Dưa hấu là một loại trái cây có kích thước khá lớn, có vị ngọt thanh, có nguồn gốc từ miền nam Châu Phi. Dù đây là một loại trái cây ưa thích nhưng nhiều người vẫn tự hỏi ăn dưa hấu có béo không? 100g dưa hấu bao nhiêu calo Sự thật là dưa hấu chứa rất nhiều nước, các chất dinh dưỡng và bên cạnh đó cũng chứa rất ít calo, đặc biệt là loại quả này còn có khả năng giải khát tức thời rất tốt. Hơn nữa, đây là một nguồn thực phẩm tốt chứa nhiều citrulline và lycopene, là 2 hợp chất thực vật mạnh mẽ. Loại dưa vừa ngon vừa ngọt này có thể có một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc giúp làm giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin và làm giảm đau nhức các phần cơ. Ngoài việc được ăn tươi, chúng cũng có thể được đông lạnh, làm nước ép hoặc sinh tố đều rất tuyệt vời.

100g dưa hấu bao nhiêu calo?

Lượng calo ước tính của dưa hấu trong 100g là khoảng 30.4 calo. Như vậy, cứ khoảng 5kg dưa hấu sẽ tương đương với khoảng 1520 calo và gần bằng với lượng calo của 6 bát cơm.

Số calo trong các biến thể liên quan đến dưa hấu như:

• 1 ly sinh tố dưa hấu có khoảng 145 calo, còn tùy bạn kết hợp với các nguyên liệu khác.
• 1 ly nước ép dưa hấu thì sẽ có khoảng 71 calo.
• Trong 100g mứt cùi dưa hấu sẽ chứa khoảng 210 calo
• 100g kem dưa hấu sẽ cung cấp khoảng 165 calo.

Thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu

Trong 100g dưa hấu sẽ sở hữu những thành phần dinh dưỡng như sau:

• Nước: 91%
• Calo: khoảng 30 calo
• Protein: chứa khoảng 0.6gr
• Carb: khoảng 7.6gr
• Đường: chứa khoảng 6.2gr
• Chất xơ: chứa khoảng 0.4gr
• Chất béo: 0.2gr

Ăn dưa hấu có tác dụng gì?

• Dưa hấu có vị ngọt thanh, không độc và có thể giúp giải nhiệt khá tốt. Thành phần chủ yếu có trong dưa hấu là nước, nhưng lại rất ít calories. Do đó mà bạn có thể ăn dưa hấu hay thức ăn mà không cần phải lo lắng vượt ngưỡng calo quy định.
• Dưa hấu giàu các khoáng chất như sắt, photpho, canxi và đặc biệt là cả magie. Các khoáng chất này giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, nó làm cho cơ thể trở nên rắn chắc hơn, làm cho da mềm mại hơn, ổn định huyết áp, đồng thời giúp gan và thận hoạt động rất tốt.
• Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa citrulline, là một loại axit amin tốt cho cơ thể. Chất này còn cung cấp năng lượng cho việc vận động hàng ngày của bạn.
• Dưa hấu còn chứa nhiều chất Vitamin A, C và lycopene. Có thể nói rằng, dưa hấu là tổng hợp các dưỡng chất để giúp làm chậm quá trình lão hóa của da, đồng thời dưỡng da trắng mịn từ bên trọng cơ thể.

Ăn dưa hấu nhiều có tốt không?

Theo đông y thì dưa hấu có tính hàn nên nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng căng bụng, chán ăn, lạnh bụng và tệ hơn nữa là bị tiêu chảy. Ngoài ra, dưa hấu có đến 94% là nước nên nếu dùng bạn sẽ bị loãng dịch tiêu hóa, gây khó tiêu.

Ăn dưa hấu có béo không?

Dưa hấu có chứa thành phần đặc biệt là acid, loại chất này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời dưa hấu lại chứa khá ít calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt. Nên đây là một loại quả được coi là thực phẩm ưu tiên hàng đầu cho việc giảm cân.

Hàm lượng nước có trong dưa hấu lên đến 94%, đây là điều sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể của bạn trong ngày, vậy nên dưa hấu được xem là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng.

Vậy nên ăn dưa hấu vào thời điểm nào trong ngày?

Vì loại quả này chứa rất nhiều nước nên bạn không nên ăn dưa hấu quá gần bữa ăn, hoặc sử dụng ngay sau bữa ăn, vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến việc tiêu thụ cũng như hấp thụ của cơ thể. Vậy nên, tốt nhất là bạn chỉ nên ăn dưa hấu sau bữa ăn khoảng 2 tiếng.

Các món được chế biến từ dưa hấu tốt cho sức khỏe

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu có vị thơm, ngọt thanh, rất ngon. Bạn có thể ép loại quả này, bỏ vào ngăn mát tủ lạnh và sử dụng mỗi khi bạn cảm thấy đói hoặc khát.

xem thêm >>> nước ép dưa hấu bao nhiêu calo

Rau câu dưa hấu

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả dưa hấu và 15g bột rau câu

Cách làm bạn có thể tham khảo:

• Gọt bỏ vỏ, tách hạt và cắt chúng thành từng miếng nhỏ. Cho phần thịt dưa vào máy say sinh tố xay nhuyễn ra rồi lọc bỏ bã. Hòa tan 600ml nước cốt dưa với bột rau câu và cho vào hỗn hợp để nghỉ khoảng 30 phút
• Sau đó, bạn hãy cho lên bếp đun sôi trong khoảng 2 – 3 phút. Rồi từ từ đổ hỗn hợp rau câu đã chín vào từng khuôn. Cuối cùng, sau khi hỗn hợp rau câu đã nguội thì bạn hãy cất vào tủ lạnh và sử dụng chúng.

Salad từ vỏ dưa hấu

Vỏ loại quả này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể sử dụng để làm một món salad thơm ngon.

Nguyên liệu để thực hiện: Vỏ dưa hấu, cây rau mùi, giấm, đường, dầu mè,…

Cách làm bạn có thể tham khảo để có một món salad thơm ngon:

• Gọt bỏ phần vỏ xanh lấy phần cùi trắng. Sau đó bạn hãy cắt phần cùi trắng thành từng miếng nhỏ khác nhau hoặc có thể dung dụng cụ chuyên dụng để bào ra thành từng sợi nhỏ đều được.
• Tiếp theo, hãy cho các gia vị làm được làm sạch từ trước vào và thái khóc nhỏ, tỏi bóc vỏ rồi giã thật nhuyễn cùng các gia vị như đường, giấm, dầu mè vào bát đựng món salad này.
• Sau đó trộn thật đều trong 5 phút và bạn có thể đã thưởng thức được món salad này rồi. Ngoài tác dụng giảm cân nó còn có tác dụng lợi tiểu, giảm phù nề.

Những lưu ý khi ăn dưa hấu

Là một loại quả mang lại tác dụng giảm cân nhưng cũng kèm theo đó là những “tác dụng phụ”. Bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Nên áp dụng bữa sáng cùng loại quả này để giảm cân: Khi giảm cân, bạn đừng nên nhịn ăn sáng mà hãy áp dụng bữa sáng của mình cùng với loại quả này nhé.
• Nên uống trước bữa ăn: Để giảm đi cảm giác thèm ăn, bạn nên làm nhanh 1 ly nước ép dưa hấu để thưởng thức, lúc này bạn sẽ cảm thấy nhanh no và điều này sẽ khiến bạn ăn ít cơm hơn.
• Nên uống 1 ly nước ép dưa hấu trước và sau khi tập luyện thể thao: Bên cạnh chế độ tập luyện thường xuyên, bạn cũng nên uống 1 ly nước ép dưa hấu trước và sau khi tập để cơ thể được bổ sung năng lượng và cấp nước nhanh chóng và không chứa nhiều calo.
• Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối: Bạn hãy hạn chế việc ăn dưa hấu vào buổi tối. Vì vào buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động yếu hơn, việc nạp thêm dưa hấu có đường sẽ dẫn đến việc tăng cân.
• Không nên bỏ qua hạt của dưa hấu: Có thể bạn chưa biết, hạt của dưa hấu chứa tryptophan, đây là một trong những loại axit tốt cho cơ thể, có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Dưa hấu là một loại quả có quanh năm, giá thành lại rẻ. Cho nên việc bạn giảm cân bằng dưa hấu cũng là một sự lựa chọn đúng đắn. Mặc dù cách giảm cân bằng dưa hấu là khá đơn giản nhưng bạn cần đặt ra cho mình những thực đơn ăn kiêng để có thể đạt được mục tiêu cho mình.

Lời kết

Vừa rồi SUN Pilates đã giải đáp thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo? Dưa hấu có giảm cân được không? Mong rằng qua chia sẻ vừa rồi có thể giúp bạn có thêm thông tin và hiểu rõ hơn về loại quả này và các thành phần dinh dưỡng trong đó.

Cảm ơn bạn đã theo dõi và lắng nghe bài chia sẻ!

Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 50%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates

Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 50% khi đăng ký qua website trong thời điểm này.

SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Pilates 
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội