không bị còi xương, thiếu máu và các bệnh khác. Hoạt chất kali trong vú sữa là thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa tác động của ion natri lên cơ thể, từ đó giúp kiểm soát huyết áp và nhịp tim.
Bổ sung đường cho cơ thể: đường chiếm 60% tổng năng lượng của cơ thể, có vai trò quan trọng đối với sự co bóp và hoạt động của nhu động ruột. Do đó, nếu cơ thể không đủ glucose sẽ cản trở hoạt động của các tế bào thần kinh. Hàm lượng đường trong vú sữa là một trong những nguồn đường hữu ích cho cơ thể con người.
Bổ sung chất chống oxy hóa: Các hoạt chất chống oxy hóa trong vú sữa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

Lợi ích của vú sữa đối với bệnh nhân tiểu đường: vú sữa có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng ức chế tăng đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường – tác dụng tương tự như insulin. Vì vậy, loại quả này không thể thiếu trong danh sách những loại trái cây người tiểu đường nên ăn.
Hàm lượng calo thấp: “Có bao nhiêu calo trong vú sữa?”. Do đó, mỗi loại vú sữa đều chứa ít calo. Vú sữa chỉ cung cấp 31 calo trên 100g. Vì vậy, loại trái cây này có thể được ăn như một món ăn nhẹ, hoặc trái cây tráng miệng sau bữa ăn mà không lo bị béo.

Cách ăn vú sữa đúng cách bạn nên biết

“Ăn vú sữa có mập không? Cho con bú thế nào cho đúng? “. Sau khi rửa sạch có thể dùng ngay vú sữa, bóp nhẹ quả táo sữa cho mềm rồi dùng tay tách ra và ăn. Ngoài ra, một số món ăn được chế biến từ vú sữa có thể đáp ứng đủ dinh dưỡng mà không lo tăng cân, bạn có thể tham khảo như sau:

Sinh tố vú sữa: Vú sữa chín rửa sạch, chẻ đôi, cạo bỏ bã rồi cho vào máy xay sinh tố. Cho một ít sữa đặc, sữa tươi và đá bào vào máy xay sinh tố. Nếu thích ăn ngọt có thể cho thêm đường. Sau đó bật máy xay để xay nhuyễn hỗn hợp và thưởng thức món ăn;
Vú sữa dằm: Sau khi rửa sạch vú sữa trưởng thành, chia thành từng phần nhỏ, thêm một ít sữa tươi, sữa đặc và một ít đá bào để thưởng thức.

Lưu ý khi sử dụng quả vú sữa bạn cần biết

Vú sữa là loại quả có nhiều công dụng đối với sức khỏe, tuy nhiên loại quả này cũng chứa nhiều hoạt chất gây khô, táo bón, vỏ ngoài của vú sữa chứa nhiều nhựa mủ. Phần thịt của vú sữa vẫn ăn được nhưng dễ dính mủ cay nếu cắt quá sát vỏ. Đối với những người dễ bị táo bón, người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai nếu ăn quá nhiều rất dễ gây táo bón nặng.
Lưu ý không dùng vú sữa làm nhiều lần hoặc ăn liên tục trong khẩu phần ăn, bởi loại quả này chứa nhiều tính nhiệt hăng dễ gây nóng trong người hoặc gây táo bón.
Không ăn vú sữa còn xanh, không ăn táo sữa còn quá gần vỏ vì chúng chứa nhiều nước cay.

Vì vậy, vú sữa là loại trái cây có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Vú sữa ít calo nên không gây tăng cân, thích h cho chế độ ăn dặm hoặc tráng miệng.

Lời kết

Qua bài chia sẻ vừa rồi, SUN Pilates đã giải đáp cho bạn 1 quả vú sữa bao nhiêu calo? Ăn vú sữa nhiều có béo không? Hy vọng sau bài chia sẻ này có thể giúp bạn hiểu được và có thêm nhiều thông tin để áp dụng trong việc giảm cân của bạn.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe bài chia sẻ vừa rồi của SUN Pilates.

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 40%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 40% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:

Nhận tư vấn

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

Fanpage: SUN Pilates
Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội