Thách thức lớn nhất đối với rất nhiều người hiện nay chính là làm thế nào để có thể đốt cháy được hết lượng calo mà họ tiêu thụ trong ngày. Vậy nên, ngoài việc tập luyện thể dục thể thao thì bạn cần phải nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều calo và thay thế vào đó bằng những thực phẩm không calo hoặc rất ít calo. Vậy hãy cùng SUN Pilates đi tìm hiểu về 9 loại thực phẩm 0 calo những chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Mục lục
Các loại rau củ quả gần như không calo
Cần tây
Cần tây đứng đầu danh sách thực phẩm ít calo nhưng chứa nhiều nước. Ăn cần tây mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin K, vitamin A, chất xơ, folate và kali. Cần tây cũng chứa các hợp chất gọi là phthalides có thể giúp giảm huyết áp và bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn bằng cách thư giãn các mô cơ trong thành động mạch và tăng lưu lượng máu. Khi bạn ăn cần tây, bạn sẽ có cảm giác như không ăn gì. 100 gram cần tây có tổng cộng 16 calo.
Củ cải tía
Củ cải tía (củ cải đường) cũng là một trong những loại thực phẩm ít calo. Nó cũng chứa betalen, một chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang tiêu thụ củ cải đường như một loại thực phẩm không calo.
Dưa leo
Một loại thực phẩm ít calo tuyệt vời khác là dưa chuột. Dưa leo chứa nhiều nước, có thể làm no bụng nên ăn rất thoải mái và không bị tăng cân. Ăn dưa chuột là hoàn hảo khi bạn mệt mỏi vì uống quá nhiều nước để bù đắp cho dạ dày và ngăn chặn cơn đói. Dưa chuột cũng chứa vitamin K và vitamin C, kali, và chings là một hợp chất gọi là silica, giúp cho việc xây dựng và duy trì các mô liên kết như cơ, dây chằng và xương. Tổng lượng calo trong 100g dưa chuột chỉ là 16.
Chanh
Chanh là thực phẩm chứa chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn không thể ăn chanh cả ngày, nhưng bạn có thể thêm chúng vào nước muối, mật ong, salad hoặc bất kỳ món ăn nào khác mà bạn muốn. Tổng lượng calo tiêu thụ trên 100 gram chanh là 29.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa chất chống oxy hóa và hàm lượng nước cao, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một ly nước ép dưa hấu lớn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Dưa hấu cũng chứa nhiều citrulline, một loại axit amin mà cơ thể chuyển đổi thành arginine để giảm cân. Mặc dù dưa hấu rất ngọt nhưng lại rất ít calo. 100 gram dưa hấu có 30 calo.
Bắp cải
Một loại thực phẩm ít calo khác là bắp cải. Loại rau này được biết đến với khả năng ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Bắp cải ít calo đến mức chỉ cần một ngày tập thể dục bình thường là đủ để đốt cháy nó. Súp bắp cải là một món ăn giàu chất dinh dưỡng, ít calo hơn hầu hết các loại súp khác. 100 gam bắp cải tiêu thụ tổng cộng 25 calo.
Bắp cải cũng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C. Salad bắp cải là một món ăn rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần thái nhỏ ra, vắt thêm một ít cahnh cùng với một chút muối, một chút tiêu rồi trộn đều là có thể thưởng thức nó. Bạn có thể dùng salad này thay vì sử dụng đồ ăn nhẹ thường xuyên để giảm lượng calo.
Cam
Cam là nguồn giàu vitamin C và ít calo so với các loại trái cây khác. Ăn loại quả này có thể giúp giữ cho lượng calo tổng thể của bạn thấp hơn bình thường trong ngày. Tổng lượng calo trên 100 gram cam là 47.
Hành
Hành là một trong những loại gia vị được sử dụng rộng rãi trong nhiều món ăn khác nhau. Tổng lượng calo trong 100g hành chỉ khoảng 40calo.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có tác dụng chống ung thư và giảm cân vì chứa rất ít calo. Loại rau này rất giàu chất xơ, giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Nó thậm chí còn chứa protein từ thực vật để giúp cơ thể xây dựng cơ bắp săn chắc. Tổng lượng calo trên 100 gram bông cải xanh là 34.
Bông cải trắng
Bông cải trắng không chỉ là một loại thực phẩm ít calo mà còn chứa các hợp chất gọi là glucosinolates có thể bảo vệ dạ dày và phổi khỏi nguy cơ ung thư. Ngoài ra, khi các hợp chất trong bông cải xanh liên kết với estrogen trong cơ thể, chúng có thể tăng cường khả năng chống ung thư ở phụ nữ.
- 100 gam súp lơ trắng chứa khoảng 34kcal calo
Khoai tây
Khoai tây là một loại thực phẩm ít calo lý tưởng để giảm cân. Hàm lượng chất xơ cao, carbohydrate lành mạnh và protein tương tự như trứng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn bằng cách giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Mặt khác, khoai tây sống còn giàu vitamin C, B6 và kali rất thân thiện với sức khỏe. Hãy biến khoai tây thành thực phẩm cho người giảm cân nhé, có rất nhiều món khác nhau: khoai tây luộc, khoai tây nghiền, khoai tây sữa chua…
- 100g khoai tây có khoảng 77kcal
Măng tây
Măng tây là một trong những loại rau ít calo phổ biến nhất. Loại rau này được mệnh danh là vua của các loại rau bởi giá trị dinh dưỡng cao, khả năng chống oxy hóa mạnh và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Thêm vào đó, măng tây chứa hai loại chất xơ (không hòa tan và hòa tan), có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.
- 100g măng tây có khoảng 20kcal
Cà chua
Trong danh sách dinh dưỡng cho người giảm cân, cà chua không còn là món ăn xa lạ trong gian bếp mỗi gia đình. Món ăn này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ bên trong. Cà chua còn chứa nhiều hợp chất hữu cơ có khả năng chống ung thư, giảm cholesterol và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
- 100g cà chua có khoảng 24kcal
Cải xoong
Cải xoong chứa rất ít calo, ước tính 100g cải xoong chỉ chứa 22 calo. Ngoài ra, loại rau này còn chứa nhiều hợp chất glucosinolate giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Cải xoong cũng rất giàu vitamin K, hỗ trợ sức khỏe của xương và bảo vệ hệ thần kinh. Vì vậy, cải xoong xứng đáng là một trong những đáp án tiêu biểu cho câu hỏi ăn gì để giảm calo.
- 100g cải xoong chứa khoảng 22kcal calo
Ớt chuông
Khi nói đến các loại rau ít calo, không thể bỏ qua ớt xanh. Ớt chuông không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ và nước, giúp bạn no lâu hơn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết thực phẩm nào chứa ít calo thì đừng bỏ qua bài viết này.
- 100g ớt chuông có khoảng 30kcal
Cà tím
Cà tím là món ăn ít calo, không chứa chất béo và giàu chất xơ nên ăn cà tím là món ăn giảm cân đêm giao thừa không thể bỏ qua. Món ăn này đặc biệt thích hợp với những người mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu vì có thể hạ thấp cholesterol trong cơ thể. Để cà tím phát huy hết tác dụng, bạn nên nấu cà tím ở nhiệt độ dưới 200oC.
- 100g cà tím khoảng 28kcal
Các loại thịt chứa ít calo
Thịt ức gà
Ức gà luôn là thực phẩm ít calo không thể bỏ qua. Ức gà chứa nhiều vitamin B3, vitamin B6 giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, bổ sung protein, khiến cơ thể tràn đầy năng lượng. Khi ăn nên cắt bỏ phần da, vì phần này thường có nhiều mỡ không tốt cho cơ thể.
- 100g ức gà không da có khoảng 107kcal
Thịt lõi mông bò
Nếu bạn thích thịt đỏ thì nên chọn phần lõi mông bò. Phần thịt này nạc hơn những phần thịt khác và có hàm lượng vitamin B12 và sắt tương đối cao. Do ít mỡ nên phần thịt này dễ bị khô, cần chú ý không nướng quá chín kẻo thịt bị dai và dai. Đây là món ăn ít calo nên dùng để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
- 100 gam thịt mông bò chứa khoảng 160,5kcal calo
Hải sản chứa ít calo
Cá tuyết
Cá tuyết ít chất béo và giàu protein. Ngoài việc cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin B12, selen, omega 3…, thịt cá tuyết còn giúp cơ thể bổ sung khoáng chất i-ốt cần thiết cho hoạt động của não bộ và tuyến giáp, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. bệnh ung thư.
- 100 gam cá tuyết chứa khoảng 81,4kcal nhiệt lượng
Cá hồi
Trong số những món ăn ít calo, bổ dưỡng, cá hồi được người dân đặc biệt yêu thích bởi hương vị đậm đà, đa dạng cách chế biến và thưởng thức. Cá hồi là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời cung cấp cho cơ thể omega 3, một loại axit béo có lợi cho hệ tim mạch. Loại cá này cũng chứa nhiều vitamin D giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa hiệu quả một số bệnh như cao huyết áp, ung thư.
- 100g cá hồi có khoảng 136kcal
Hàu
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng chỉ cần ăn một con hàu mỗi ngày là có thể cung cấp đủ vitamin B12 cho nhu cầu của cơ thể. Hàu cũng chứa rất nhiều khoáng chất có lợi như kẽm, selen… Bổ sung đủ lượng selen có thể nâng cao khả năng chống ung thư tuyến tiền liệt của nam giới. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua hàu trong thực đơn ăn kiêng giảm cân.
- 100g hàu khoảng 82kcal
Tập thể dục thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.
Lời kết
Qua bài chia sẻ vừa rồi, SUN Pilates đã mách bạn 21 loại thực phẩm không calo, thực phẩm ít calo có thể áp dụng cho việc giảm cân mà bạn nên sử dụng bởi chúng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng sau bài chia sẻ này có thể giúp bạn hiểu được và có thêm nhiều thông tin để áp dụng trong việc giảm cân của bạn.
Cảm ơn bạn đã lắng nghe bài chia sẻ vừa rồi của SUN Pilates.
Có thể bạn quan tâm – Tập luyện Pilates cũng giúp bạn tăng khả năng tập trung
Đăng ký nhận tư vấn qua website nhận ưu đãi lên đến 40%, hỗ trợ chương trình từ SUN Pilates
Khi cảm thấy chưa định hướng được bản thân mình tập gym hay pilates tốt hơn, thì bạn cũng có thể đến các trung tâm để có được sự hướng dẫn ban đầu tốt nhất. Và để có một chương trình tập luyện tốt nhất khách hàng có thể liên hệ số hotline 0899.366.899 hoặc để lại thông tin đặt lịch tư vấn và tập thử ngay nhé! Hiện tại, SUN Pilates đang có chương trình trải nghiệm và trợ giá tới 40% khi đăng ký qua website trong thời điểm này. Chi tiết đăng ký học Pilates qua liên kết dưới đây:
SUN Pilates – Phòng tập Pilates 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Pilates
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
